Överviktiga och feta personer har problem med självdisciplin, så de slutar ofta gå ner i vikt. För att undvika detta bör du sätta upp realistiska mål för dig själv och sätta en deadline för implementering. Att gå ner i vikt är en stor utmaning för psyket och kroppen. Innan du börjar gå ner i kilon, skapa din egen gyllene lista med regler som hjälper dig att hålla dig till din diet konsekvent.

När du bestämmer dig för att följadietenigen, försök att inte sätta upp dig själv för ambitiösa mål. Gör en lista medviktminskningsregleroch håll dig till planen konsekvent. Ge inte upp. Bli inte frustrerad av små motgångar

Gyllene regler för viktminskning

1. HÖR DAGBOK

Skriv ner allt du äter, när, med vem och vilka känslor som följer med det. Då blir det lättare för dig att observera varför du blir tjock och göra några förändringar i ditt liv. Äter du för mycket under stressiga situationer på jobbet eller på kvällen, för att du åt lite hela dagen, eller äter du hela kvällen efter en hård dag, eller kanske när du bråkade med din vän?

2. BEHANDLA INTE DIG SJÄLV

När något obehagligt hände under dagen, din chef underskattade ditt arbete, din man glömde att betala räkningarna, och säg sedan till dig själv: "Faktiskt hände inget sådant, det finns inga perfekta människor, alla har rätt att misslyckas." Dröja inte vid dessa situationer på kvällen - du kommer att undvika mellanmål

3. SÄTT EN RIKTIG PLAN

Överviktiga och feta personer har problem med självdisciplin, så de slutar med sina dieter. För att undvika detta, sätt upp realistiska mål för dig själv genom att sätta en deadline för implementering. En alltför ambitiös handlingsplan kommer att resultera i frustration, skuld, depression och följaktligen överätande. Om du gillar godis, ät det till exempel en gång i veckan, men med måtta. Om du äter din tårta på festen händer ingenting, så länge du är tillbaka på rätt spår nästa dag. Detsamma gäller andra svartlistade produkter. Med en restriktiv kost kommer du hela tiden att tänka på vad du inte får göra och det riskerar att äta tvångsmässigt. Det är bra för alla hushållsmedlemmar att äta likadant. Du kommer att må bättre när alla äter grillat kött till middag istället för panerade fläskkotletter och fruktsallad till afternoon tea.

4. FOKUS PÅ PLATSEN

UNDER ATT ÄTA

Ät samtidigt 4-5 gånger om dagen, men i små portioner. Omdu kommer att känna dig hungrig efter hela dagen, troligtvis börjar du äta på kvällen. Från listan över lågkalorirätter, välj de du gillar, för att äta är tänkt att vara ett nöje. Spela inte rollen som en ångerfull. Istället för att önska att du åt pommes frites, ät gärna en hel skål med din favoritsallat. Ät vid ett snyggt dukat bord, i en avslappnad atmosfär, gnag varje tugga långsamt och grundligt. Då får hjärnan en signal tidigare om att den är trött. När du äter på språng tappar du snabbt koll på hur mycket du faktiskt har ätit, och mätthetskänslan känns med en viss fördröjning. Var uppmärksam på plattan - läs inte, titta på TV, arbeta inte vid datorn, för du kommer inte att märka att din aptit redan är tillfredsställd. Lägg en portion på ett fat och lägg inte på mer. Lämna bordet omedelbart efter att ha ätit.

5. HANDLA MED HUVUD

Gå alltid och handla efter en måltid. Du kommer inte att ge efter för magin med frestande displayer och färdiga att äta produkter. Observera att godisen alltid finns i ögonhöjd och i kassan. Att vara hungrig kommer inte att tämja din aptit. Handla enligt listan, fyll luckorna regelbundet. Om du lägger 10 flingor i korgen när stressen kommer, äter du upp alla.

6. RENGÖRA MATEN FRÅN BORDET

Borde vara utom synhåll. Förvara inte jordnötter, kakor, chips, godis, inte ens frukt ovanpå, för att inte snacka. Lägg disken i skåpet. Undvik att servera dina måltider när du inte äter dem.

7. TÄNKA POSITIVT

När du blir låg, byggs stress upp och det är svårare att dämpa aptiten. Så säg till dig själv att du är bra och att du kommer att gå ner i vikt varje dag. Häng detta lösenord på kylskåpet. Försök att belöna för dina prestationer. Det är också viktigt att stötta sina nära och kära. Omge dig med människor som hjälper dig i denna svåra tid, istället för att stressa upp dig. Kräv av dem komplimanger och belöning för att de håller sig till dieten.

8. OVERKOMMA STRESS

Vissa människor hjälper till att gå på bio, andra ett avkopplande bad, yoga. Ta inte med dig problem hem från jobbet och håll avstånd till vardagliga saker. Hitta minst en halvtimme för dig själv att göra det du tycker om.

9. BLI MEDVETENHET OM ATT ÄTA

När du känner för att äta mellanmål, gör något som får dig att glömma att äta - gå en promenad, ring dina vänner, gå till poolen, till gymmet, se en intressant film. Efter ett tag kommer du att förstå att inte bara mat förbättrar ditt humör. Undvik tristess, eftersom det är då du automatiskt sträcker dig efter snacks.

10. VAR INTE RÄDD FÖR PSYKOLOGEN

Om du inte kan klara av övervikt på egen hand, kontakta en psykolog. Det hjälper dig att hitta orsakenproblem, kommer det att indikera fel och en väg ut. Specialisten kommer att göra dig medveten om exakt vad du ska ändra din livsstil är och hjälper dig att återfå din självkänsla.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Bantning