Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Charles Clark-dieten är en annan proteinrik diet. Men som skaparen av dieten hävdar, är den mycket mindre restriktiv än Atkins-dieten. Det är också enligt uppgift hälsosammare än Dr. Dukans populära proteindiet. Vad är Charles Clarks diet? Vilka är dess effekter? Hur mycket vikt kan du gå ner på Charles Clarks diet?

Charles Clark Dietärbantningsdiet med hög proteinh alt . Den är baserad på proteinprodukter som ersätter -menynmed kolhydrater och feta måltider. Följaktligen är hennesregler förmycket lika dem som gäller för andra dieter - Atkins lågkolhydratdiet och Dukan proteindiet. Dr Charles Clark hävdar dock att hans diet är mindre restriktiv och hälsosammare än bantarnas bantningsbehandlingar. Är du säker?

Charles Clark-diet - vem är den till för?

Charles Clark-dieten är avsedd för personer som inte gillar att räkna kalorier och vill bli av med några extra kilon på kort tid.

Charles Clark-diet: regler

Charles Clarks diet är uppdelad i två steg: viktminskning (bör pågå i 21 dagar) och bibehålla viktökning (vanligtvis 7 dagar).

Under den första fasen föreslår läkaren att begränsa kolhydratintaget från 40 till så mycket som 60 gram per dag. Det exakta antalet beror på många faktorer som din nuvarande kroppsvikt eller fysisk aktivitet.

Enkla kolhydrater som vitt mjöl, ris, pasta, bröd, kakor och all annan mat som innehåller socker bör elimineras från Charles Clarks kost. Deras plats på -menyn bör ersättas av magra proteinprodukter som fågel, fisk, skaldjur, kött, ägg, mjölk, till och med nötkött med låg fetth alt är tillåtet.

Menyn innehåller även ost och keso, grädde, smör och olivolja. Du kan äta grönsaker i din kost utan några begränsningar, men bara de som inte innehåller stärkelse. Du har råd med en apelsin, grapefrukt eller banan under dagen.

När du har nått din målvikt, öka gradvis dina dagliga kolhydratnivåer tills du hittar en portion som hjälper dig att undvika att gå upp i vikt eller gå ner i vikt.

Charles Clarks diet: effekter. Hur mycket kangå ner i vikt på Charles Clark-dieten?

Dr. Clarks diet är inte en restriktiv bantningsbehandling, så du kan bara gå ner cirka 5 kg per månad, vilket minimerar risken för jojo-effekten.

Är Charles Clarks kost hälsosam?

Alla proteinrika dieter, inklusive Charles Clark-dieten, kan ha biverkningar. Enligt normerna bör du konsumera 0,8-2 g protein per kg kroppsvikt och dag. Att äta mer protein kan leda till hyperkalciuri, vilket är en ökad utsöndring av kalcium i urinen, vilket i sin tur leder till osteoporos.

Överskott av protein i kosten medför risk för acidos - ett tillstånd där ketonnivåerna i blodet är för höga. Acidos kan störa hjärnans arbete (orsaka ketokoma) och i extrema fall leda till döden.

Dessutom är Charles Clarks kost fattig på fibrer, och bristen på detta näringsämne kan leda till utveckling av sjukdomar som diabetes (fibrer påverkar blodsockernivån och insulinproduktionen), åderförkalkning (deltager i kolesterolmetabolismen) , fetma (reglerar nivån av mättnad och hunger), arteriell hypertoni, tjocktarmscancer. Dessutom stödjer fibrer kroppens avgiftningsprocess och påverkar även tarmens rörlighet

Viktig

Innan du byter till Charles Clark-dieten, rådfråga din läkare eller dietist, eftersom vissa människor, som de som lider av leversjukdom, inte kan följa en proteinrik diet.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning