En annan hit utomlands är zondieten. I Amerika används den av de vackraste Hollywoodstjärnorna. Den bygger på att hålla insulinnivåerna i perfekt balans. Denna balanserade diet går inte bara ner i vikt utan läker också.
Zondiet( zondiet ) är, tillsammans med Dr. Atkins diet, den mest populära metoden för att gå ner i vikt i USA Stater. Dess skapare är en bioteknolog och dietist Dr Barry Spears. Zondieten bygger på tron att mat kan verka som medicin på människokroppen. Dess syfte är att hålla insulinnivån i perfekt balans (även känd som "zon"). Detta är viktigt eftersom en ökning av detta hormon kommer att göra dig överviktig och negativt påverka din hälsa. Det är därför det är så viktigt för Spears att kontrollera sin nivå.
Balanserad kost
Hur gör man det? Skaparen av zondieten säger att det är väldigt enkelt. Insulinnivåerna kan kontrolleras genom att balansera protein, kolhydrater och fetter. I varje måltid bör rätt andel hållas, det vill säga 30 %. proteiner, 40 procent kolhydrater och 30 procent. fetter. Sears tror att fetma främst orsakas av att man äter för mycket kolhydrater från spannmål, stärkelse, pasta och ris. Men enligt zondietens regler behöver du inte skära ner dem drastiskt. Du bör bara använda dem i måttliga mängder och balansera dem med dina protein- och fettnivåer.
Grundläggande principer för zondieten
När du använder denna diet, kom ihåg de tre viktigaste reglerna. Först och främst, håll rätt proportioner av de tre viktigaste ingredienserna, d.v.s. proteiner, kolhydrater och fetter, observera rätt tidpunkt för att äta (frukost senast 1 timme efter att du vaknat, sedan bör intervallen mellan måltiderna inte överstiga 5 timmar) och kontrollera portionsstorleken (bör inte vara för stor, för hela dagen kan du konsumera ca 1700 kcal). Medan du är på dieten bör du inte dricka alkohol och koffeinh altiga drycker, minimera socker (ibland har du råd med glass eller en halv flingbar med choklad) och stärkelse. Det är bäst att dricka vatten till dina måltider. Zonstyrd kost bör inte användas av personer som lider av njursjukdom och artrit.
Effektiviteten av zondieten
Dess följare försäkrar att det inte orsakar en jojo-effekt. I början går du ner 2-3 kg och efter 2 veckors användning går du ner 1-3 kg per månad.Dr. Barry Spears listar bland dess fördelar som dämpar hunger, ökar energin och förbättrar hjärnans arbete. Denna diet kan användas av personer med typ II-diabetes. Enligt dess regler kan du äta även året runt. Det är dock en diet som radik alt förändrar dina vanor, så rådfråga din läkare och nutritionist innan du börjar med den. Räkna inte heller med spektakulära effekter. Effektiviteten av de mest populära dieterna (Atkins, Ornish, Köpenhamn, etc.) har ännu inte undersökts helt. Som tröst kan du titta på figurerna för Demi Moore eller Jennifer Aniston, som är stora fans av Zone-dieten och tror att du också kommer att lyckas.
Produkter som rekommenderas i zondieten
Proteiner: mager keso, lätt keso, äggvita, havsfisk och skaldjur, lax, öring, soja- och fjäderfäkött, tofu. Mer sällan ägg, fetaost, ost, fläsk, nötkött, kalvkött, ibland yoghurt (lätt typ), kefir.
Fetter: olivolja, oljor, smör, nötter, avokado. Mer sällan (lätt) majonnäs, grädde, färskost, smält ost, ädelost.
Kolhydrater :gröna grönsaker (t.ex. zucchini, broccoli), baljväxter (gröna bönor, vita och röda bönor), sallad, lök, gurka, paprika, tomat, spenat, linser , svamp, frukt: främst bär och kiwi, citrus, plommon, jordgubbar och körsbär. Mer sällan, lätt bröd, fullkornsbröd, knaperstekt bröd, majs, ärtor, potatis, morötter, banan, ananas.
Provmeny i en zondiet
Dag I
Frukost:
Omelett med tomat och basilika
2:a frukost:
Sallad med olja och räkor
Lunch:
Kycklingbröst med parmesan, kronärtskockor, apelsin
Middag:
grekisk sallad
Dag II
Frukost:
Fullkornsrostat bröd belagd med protein, bred med färskost
2:a frukost
Kejsarsallat med grillad kyckling
Lunch:
Bakad laxklocka med apelsinskivor, stuvad zucchini täckt med smör, en näve blåbär (kan vara frysta)
Middag:
Stor svamp fylld med köttfärs
Dag III
Frukost:
Flerkornsrulle med smör, keso och en tesked honung
2:a frukost
3 skivor fläskfilé med avokadopasta (guacamole)
Lunch:
Bakad torsk med senap och linser, blåbäryoghurt (lätt typ)
Middag:
En blandning av sallad med grillad kalkon