Genom att träna med en roller kommer du att regenerera muskler och eliminera spänningar i hela kroppen. Du kan använda rullen som ett verktyg för att underlätta korrekt träning eller som ett inslag av nedkylning, d.v.s. regenerering efter träning. Se exempelövningar med rulle i videon

Övningar med en rullestärker och stabiliserar figuren, vilket tvingar de djupa musklerna till mer intensiv ansträngning. Effekten av övningar med rullen blir en upprätt figur och större medvetenhet om korrekt kroppshållning

Nybörjare bör börja med övningar med en mjukare rulle - det blir lättare att hålla balansen på den. Avancerade spelare kan välja en hårdrulle - att träna med den kommer att vara en extra utmaning.

Träning med en roller (foam roller)

Nedan hittar du exempel på övningar med användning av en roller som perfekt slappnar av trötta och spända muskler. Kom ihåg att rulla enskilda områden långsamt och exakt. Du kan använda en vanlig roller för att massera benen. För ryggmusklerna, använd en "siffra åtta" rulle eller en skumboll.

Se videon hur du kan träna med en rulle

Källa: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

1. Övningar med rulle: massage av hamstringsmusklerna

Sitt på golvet, lägg rullen under låren. Stöd dig själv med händerna på ryggen. Flytta rullen från skinkorna till knäna och tillbaka igen - på så sätt masserar du bicepsmuskeln på låret. Om du vill att massagen ska bli mer intensiv, lägg ett ben över ett ben och rulla vart och ett i taget. Kom ihåg att inte rulla på knäna!

2. Övningar med rulle: massage av quadricepsmusklerna

Ligg på magen och vila på underarmarna. Placera rullen under låret och flytta den nedåt och uppåt längs hela quadriceps.

3. Övningar med en roller: iliotibial bandmassage

Ligg på höger sida och placera rullen så att sidan av låret vilar mot den. Stöd bålen på höger hand. Flytta ditt vänstra ben framåt och vila foten stadigt på marken. Flytta rullen längs sidan av låret från höft till knä och vice versa. Upprepa massagen på andra sidan

4. Övningar med rulle: vadmassage

Sitt på golvet med raka ben. Placera rullen under vaden och stöd händerna på ryggen. Sätt benet på benet och rulla det högra först,sedan vänster vad upp och ner. Om du vill minska träningens intensitet, massera båda benen samtidigt

5. Övningar med rulle: massage av ryggmusklerna

Ligg på rullen på ryggen, böj benen lätt i knäna och vila fötterna stadigt på marken. Placera händerna på bröstet eller placera dem under huvudet. Rulla långsamt musklerna längs ryggraden. Kom ihåg att hålla din bål rak och spänn magen.

Kategori:

ABC för övningar