Body Reset är en diet baserad på näringsrika cocktails. Det hjälper till att återställa ämnesomsättningen så att det senare är lättare att gå ner i vikt och att inte gå upp i vikt längre. Effekt? På 15 dagar kan du gå ner i vikt utan att räkna kalorier 2-3 kg. Kolla in reglerna för Body Reset-cocktaildieten och testa recept på bantningssmoothie.

Skaparen avav Body Reset-dieten , tränaren och nutritionisten Harley Pasternak hävdar att, precis som en dator, behöver varje kropp återställas från tid till annan, dvs. - speciellt när det fungerar långsammare och börjar misslyckas. Detta händer till exempel när han utsätts för konstant stress och trött på ständiga mirakeldieter och stimulantia. Övervikt, lågt blodtryck, kronisk trötthet och brist på energi är några av symptomen på funktionsfel. Om vi ​​däremot ger kroppen en återställning kommer ämnesomsättningen att börja gå smidigt igen: matsmältningsproblem försvinner, hudens tillstånd förbättras, liksom sömnkvaliteten. Och, viktigast av allt, förråd av oönskade fettvävnader kommer att försvinna snabbare eftersom arbetet i enzymet och endokrina systemen kommer att stabiliseras.

Principer för kroppens återställningsdiet

Body Reset-dieten varar i 15 dagar och är uppdelad i tre 5-dagarsfaser.

Fas I- de tre huvudmåltiderna ärcocktails : vit till frukost, röd till lunch och grön till middag. Du kan dricka ett stort glas (ca 300 ml). Vita cocktails tillagas på basis av färsk eller curled mjölk eller grekisk yoghurt, dvs de är rika på protein och kalcium, ingredienser som bidrar till bantning. Röda - de är fulla av frukt och rika på antioxidanter, stödjer kroppen i kampen mot fria radikaler. Gröna består däremot främst av grönsaker, som förutom vitaminer innehåller mycket fibrer och är kalorisnåla, så perfekt för läggdags. Förutom cocktails kan du under dagen äta två krispiga mellanmål som ger från 100 till 180 kcal, t ex en halv kopp kokta kikärter eller edamame (unga sojabönor), tre kex med en tesked jordnötssmör, en näve pumpafrön eller solrosfrön.

Fas II- de två huvudmåltiderna är smoothies, medan den ena är en normal men lätt måltid, t.ex. en sallad med fågel och gryn, en smörgås gjord av fullkornsbröd, gröt med frukt och delikatesser. Du kan också äta soppor (utan tillsats av grädde och mjöl), grillad och kokt fisk, skaldjur och sushi.

Fas III- du ersätter bara frukost med en cocktail, äter två vanliga måltider och två mellanmål. Utöver måltider och mellanmål rekommenderar kosten att dricka vatten - cirka 2 liter om dagen. Du kan lägga till färsk mynta och juice pressad från citrus. De mest önskvärda på menyn är: blåbär, päron, vindruvor, körsbär, körsbär, apelsiner, ananas, äpplen, bananer, spenat, avokado, fettfri, vanlig grekisk yoghurt, ricottaost med låg fetth alt, kalkon, kyckling, nötkött, tonfisk, räkor, äggvita, mandel- och kokosmjölk, hummus, cannellinibönor, röd paprika, potatis och sötpotatis, majonnäs med låg fetth alt, fullkornsbröd, brunt ris, sobanudlar.

Obs! Du kan äta popcorn som mellanmål - men inte mer än ett glas åt gången.

Viktig

Aktivitet är viktigt

Palsternacka rekommenderar måttlig träning i varje fas av kosten. Du behöver dock inte spendera timmar i gymmet. Det är dock nödvändigt att gå igenom cirka 10 tusen varje dag. steg. För att hjälpa dig kontrollera deras antal är det bäst att ha en stegräknare eller installera en applikation på din telefon som mäter om den rekommenderade standarden har uppnåtts. Det är också värt att införa ytterligare förändringar, t ex att ersätta hissresan med att gå i trappor, en buss med cykel etc. cirkelträning: inom 5-7 minuter utför du kraftfulla övningar, såsom knäböj med vikter, snabb jogging, "jumpers", armhävningar. Denna typ av träning hjälper till att bygga muskler och hålla lederna öppna för att förhindra inflammation, och den förbättrar även vävnadernas insulinkänslighet genom att minska insulinresistensen. Sättet du gör övningarna på är viktigt: du gör 20 repetitioner, vilar sedan i 10 sekunder och sedan en serie till.

