När våren närmar sig känner du evig trötthet, du har problem med koncentrationen, du känner fortfarande för att sova. Du verkar vara okej, men ditt hjärta knackar, ditt huvud gör ont, dina ben går sönder … Däremot kan du effektivt bekämpa effekterna av vårsolståndet. Kost, infusioner, stresslindring och ljusterapi hjälper mot vårtrötthet.

Var femte person har då liknande åkommor. Läkare kallar demvårens trötthetssyndrom . Det är en minskning av konditionen som varar i många veckor, i kombination med fysisk utmattning, förlust av initiativ, överdriven upphetsning och markanta humörsvängningar. Endast en specialist kan bedöma om du kan hantera det själv.

Det finns tillfällen när du känner att detta är ett symptom på vad amerikaner kallar "Eternal Fatigue Syndrome." Det tros vara orsakat av det svårupptäckta Epstein-Barr-viruset. men det är helt enkelttrötthetsvår . För att känna sig lättad räcker det med att stärka kroppen och ändra vintervanor.

Kostregler för vårtrötthet

En vinterdiet, fattig på vitaminer och mikroelement, är skyldig till ett dåligt fysiskt och ment alt tillstånd. Deras brist manifesteras av apati, minnesförsämring, anemi, torr hud, bildande av fula anfall, sköra naglar och håravfall. Därför bör du på våren äta 3 till 5 måltider om dagen. Inte för rikligt för att inte belasta magen

Glöm inte att äta frukost innan du lämnar huset och sedan ett andra litet mellanmål (det kan vara frukt eller fruktyoghurt). Dagsmenyn bör innehålla: fisk eller magert kött, mejeriprodukter, frukt, grönsaker, fullkornsbröd och gryn. Under dagen kan du knapra på torkad frukt, nötter, solrosfrön och pumpafrön, men undvik godis (förutom mörk choklad).

Idietminskar effekterna avvårtrötthetnaturliga vitaminer och mineraler är mycket viktiga. För att fylla på sina brister efter vintern, börja odla groddar hemma. De från fröna av rädisa, alfalfa, vattenkrasse och vete är den rikaste källan till B-vitaminer, de ger också vitaminerna A, C, E och mineraler: zink, kalcium, fosfor, kalium och magnesium. De är låga i kalorier.

I groparPumpa- och solrosfrön, nötter och mörk choklad innehåller magnesium, som är effektivt för att motverka stress. Zink som finns i spannmålsgroddar och solrosfrön förbättrar tillståndet för hår och naglar. Krom som finns i jäst (och jästtabletter) återställer immunförsvarets funktion och sänker blodsockernivåerna, vilket minskar aptiten på sötsaker.

Örtinfusioner mot vårtrötthet

Ett hjärta som är trött på vintern kommer att klara sig bra med ört- och fruktteer, som inkluderar torkade frukter av aronia, hagtorn, rönn, samt citronmelissblad, mynta och hagtornsblomställningar. Nyponte är också perfekt eftersom det innehåller kalium, magnesium, zink, kalcium och glykosider som har en lugnande effekt och förbättrar syresättningen av hjärtmuskeln. Du kan söta infusionen med en tesked äkta honung

Viktig

Du kan behöva mer sömn i början av våren

Du behöver det minst åtta timmar om dagen. Gå därför och sova när du känner dig trött. Och kom ihåg: läs inte i sängen! Om sömnen inte kommer snabbt, lyssna på lugn, avkopplande musik. Bra sex eller ett varmt bad med tillsats av en delikat eterisk olja fungerar också tillförlitligt som en sömnhjälp. Du kan gå ut på en kort, syregivande promenad, som säkerligen hjälper dig att somna. Det är dock strängt förbjudet att titta på drastiska TV-program, bråka med familjen och oroa sig för oavslutade affärer.

Effekten av ett solstånd är att du känner dig mer stressad

Försök trots allt att leva ett lugnare liv. Den ständiga rusningen är inte bra för din hälsa och orsakar stress. När vi lever i långvariga spänningar sviker först psyket (vi har skakiga humör, rädslor, depression), sedan kroppen (utmattning, matsmältnings- och cirkulationsstörningar dyker upp) och till sist börjar vi bli sjuka. Det finns många sätt att lindra stress.

Först och främst, lär dig att säga ett bestämt "nej", både på jobbet och hemma. Överivenhet lönar sig inte. Människor med ett glatt sinne vinner över stress, eftersom deras blod innehåller mycket högre nivåer av endorfiner, fungerar som hormoner som stärker immunförsvaret och förebygger depression.

Ett uppriktigt, hjärtligt skratt är bra för att syresätta, eftersom det stimulerar diafragman och lungorna att arbeta. Det är ett bättre botemedel för att förbättra välbefinnandet än olika antidepressiva "lyckopiller". De ger tillfällig lindring, men vid långvarig användning kan de vara beroendeframkallande, störa hjärtat, höja eller sänka blodtrycket. Ta därför alla lugnande medel mediciner endast i samråd med din läkare.

Experter varnar för det "svarta syndromet."Måndag "Vad är det? Det börjar i slutet av veckan, när apati och trötthet intensifieras, missnöje med dig själv och ditt utseende. Du känner ånger för det oavslutade ärendet. Det är därför när lediga dagar kommer, istället för att vila, kastar du dig själv in i en virvelvind. arbeta eller städa utan att ens ge dig själv en stund att vila. För de som är svagare slutar det med en hjärtattack eller stroke, som inträffar på måndagar mellan kl. 08.00 och 10.00

Därför, när du känner dig långvarig trötthet, försök inte till varje pris kompensera för de ackumulerade förseningarna en dag. Det är bäst att du kopplar av, läser en bok, träffar vänner, går på bio eller teater, men en lång, snabb promenad kommer att göra det bästa för dig.

Trötthet orsakas av brist på ljus

Den sämre stämningen under den kalla årstiden beror på bristen på naturligt ljus. Det är därför det är värt att ta vara på varje solig dag på våren. Genom att penetrera hjärnan stimulerar solen hypofysen – en körtel som producerar serotonin, känt som lyckohormonet. Därifrån skickas ljusstimuli till nervsystemet, vilket stimulerar eller hämmar ämnesomsättningen, utsöndring av hormoner och förbättrar cirkulationssystemets arbete

Naturligt ljus kan ersättas med artificiellt ljus (t.ex. i ett solarium), men det ger inte så många fördelar. På moderna läkarmottagningar och skönhetssalonger mildras effekterna av vårtrötthet genom s.k. polariserat ljus (alla dess vågor rör sig i parallella plan, och lampan producerar inte UV-strålar). Denna behandling regenererar och stärker immunförsvaret

Säsongsbetonade depressiva tillstånd kan också lindras genom exponering för en lysrörslampa som avger ljus som liknar dagsljus. Att vistas i dess strålar i två timmar (du kan sedan läsa, sy eller ta en tupplur) förbättrar ditt humör och ditt välbefinnande avsevärt. Sådana lampor kan köpas i hushållsbutiker

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi