Diet för ektomorfer bör innehålla högt i kalorier, innehålla rätt mängder av de nödvändiga ingredienserna. Den ektomorfa massmenyn bör baseras på produkter av hög kvalitet. En ektomorf diet bör gå hand i hand med rätt träning. Vilken diet kommer att få ektomorferna att gå upp i vikt?

Den ektomorfadieten är ganska specifik. Eftersom ektomorfen till sin natur har problem med att gå upp ens ett kilo behövs speciallösningar.Vilken diet kommer att få ektomorfer att gå upp i vikt ?

Massdiet för ektomorfer: regler

Ektomorfer som vill öka sin massa genom att träna bör äta 3-4 måltider om dagen och förlänga pauserna mellan dem.

45-50 procent av kalorierna i ektomorfens kost bör komma från kolhydrater, 20-25 procent från fetter och 30 procent från proteiner.

Han bör inte heller mellanmål mellan måltiderna. Detta beteende bör tvinga den resistenta ektomorfa organismen att lagra näringsämnen. Ektomorfer som väger upp till 70 kg bör sammansätta sin kost på ett sådant sätt att de äter cirka 4 600 kcal per dag i måltider uppdelade i flera mindre, som kommer att ätas med några timmars mellanrum. Ektomorfer bör följa en proteinrik kost - till och med 3 g protein per kilo kroppsvikt

Massdiet för ektomorfer: vad ska man undvika

Ectomorphs bör inte använda en lågkolhydratdiet, eftersom det förhindrar uppbyggnaden av muskelmassa, även med högre doser av kalorier. Det rekommenderas att 60 procent av energiinnehållet i ektomorfens kost kommer från kolhydrater med både lågt och högt glykemiskt index. Dessutom bör ektomorfer inte äta stora mängder högbearbetade produkter, eftersom deras kropp, som får överskott av energi, men utan vitaminer och mineraler, kommer att begränsa tillväxten av muskelmassa till förmån för fett. Ectomorphs bör undvika fett, eftersom det hindrar absorptionen av proteiner i synnerhet.

Diet för en träningsektomorf - meny

Ektomorfer som tränar bör ha en meny med färre måltider, men det borde tillfredsställa deras ökade kaloribehov.

  • frukost - tre äggröraägg, havregryn, halvskummad keso, frukt och nötter
  • lunch - fisk (t.ex. makrill), brunt ris, frukt- och grönsakssallad
  • måltid före träning - kolhydrattillskott, proteintillskott
  • måltid efter träning - kolhydratbalsam, proteintillskott
  • middag - halvfet keso, havregryn, stekt korv
  • innan du går och lägger dig - konserverad tonfisk

Massdiet för ektomorfer: kosttillskott

  • omega-3-fettsyror
  • kreatin
  • kolhydrattillskott
  • proteintillskott

Massdiet för en ektomorf: vilken är den bästa träningen?

  • sällsynt, kort och intensiv styrketräning
  • lågt antal repetitioner i set, men tunga belastningar
  • pauser mellan set bör vara upp till 2 minuter
  • utför de mest komplexa övningarna som engagerar så många muskler som möjligt

Problem med viktökning

Figurens utseende påverkas av två faktorer: kaloribehov och mängden kalorier som maten ger. Personer med snabb ämnesomsättning och en ektomorf kroppsstruktur har vanligtvis problem med att gå upp i vikt. Nutritionisten Jacek Bilczyński förklarar vad denna figur kännetecknas av och vilka produkter som bör inkluderas i din kost för att gå upp i vikt.

Kategori:

Dieter