Dåligt skick gäller inte bara nybörjare. Människor som regelbundet utövar sport kan också kämpa med detta problem. Om du känner dig andfådd eller dina muskler darrar när du tränar, är det dags att fokusera på att komma i form. Vad är en konsert egentligen? Vad är några sätt att snabbt komma i form?

Fysiskt tillståndär det aktuella fysiologiska tillståndet i kroppen. Uthålligheten beror främst på om vi är i bra eller dåligt skick. Det är förmågan att utföra en viss fysisk aktivitet under en viss tid, trots att man känner sig trött. Tillståndet beror till stor del på vår genetik. Men till skillnad från din kroppsbyggnad eller vikt kan ditt tillstånd förbättras avsevärt. Effekterna av att arbeta på konditionen är synliga mycket snabbare.

Aerob och anaerob uthållighet

Det finns två typer av uthållighet:

  • aerob uthållighet(gäller lång, lågintensiv träning)
  • ianaerob uthållighet(tolerans för kort, högintensiv träning).

För att förbättra din kondition bör du fokusera på två typer av uthållighet.

Att förbättra uthålligheten består i att upprepade gånger föra kroppen till lämpligt tillstånd av trötthet. Konsekvensen av trötthet är fenomenet superkompensation, tack vare vilket uthålligheten ökar.

För att förbättra den aerobiska uthålligheten , är konditionsträning bra. Det kan till exempel vara cykling (både utomhus och spinning).

Löp-promenader kommer också att fungera utmärkt. Det är en kombination av löpning och promenader, så det är inte lika intensivt som att springa eller spurta.

Träningsintensiteten bör ökas gradvis. Det är en bra idé att börja med 20-minutersövningar 3-4 gånger i veckan och förlänga det med tiden.

Du kan börja träna anaerob uthållighet först efter att du förbättrat din aeroba uthållighet . För att förbättra anaerob uthållighet är det värt att fokusera på styrketräning, intervallträning eller crossfitträning

Dessa typer av övningar kommer att tillåta kroppen att vänja sig vid betydande energif.webpörbrukning på kortast möjliga tid.

Hur kan man förbättra tillståndet? Tips för nybörjare

För en nybörjare att implementera även en litenen dos träning kan redan hjälpa till att förbättra ditt tillstånd. Men det nybörjare bör börja arbeta med äraerobic uthållighet . Nybörjare bör träna med låg intensitet.

Exempelträning för nybörjare:

  • löpning,
  • simning,
  • cykling,
  • marszobiegi,
  • träningspass,
  • steg,
  • konditionsträning hemma med låg till medelhög intensitet och jämnt tempo.

Pulsen under aerob träning för nybörjare bör ligga i intervallet 130-160, på vissa ställen 170.

Till en början bör du göra 3-4 träningspass i veckan. Eftersom tröttheten minskar märkbart, öka träningsfrekvensen och intensiteten

Hur kan man förbättra tillståndet? Råd för avancerade användare

Människor som har tränat ett tag och vill förbättra sin kondition bör fokusera på både aerob och anaerob uthållighet. Träningen ska inte vara enhetlig, utan mer varierad, eftersom kroppen redan har vant sig vid den tidigare ansträngningen.

Exempel på avancerad utbildning:

  • crossfit,
  • tabata,
  • löpning,
  • promenad,
  • cirkelträning,
  • cykling,
  • träning på en elliptisk crosstrainer,
  • intervaller,
  • fitness,
  • hemmaträning med ökad fysisk ansträngning

Avancerade träningspass bör utföras med högre intensitet eller i tid.

Genomsnittlig puls bör ligga i intervallet 145-190. I början rekommenderas det också att utföra upp till 3 pass i veckan och gradvis öka antalet pass efter cirka 2 veckor.

  • Aerobic eller Anaerobic träning - vilken ska du välja?
  • INSANITY - exemplariska övningar för att förbättra konditionen och stärka musklerna

Kategori:

ABC för övningar