Jag är 13 år och väger 55 kg med en höjd på 165 cm. Jag är överviktig och vet inte vilken diet jag ska använda för att gå ner i vikt. Jag tycker mycket om godis och jag kan inte låta bli att äta det. Snälla ge mig några tips om vad jag ska äta, vid vilken tid, etc. Sandra från Nowa Wieś

Om jag får fråga dig, skriv vad du fick reda på att du är överviktig. Jag förstår att du gillar godis, men det gör att vi börjar gå upp i vikt. Jag föreslår att du alltid har en låda med skalade morötter redo i kylen. När du känner för godis, sträck dig efter den här lådan. När det kommer till kostråd är det viktigt att äta 5 måltider om dagen regelbundet (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Den sista måltiden bör inte innehålla enkelt socker (t.ex. frukt) och fetter. Mellan måltiderna, drick vatten, grönsaksjuice och ät grönsaker. Du kan äta hur mycket grönsaker som helst under dagen (minst 0,5 kg). Uteslut högenergisnacks som chips, pinnar, snabbmat från din kost. Försök att inte äta friterad mat. Be om beredning av kött och fisk, kokt, stuvad eller bakad i folie. Du kan äta 2 olika frukter under dagen. Kom ihåg att inte hoppa över måltider. Fasta och äta 1 eller 2 måltider om dagen hjälper dig gå upp i vikt.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Małgorzata Krukowska

Centrum för bantnings- och kostutbildning "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Fler råd från denna expert

Adipex: det illegala läkemedlet för viktminskning - biverkningar [Expertråd]Vad ska man äta för gastrointestinal reflux? [Expertråd]Påskyndar bristen på kolhydrater fettförbränningen? [Expertråd]Är Dr Hays diet effektiv? [Expertråd]Gör oliv- och druvfröolja sänk kolesterolet [expertråd]Påskyndar provocerande kräkningar viktminskning? [Expertråd]Kan grönt te vara skadligt? [Expertråd]ALLVARLIG FETMA - Var gör magreduktionsoperationer? [Expertråd]En diet som är bra för en utstående mage [Expertens råd]En bra diet för en tonåring [Expertens tips]Hur fungerar Clarinol CLA? Kan det tas tillsammans med pillerpreventivmedel? [Expertråd]Hur dämpar man sin aptit? Hälsosamma, fettfria mellanmål [Expertens tips]Hur får man bort en mage? [Expertråd]Hur kan man öka kroppsvikten med reflux? [Expertråd]Vilken diet bör vara för glaukom? [Expertråd]Naturell yoghurt. Hur mycket yoghurt kan du äta per dag? [Expertråd]Kaukasisk moroznik och bantning [experts råd]Övervikt efter graviditet. Hur man går ner i vikt? [Expertråd]Den sämsta polska skådespelerskan i "Playboy". Naken som en nunna [FOTOS]Har jag gått upp i vikt av steroider? Kommer Köpenhamnsdieten att hjälpa mig att gå ner i vikt? [Expertråd]Jag väger för lite! Hur ökar man massan? [Expertråd]Hälsosam viktökning för en anorektisk kvinna [expertens råd]Irritabel tarm, viktökning och magfyllning [expertråd]Livsstilsförändringar och gå upp i vikt [Expertens råd]Att bryta ett ben: hur går man inte upp i vikt? [Expertråd]Mår illa efter att ha ätit ost [Expertens tips]Övningar för en utskjutande mage [Expertråd]

Kategori:

Dieter