Effekterna av Body Reset-dieten

Genom att strikt följa Pasternaks rekommendationer kommer du att kunna - utan att räkna kalorier -att gå ner 2-3 kg . Om du är allvarligt överviktig kan du förlänga den tredje fasen av kosten (med en fyllningsshake istället för en måltid) med ytterligare 15 dagar. Det är också värt att använda denna "återställning" en gång om året, till exempel på våren, eftersom den hjälper till att återfå energi och vitalitet efter vintern. Den största fördelen - som den berömda tränaren lovar - är en permanent accelererad ämnesomsättning och ingen jojo-effekt. Den smoothiebaserade kosten ger mer färska grönsaker och frukter, så den är rik på fibrer, makro- och mikroelement i en lättsmält form. Dessutom återfuktar den perfekt. Det är bekvämt - cocktails och snacks kan tas med dig till jobbet. Liksom de flesta korttidsdieter har Body Reset sina baksidor. Det är inte lätt att gå igenom den första fasen eftersom hunger kan dyka upp. Tyvärr en stor mängd råprodukter kan orsaka flatulens och andra gastrointestinala obehag hos personer med känsliga magar. Alla överlever inte de första dagarna utan varma måltider.

Body Reset diet - cocktailrecept

Frukost

Banansmoothie med spenat och persilja - 190 kcal

Ingredienser: medelstor banan / 3/4 kopp mandelmjölk / en stor näve spenat / en massa persilja Lägg den sköljda spenaten och persiljan i en mixer. Tillsätt banan och havremjölk. Mixa och drick direkt.

Limecocktail med amaranth - 210 kcal

Ingredienser: ett glas grekisk yoghurt / 1/2 lime / tesked honung / matsked expanderad amaranth / matsked havrekli Blanda yoghurten med limejuice och honung, tillsätt amaranth och kli, blanda.

Vid lunchtid

Betor och morotscocktail - 200 kcal

Ingredienser: medelstor morot / liten rödbeta / äpple / skiva ingefära / matsked limejuice / tesked druvkärneolja Skala grönsakerna och ingefäran. Blanda alla ingredienser.

Hallonkokoscocktail

Ingredienser: ett glas hallon / litet äpple / 2 tsk kokosflingor / ev lite vatten Blanda hallonen med äppelbitar och strö över kokosflingor på en torr stekpanna. Späd vid behov med lite vatten

Till middag

Raket-, avokado-, lime- och kiwicocktail - 220 kcal

Ingredienser: mogen avokado / stjälkselleri / 2 kiwifrukter / näve rucola / lime / honung Skär den mogna avokadon och ta bort fruktköttet. Skala och skiva kiwi och lime. Tvätta raketen och ta tag i den. Tvätta och skiva selleristjälken. Blanda alla ingredienser. Söt efter smak med honung.

Grönkåls- och persiljacocktail - 180 kcal

Ingredienser: näve grönkål / näve lammsallat / medium, moget päron / apelsin / nypa röd paprika Blanda alla ingredienser noggrant. Strö cocktailen med röd paprika

Body Reset - recept för den andra och tredje fasen av dieten

Mandeltorsk - 420 kcal

Ingredienser: torskfilé / matsked kokosmjölk / 1/2 citron / tesked mandelflingor / liten purjolök / 3/4 kopp kokt brunt ris / nypa gurkmeja / s alt, peppar Krydda torsken, täck med citronskivor och laga mat för par. Skiva purjolöken och stuva i kokosmjölk med gurkmeja. Servera fisken beströdd med mandelflingor, med ris och purjolök

Bakad rödbeta med ris och gurksås - 390 kcal

Ingredienser: medelstora rödbetor / 3/4 kopp kokt brunt ris / 1/2 kopp kefir / 2 malda gurkor / vitlöksklyfta/ matsked sesam / matsked rapsolja Skär rödbetorna i skivor, lägg på en plåt, ringla över olja och grädda i ugnen. Blanda kefir med riven gurka och pressad vitlök. Servera rödbetsskivorna med ris, sesam och gurksås

Torkad tomat- och myntasallad - 320 kcal

Ingredienser: 1/4 fetaost / 2 soltorkade tomater / 2 matskedar hackad mynta / 2 matskedar kokt edamame (unga sojabönor) eller kikärter / tesked olivolja / röd paprika / timjan Hacka tomater och fetaost, tillsätt mynta och sojabönor eller kikärter. Strö dem med olivolja och krydda med peppar och timjan

Omelett med rökt lax, avokado och gräslök - 350 kcal

Ingredienser: 3 proteiner / 1/2 avokado / tesked ricottaost / skiva rökt lax / 1/2 rödlök / matsked rapsolja / gräslök / s alt, peppar Skala avokadon, mosa med en gaffel, bryt proteiner. Skär laxen i små strimlor. Skala löken och fjädra den. Blanda allt, krydda och stek i olja. Lägg ricottan på omeletten och strö över gräslök

Hummus med bröd - 360 kcal

Ingredienser: 3 tsk tahinipasta / 1/2 kopp konserverade kikärter / tesked sesamolja / tesked svart sesam / tesked citronsaft / vitlöksklyfta / 2 skivor fullkornsbröd Tahinipasta, sesamolja, vitlök, juice Blanda citronerna långsamt, tillsätt kikärtorna. Kasta med sesamfrön. Servera med fullkornsbröd

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Bantning