Regelbunden träning har lika stor effekt på kropp och psyke. Varje ansträngning som varar i minst 30 minuter ökar produktionen av endorfiner - hormoner som ansvarar för välbefinnande, självtillfredsställelse och en positiv syn på livet. Om du känner dig deprimerad, stressad och saknar självförtroende varje dag - börja träna!

När vi börjar träna inser vi ofta inte att förutom att ha en positiv effekt på figurens utseende så påverkar fysisk träning vårt välbefinnande. Träning sätter igång ett antal processer i kroppen som hjälper till att upprätthålla ett gott ment alt tillstånd: det syresätter hjärnan, lindrar spänningar och förbättrar blodcirkulationen. Det är därför vi efter träning har en känsla av att tiden spenderas väl och trots trötthet råder det ingen brist på motivation att utföra dagliga uppgifter.

Ta reda på hur fysisk träning hjälper dig att bekämpa stress, trötthet och negativa känslor.

Träning gör dig glad

Alla typer av träning som varar i minst 30 minuter utlöser produktionen av endorfiner. Dessa är endogena hormoner, det vill säga hormoner som produceras av kroppen som framkallar en känsla av lycka, belåtenhet och eufori. De har visat sig verka på samma receptorer i hjärnan som syntetiska ämnen som tillförs utifrån, såsom morfin. Endorfiner är därför ett slags naturligt läkemedel som förbättrar humöret och lindrar smärta.

Symtom på endorfin "hög" kan ses främst hos långdistanslöpare. Den har till och med ett namn - löparens eufori. Detta tillstånd är inte bara trevligt, utan gör det också möjligt att täcka mordiska sträckor på upp till 100 km. Utan endorfiner och deras smärtstillande effekter skulle en sådan extrem ansträngning inte vara möjlig.

Träning lindrar stress och negativa känslor

På grund av livets tempo utsätts nästan alla av oss för stress varje dag. Du kan leva med det, men förr eller senare kommer det att visa sig i form av sömnlöshet eller okontrollerade utbrott av aggression. Träning är ett effektivt sätt att bekämpa de negativa effekterna av stress. Beroende på vårt temperament och temperament kan antingen dynamiska eller lugnande övningar hjälpa. Vissa människor kommer säkert att må bättre efter styrketräning, löpning ellerkickboxning som gör att du kan bli riktigt trött och därmed släppa den samlade ilskan. För andra kommer ett lugnt yoga- eller pilatespass, under vilket du kan slappna av, lugna ner och återfå din inre balans, vara mer effektivt.

Träning låter dig vila

Tillbringar vår fritid liggandes på soffan, vi ger inte vår kropp en chans att återfå styrka. Speciellt om vi arbetar vid ett skrivbord varje dag och vi rör oss väldigt lite. Då är den bästa formen av vila … sport. Paradox alt nog eliminerar träning trötthet och tillför energi. Detta beror på att träning stimulerar cirkulationen, och bättre cirkulation innebär att mer syre når varje cell i kroppen. Som ett resultat av detta arbetar hjärnan, musklerna och inre organen mer effektivt och vi känner oss inte trötta.

Den bästa formen av aktiv vila är måttliga konditionsträningar: stavgång, promenader, cykling, crosstrainer. De överbelastar inte musklerna och ökar samtidigt kroppens totala uthållighet

Regelbunden träning ökar självkänslan

Högre självkänsla har en positiv inverkan på attityden till världen och till andra människor. Brist på självacceptans är ofta orsaken till många psykologiska problem: depression, ångest, sömnstörningar och ätstörningar. Dessa gör i sin tur att vi ogillar oss själva ännu mer. Regelbunden träning kan hjälpa till att bryta den onda cirkeln och få oss att se mer positivt på verkligheten. Just det faktum att vi försöker ändra vårt utseende och göra något är uppfriskande. Att se hur vår kropp förändras och vikten systematiskt minskar motiverar oss att arbeta ännu mer.

Så länge vi är motiverade att träna kan den slutliga effekten av träning läka oss från våra komplex en gång för alla och få oss att tro på oss själva.

Kategori:

ABC för övningar