För att vakna utvilad och full av energi, använd sömnkalkylatorn. Det räcker inte att bara gå och lägga sig tidigt eftersom du behöver räkna ut vilken tid din hjärna går in i lätt sömn. Gör det med vår kalkylator, tack vare den hittar du den bästa tiden att somna på.

Om vi ​​vaknar utvilade eller trötta på morgonen bestäms inte bara av sömnlängden. Det händer att vi går och lägger oss tidigt på kvällen, och på morgonen känner vi oss sömniga ändå. Detta tillstånd kan påverkas av många faktorer (t.ex. att äta för sent, överdriven stress, alkohol), men det vanligaste är att vakna upp i fel fas av sömnen.

Paradox alt nog, när vi vaknar upp i REM-fasen (lätt sömn), kan vi gå upp fräscha och fulla av energi efter 6 timmars sömn. Å andra sidan garanterar inte ens 10 timmar i sängen en lättare uppvaknande om väckarklockan väcker oss under den djupa NREM-fasen.

Ta reda på vad som avgör din sömnkvalitet och hur du skapar din egen sömnräknare .

Sömnfaser

Under sömnen går hjärnan igenom två huvudfaser: NREM och REM, som alternerar mellan dem. Under NREM går hjärnan gradvis in i ett tillstånd av avslappning och börjar arbeta långsammare tills den går in i ett tillstånd av mycket djup avslappning.

Det är vid denna tidpunkt som de regenerativa processerna i kroppen är mest intensiva. För de flesta varar NREM i genomsnitt 90 minuter innan hjärnan går in i REM-sömn. Under dess varaktighet ökar hjärnans aktivitet igen, pulsen ökar och drömmar dyker upp.

Den varar i cirka 15 minuter och om du inte vaknar under den går du in i NREM-fasen igen och cykeln börjar om igen (upprepas 4-5 gånger under natten).

Faser av sömn och att gå upp - vilken är den bästa tiden att vakna?

Eftersom NREM är den tid då hjärnan gradvis "stänger av" och går in i ett tillstånd av djupaste avslappning, är det svårast och obehagligt att vakna ur sömnen i denna fas. Vanligtvis kräver det en mycket stark stimulans, t.ex. en skakning eller ett högt ljud.

När vi vaknar är vi distraherade och det tar lång tid att återhämta oss. Vi åtföljs också av en känsla av trötthet och vi vill inte gå upp ur sängen, även om vi har sovit hela natten

Att vakna upp i REM-fasen är mycket snabbare. Eftersom hjärnan arbetar i hög hastighet under denna tid ökar denvakenhet och acceleration av pulsen, även ett mjukt ljud eller en lätt knuff kan avbryta sömnen. När vi vaknar känner vi oss fräscha, utvilade och omedelbart redo för handling. Därför är den bästa tiden att vakna upp REM-fasen, som kommer efter cirka 1,5 timmars djup sömn.

Sömnräknare - hur beräknar man sömnlängd?

Med hjälp av genomsnittsdata kan vi skapa vår egen sömnräknare och beräkna hur länge en natts vila ska varaså att vi kommer upp ur sängen på morgonen utan problem. NREM-fasen tar i genomsnitt 90 minuter, så din totala sömntid bör vara en multipel av 1,5 timmar för att inte vakna under den.

En person som till exempel går upp på jobbet klockan 7.00 bör somna klockan 23.30. Till detta ska du lägga 15 minuter som behövs för att somna, så klockan 11.15 ska hon vara i sängen för att bli pigg på morgonen. Denna variant förutsätter 7,5 timmars sömn, vilket är den mest optimala dosen som gör att du kan arbeta effektivt under dagen.

Men om samma person måste gå och lägga sig senare bör han välja 1 eller 02:30. Om hon somnar vid en annan tidpunkt kommer uppvaknande ta henne ur NREM-fasen och kommer att ha svårt att ta sig upp ur sängen på morgonen.

Det är värt att notera att, enligt vetenskaplig forskning, kan NREM vara från 80 till till och med 120 minuter hos olika människor. 1,5 timme är bara ett medelvärde och kommer att fungera för de flesta, men inte alla. Därför, om det händer att vi efter att ha sovit 6, 7,5 eller 9 timmar fortfarande har problem med att gå upp, bör vi ta en närmare titt på stadierna av vår sömn.

Det är bäst att göra det på en ledig helg, när vi har möjlighet att sova utan begränsningar. Experimentet går ut på att somna så fort du känner dig sömnig. Du bör komma ihåg när du går och lägger dig och varna hushållsmedlemmarna att inte väcka oss på morgonen.

Efter att vi har vaknat naturligt, varefter vi borde känna oss fräscha, räknar vi vår totala sömntid. Sedan omvandlar vi det till minuter och delar upp det i 5 cykler - t.ex. delar en person som sover 8,5 timmar 510 minuter i 5, vilket ger resultatet 102. Hennes sömn bör därför vara en multipel av cirka 100 minuter.

Du kan också använda trial and error-metoden - vakna en dag, t.ex. efter 7 timmars sömn, en annan efter 8,5 timmar och observera i vilket fall vi var mer sömniga på morgonen.

Värt att veta

Hjälper du att sova bättre att ta en tupplur?

Vi känner ofta att om vi är trötta efter att ha vaknat, kommer en extra tupplur på 15 minuter att göra det möjligt för oss att vila bättre. Inget kan vara mer fel! Varje gång du vaknar, oavsett om det är REM eller NREM, börjar hela sömncykeln om igen.

Det betyder att somnaunder 15 minuter bryter vi djupsömnfasen igen, vilket resulterar i känslan av ännu större trötthet och sömnbrist

Det finns också en speciell typ av sömn, som består av flera faser, dvspolyfasisk sömnsom består av en kombination av tupplurar och grundläggande sömn.

Sömnräknare - fungerar detta alltid?

Teoretiskt ger varje dröm som varar en multipel av NREM-fasen dig vila och gör att du lätt går upp på morgonen. Därför, efter att ha sovit i 6 timmar åt gången, kommer vi att känna oss mer utvilade än efter 10 timmars sömn.

Men nyckelordet här är "en gång" - om vi tillåter oss att sova så kort en gång i veckan kommer det inte att påverka vår aktivitet under dagen. Men för de flesta människor kommer att sova 6 timmar om dagen förr eller senare resultera i sömnskulder, vilket är antalet timmars sömn att komma ikapp.

Människor med dålig sömn kompenserar oftast för denna livsstil genom att sova till lunchtid på helgerna. På så sätt kommer kroppen inte att kompensera för de brister som orsakas av kronisk sömnbrist. För att upprätthålla en hög koncentrationsnivå under dagen måste du sova regelbundet i minst 7 och inte mer än 9 timmar.

Annars riskerar vi ett antal åkommor: humörstörningar, minskad uppmärksamhet, långsammare reaktion, minnesproblem

Undrar du vad din dröm betyder? Använd vår drömbok - tack vare den kommer du att lära dig hur du tolkar dina drömmar

  • Drömtolkningsbarn - kolla vad det betyder när du drömmer om ett barn
  • Drömtydning graviditet - drömde du att du är gravid?
  • Drömtolkningständer - undrar du varför dina tänder drömmer?

Kategori:

Psykologi