Vill du förbättra ditt tillstånd utan överdriven fysisk ansträngning? Alla är inte idrottare och gillar att jogga varje dag. Ändå är det värt att prova regelbunden träning, eftersom effekterna är värda det. Men hur planerar man fysisk ansträngning för att få bästa resultat? Här är några grundläggande regler som hjälper dig att förbättra ditt tillstånd.

Som regel rör vi oss alldeles för lite. Modern civilisation, produkten av lata människor, ger oss många möjligheter att röra oss med minimalfysisk ansträngning . Vi använder dem med glädje och med katastrofala konsekvenser för vår hälsa och vårt utseende. Dags att ändra på det.

Förbättra tillståndet - hur går man tillväga?

Om vi ​​inte har mycket erfarenhet av sport, för att inte tala om perfektskick , bör vi börja i det små. Det enklaste sättet är att analysera vår livsstil och ändra den till lite mer aktiv. Istället för bil och kollektivtrafik, låt oss använda fötterna: på väg till jobbet, för småköp, för att ta hand om viktiga ärenden. Detsamma gäller hissar. Låt oss lämna dem till funktionshindrade och till alla hänsynslösa individer som inte bryr sig om sin hälsa.

Se vad FUNKTIONELL TRÄNING handlar om

När det visar sig att vi kommer till vår lägenhet utan andfåddhet, och resan för att hämta tidningar sker utan att stanna för att hämta andan, är det dags för nästa steg. Minsta version är en daglig halvtimmes promenad, gärna i sällskap. Att gå snabbt är tillräckligt för att förbättra tillståndet för de flesta av vårt samhälle. Men om vi vill gå ner i vikt och vårt tillstånd inte är det sämsta är det värt att tänka på något mer. Denövningenaerobic träning är idealisk i det här fallet. Dessa inkluderar löpning och marsch, både i fält och på ett löpband, samt övningar på enheter som steppers, cyklar, crosstrainers, etc.

Orkar du inte träna? Lär dig 10 effektiva övningar liggande

Ökad kondition - aerob träning

  • aeroba övningar är övningar under vilka energin till de arbetande musklerna tillförs som ett resultat av syreförändringar
  • eftersom kroppen till en början använder den energi som är lättast tillgänglig, börjar fettförbränningen efter cirka 20minuters träning (dvs om vi vill gå ner i vikt måste vi träna minst 30-40 minuter)
  • övningar måste utföras med en viss intensitet

En av de enklare metoderna för att bestämma intensiteten på en träning är maxpulsmetoden. Det beräknas genom att subtrahera din ålder från 220. Så, till exempel, en 30-årig person har en maxpuls på 190 (220-30=190).

Här är träningsintensitetsnivåerna:

  • 50–60 procent maxpuls - uppvärmning, hälsoträning
  • 60–80 procent maxpuls - aerob träning, fettförbränning (en del säger att den mest effektiva fettförbränningen sker vid cirka 65 % av maxpulsen)
  • över 80 % maxpuls - ökar kroppens styrka och uthållighet

Dessa värden är naturligtvis ungefärliga, men för våra ändamål är de helt tillräckliga.

Några tips för att förbättra din fysiska kondition

  • Eftersom det är ganska viktigt att kontrollera din puls, är det bäst att träna på ett gym utrustat med enheter som tillåter det. Ett alternativ är att köpa en egen pulsklocka. Om vi ​​inte har möjlighet att mäta pulsen under varje träning, låt oss mäta den åtminstone under de första för att se vilken intensitet som behövs i vårt fall.
  • Få människor inser hur lite som krävs för att uppnå fettförbränningsfasen under träning. Många människor tränar för hårt, vilket är bra för deras hälsa, men kommer inte att nå ditt mål.
  • Regelbundenhet är det viktigaste vid aerob träning. Sätt upp mål för de kommande veckorna och månaderna och träna sedan regelbundet. Det är ett tufft, men mest effektivt sätt att bränna fett.

Kategori:

ABC för övningar