Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Att gå ner i vikt är bäst att börja med en diet på 1200-1300 kcal. Denna mängd energi mobiliserar kroppen för att göra sig av med överflödigt vatten och gifter med det, vilket kommer att underlätta frisättningen av fett från fettceller. När du går ner i vikt, svält inte dig själv - ät ofta, men bara i små portioner
Den första fasenav viktminskningtar i allmänhet 2 veckor – det här är hur lång tid det tar din kropp att förbereda sig förfettförbränning . Efter det kan du öka mängdenkaloriertill 1500 - denna mängd gör att du kan bibehålla normala kroppsfunktioner och samtidigt sakta gå ner i vikt.
Vad ska man äta för att påskynda ämnesomsättningen? [TOWIDEO]
När du går ner i vikt måste du äta ofta, men i små portioner
- Kroppen kommer då att använda energi på en regelbunden basis och få sitt underskott från fettvävnad. Tack vare detta kommer det också att ske en kraftig nedgång i blodsockernivåerna, vilket kan resultera i attacker av vargens aptit – säger Anna Wybrańska, nutritionist på Pharma Nord. - Det är bäst att dela upp den dagliga ransonen över 5 måltider: frukost, lunch, middag och 2 mellanmål (lunch och afternoon tea).
Det viktigaste är frukosten, även när du går ner i vikt
Den bör innehålla komplexa kolhydrater, som ger mycket järn, fibrer och sockerarter som är det enda bränslet för hjärnan (fullkornsbröd, grönsaker) och protein – som behövs för att bygga upp alla vävnader, inklusive muskler (ägg). , kött och mejeriprodukter).
Hoppa inte över middagen när du går ner i vikt
Genom att äta 4 timmar före sänggåendet tvingar vi kroppen att arbeta och bibehåller därmed ämnesomsättningen på en lämplig nivå till slutet av dagen. Middagen ska innehålla mycket protein och vegetabiliska kolhydrater (sallad med kött, fisk eller ägg). När protein smälts blir det liten eller ingen insulinproduktion, så all energi används, inte lagras. På kvällen äter vi inte flingor och frukt
månatliga "Zdrowie"