Burpees anses vara en dödlig träning, men ger samtidigt dödliga effekter: platt mage, starka armar, smala lår, fasta rumpor. Dessutom är det en utmärkt konditionsträning, som gör att du kan bränna ca 100 kalorier på 10 minuter. Det enda villkoret för att uppnå sådana spektakulära effekter är systematiskt arbete och noggrann uppmärksamhet på träningstekniken

Träningburpeesdu kan räkna med mångsidigaeffekter : börjar med att stärka och banta alla delar av kroppen, inklusive lår, rumpa, armar, mage och rygg, genom att förlora betydande mängder kalorier, vilket slutar med att förbättra den totala uthålligheten och styrkan. Trots sin höga effektivitet är burpees väldigt lätta att lära sig – de består av övningar som alla kan från skolan: knäböj, planka, armhävningar och hopp. En annan fördel med burpees är att du kan göra dem var som helst, när som helst på dygnet, och du behöver ingen extra utrustning för det.

För bästa resultat, träna varje dag och öka antalet repetitioner med 2-3 varje gång. Du kan skapa din egen träningsplan eller anta 30-dagarsutmaningen - sedan håller du dig strikt till månadsplanen med ett visst antal burpees för varje dag.

1. Burpees-effekter: snabb fettförbränning

Burpees kombinerar egenskaperna hos styrketräning och konditionsträning, vilket innebär att de stimulerar kroppen att bränna fett mer effektivt än styrke- och konditionsträningar som utförs separat. På 10 minuters burpees-träning kan du bränna cirka 100 kalorier, vilket är bättre än 10 minuters jogging eller cykling.

2. Burpees-effekter: öka din ämnesomsättning

De10 burpees snabba repetitioner möjliggör samma metaboliska boost som en 30-sekunders sprint. Metabolism påskyndar fettförbränningsprocessen, som inte bara sker under träning, utan även i flera till flera timmar efter träning. Detta beror på att trötta muskler hämtar sin energi för regenerering från lagrade fettdepåer. Tack vare detta kommer du att gå ner i vikt medan du kopplar av i soffan, tittar på TV och till och med sover!

3. Burpees-effekter: hård, platt mage

Magmusklerna arbetar intensivt under burpees, speciellt när man plottaroch armhävningar. För att ytterligare öka effekterna av deras arbete, försök att bibehålla konstant magspänning under hela träningen, utan att slappna av dina muskler ens för ett ögonblick. En sådan teknik gör att du inte bara kan skulptera den här delen av kroppen, utan också tappa några centimeter runt midjan efter några veckors regelbunden träning.

4. Burpees-effekter: starka armar

Burpees formar perfekt musklerna i händerna. Efter en månads daglig träning kommer du att märka en lätt repning av biceps och uppstramning av huden runt armarna. Du kommer också att få styrka i dina händer. Om du vill fördjupa dessa effekter, träna burpees med extra vikter som hantlar.

5. Burpees-effekter: smala ben

Burpees kräver konstant muskelspänning i benen - både knäböj, planka, armhävningar och hopp aktiverar denna del av kroppen väldigt starkt. Tack vare dem kommer du att smalna och stramar dina lår och ge dina vader en fin form.

6. Burpees-effekter: fasta skinkor

En fjädrande, fast rumpa är en annan effekt som burpees kan ge dig. Under dessa övningar arbetar sätesmusklerna praktiskt taget hela tiden. För att ytterligare öka skinkornas andel i övningen, spänn dem hårdare när du hoppar och slappna inte av ett ögonblick

7. Burpees-effekter: Järnuthållighet

Alla som någonsin har utfört minst en burpee vet mycket väl att med den här övningen hoppar pulsen omedelbart upp. Några repetitioner räcker för att hjärtat ska slå i full fart. Detta är dock inte en nackdel med denna övning, utan en av dess främsta fördelar. Extrem träning stärker hjärtat, förbättrar cirkulationssystemets funktion och gör att syre transporteras mer effektivt till alla vävnader. Tack vare detta känner vi oss mindre trötta och vi har mer energi.

8. Burpees-effekter: Stark rak rygg

Burpees är en övning som aktiverar de djupa musklerna som är ansvariga för att bibehålla rätt hållning. Dessutom stärker den hela korsetten av paraspinala muskler, som bestämmer vår ryggrads tillstånd.

9. Burpees-effekter: styrka och uthållighet

Behovet av att snabbt ändra positionen från vertikal till horisontell kräver mycket ansträngning från kroppen. Även om mindre atletiska personer kan känna sig trötta efter tre eller fyra burpees, bör du inte ge upp, eftersom kroppen gradvis vänjer sig vid fler och fler belastningar. Tack vare detta ökar vi vår totala styrka och uthållighet.

10. Burpees-effekter: smidighet och bättre motorisk koordination

Burpees är faktiskt en sekvens av flera på varandra följande rörelser utförda växelvis i olika plan (knäböj, d.v.s. vertikal rörelse, planka - horisontell rörelse, armhävning - rörelsevertik alt, etc.). För att utföra varje moment i övningen korrekt måste du synkronisera arbetet i olika delar av kroppen och ständigt ta hand om att upprätthålla balansen. Detta förbättrar koordination, smidighet och balans.

Kategori:

ABC för övningar