Extra kilon är alltid resultatet av en positiv energibalans - du äter mer än du behöver. Genom att införa några regler kan du bli av med dem utan större uppoffringar. Att gå ner i vikt behöver inte vara svårt så länge du noggrant överväger din kost och livsstil och eliminerar dåliga vanor.
Överviktär inte bara ett estetiskt problem, utan framför allt ett hälsoproblem. Det främjar hjärt-kärlsjukdomar (hypertoni, åderförkalkning), typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Det resulterar i åderbråck, problem med ryggraden, degeneration av lederna, speciellt knä- och höftlederna
Gå ner i vikt: kontrollera ditt BMI
Det enklaste sättet att kontrollera om din vikt är korrekt är att beräknaBMI- body mass index. BMI är en extremt tolerant, till och med "graciös" indikator. Rätt person är 1,62 m lång, väger både 50 och 65 kg. I det första fallet är BMI 19, i det andra - 24,8. BMI berättar inte hurfettfördelas. För att göra detta, mät midjeomkretsen. Oavsett höjd bör det hos kvinnor inte överstiga 80-88 cm, hos män - 92-102 cm (den första siffran är den europeiska normen, den andra - amerikansk). Ibland är BMI norm alt, men överskottet av fett i bukregionen ökar risken för fetmarelaterade sjukdomar. Så låt oss mäta din fettvävnad på en kostklinik.
Du måste göra detBMI kommer att berätta sanningen
För att beräkna BMI (Body Mass Index), dividera din vikt (i kg) med din längd (i meter) i kvadrat. Till exempel, för en person som väger 70 kg och 1,70 m lång, BMI=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Det betyder rätt vikt, även om det är nära att vara överviktigt. Personer med ett BMI på 24,9 till 29,9 definieras som överviktiga. När BMI överstiger 30 pratar vi om första gradens fetma. När den når 35 - är det redan andra gradens fetma. Därför är det nära den tredje graden av fetma (över 40). Men var försiktig! BMI är inte en tillförlitlig indikator för gravida kvinnor, idrottare med utvecklade muskler (deras BMI skulle vara betydligt feta), barn och seniorer. De mest attraktiva är kvinnor med ett BMI på 20 till 22. För män är det mest önskvärda indexet något högre, från 23 till 24,9.
Beräkna ditt BMI i en specialminiräknare!
Gå ner i vikt: girighet och brist på motion orsakar övervikt
Vad är orsakerna till en positiv kaloribalans som resulterar i fettveck? De mest banala är enkel girighet och brist på motion (värst när dessa orsaker inträffar samtidigt). Obegränsad aptit kan också vara kroppens reaktion på stress. Det händer dock att vi går upp i vikt genom att äta lika mycket som vanligt – det gäller kvinnor i klimakteriet. Människor som ofta använder olika dieter med tillfällig framgång har ett annat problem: de går ner i vikt, och efter att ha gått ner i vikt återgår de till sin tidigare vikt, eller till och med överskrider den. Var och en av dessa människor kan få en välformad figur utan att plåga sig själva med en strikt diet.
Gå ner i vikt: varför blir du tjock?
Att gå ner i vikt bör börja med svaret på frågan: varför blir jag tjock? Det finns fyra möjliga svar:
1. Du är en frossare,
2. Du lever en stillasittande livsstil,
3. Du är i klimakteriet,
4. Du äter stress.