✅ Grönt te för viktminskning

Grönt te är en hälsosam produkt som har en välgörande effekt på kroppen. Det ger en stor mängd antioxidanter, polyfenoler, tanniner och aminosyror. Men går grönt te ner i vikt? Kan det behandlas som en fettförbrännare? Kontrollera fakta och myter om bantningseffekterna av grönt te.

Grönt tehar rekommenderatsför viktminskningunder lång tid.är skyldig sinabantningsegenskaper till katekiner, särskilt EGCG, ett ämne som kallas epigallokatechingallat. EGCG-katekiner som finns i grönt te har en betydande effekt på att minska antalet och volymen av fettvävnadsceller. Forskningsstudier har visat att personer som konsumerade grönt te såg en minskning i vikt, till skillnad från personer som inte drack grönt te. Det har dock uppstått många teorier kring grönt tes bantningsegenskaper. Vilka av dem är riktiga?

Grönt te innehåller ämnen med en bantningseffekt - FAKTA

Det finns två ämnen i grönt te som har en bantningseffekt. Det är:

EGCG polyfenol - epigallokatekin gallat
och koffein.

Olika katekiner, främst epigallokatechingallat, utgör cirka 30 % av torrvikten hos gröna teblad. När det gäller koffein är det från 2 till 5 % av torrvikten

Båda dessa substanser, tagna i höga koncentrationer som extrakt, har visat sig främja viktminskning . De bör dock inte behandlas som ett mirakelmedel mot överflödiga kilon.

Att bara dricka grönt te eller till och med ta grönt teextrakt utan en rationell bantningsdiet och hög fysisk aktivitet kommer inte att leda till synlig viktminskning.

Ingredienserna i grönt te är fettförbrännare - FAKTA

Både epigallokatechingallat och koffein anses vanligen vara fettförbrännare . EGCG och koffein ökar faktiskt fettoxidationen och därför dess användning som energikälla

Andra aspekter av EGCG som kan främja fettförbränning inkluderar en lätt ökning av termogenesen och en ökning av adiponektinnivåerna, vilket ökar vävnadens känslighet för insulin.

Här kan du observera den indirekta effekten på förbränningfett, för ju mindre insulin som cirkulerar i blodet, desto lättare förbrukar kroppen de reserver som den har samlat i fettvävnaden

Grönt te ökar träningsprestanda - FAKTA

Grönt tedricks i tillräckligt stora mängder eller tas i form av extraktkan öka träningskapaciteten . Dess verkan beror på koffein, som har testats noggrant i denna riktning.

En liknande effekt på fysisk aktivitet påvisas av EGCG, men i fallet med epigallokatechingallat behövs mer forskning för att tydligt bekräfta dess effekt.

Genom att ge koffein till kroppen före träning kan du förlänga varaktigheten av fysisk aktivitet och dess intensitet. Som ett resultat av koffeinets verkan ökar uthålligheten, senare uppträder trötthet och uppfattningen av smärta minskar också.

Viktigt, för personer som ägnar sig åt fysisk uthållighetsaktivitet, koffein före träning ökar fettoxidationen och användningen som energikälla. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men mest av allt stöder det sportprestationer.

Dessutom innebär ett längre och mer intensivt träningspass fler förbrända kalorier och främjar därför viktminskning.

Mängden koffein som behövs för att uppnå effekten av att öka träningskapaciteten är från 3 till 6 mg per kilogram kroppsviktoch bör tas30- 90 minuter före träning .

Det följer att dricka grönt te bör behandlas som ett komplement till mängden koffein från kosttillskottet med grönt te-extrakt

En kopp infusion av grönt te innehåller cirka 30 mg koffein , och en person som väger 60 kg behöver minst 180 mg koffein innan träning för att uppnå ökad prestation.

Grönt te påskyndar ämnesomsättningen - FAKTA / MYT

Det är känt med säkerhet att kombinationen av epigallokatechingallat och koffein i höga doser ökar kroppens energif.webpörbrukning

Ökningen av ämnesomsättningen är från cirka 50 kcal till cirka 100 kcal per dagberoende på dosen av ovanstående substanser. Enligt en metaanalys publicerad 2011 i "Obesity Reviews" , är den mest effektiva kombinationen av 1200 mg EGCG och 600 mg koffeinden mest effektiva för att påskynda ämnesomsättningen.

En kopp grönt te innehåller 50 till 100 mg EGCG och cirka 30 mg koffein. Så för att förse kroppen med en dos av bioaktiva ämnen som ökar ämnesomsättningen med 100 kcal per dag, skulle du behöva dricka cirka20 glasgrönt te.

Är det på riktigt? Ganska osannolikt. Man kan säga att det är de aktiva substanserna som ingår igrönt te och konsumeras i stora doser påskyndar ämnesomsättningen

Ökar bara grönt te kroppens energif.webpörbrukning? Det är ganska svårt att tillskriva den sådana egenskaper. Det är också värt att notera att inte ens koncentrerade grönt teextrakt garanterar en stor ökning av energif.webpörbrukningen

Grönt te bränner magfett - MYT

Det finns inga ämnen som bränner fett lok alt . Precis som att göra sit-ups inte bränner magfett, finns det inget sätt att omdirigera och fokusera verkan av ett givet bantningshjälpmedel till en specifik del av kroppen.

Att bränna fett, eller faktiskt använda triglycerider lagrade i fettceller som energikälla, är en komplex process. Dess effektivitet beror på många aspekter.

Det finns faktorer som bidrar till att öka andelen fett som förbränns runt midjan. Dessa inkluderar bland annat:

lågt blodkortisol
och tillräcklig tillgång på omega-3-fettsyror och vitamin D.

Detta betyder dock inte att dessa ämnen bränner magfett. De ökar andelen viscer alt fett som konsumeras i den totala mängden oxiderat fett, vilket resulterar i en långsam minskning av midjeomkretsen