Vilka är de bästa magövningarna för problem med halsryggraden? När jag försöker göra "crunches" och andra övningar i ryggläge, har jag problem med halsryggraden och sedan kan jag inte träna på ett tag?
Tyvärr innebär de flesta magövningar att lyfta bålen, stödd av bakhuvudet, med armarna. Vid problem med halsryggen fungerar som bekant inte detta alternativ eftersom det orsakar spänningar i musklerna runt nacke och nacke och sätter press på halskotorna. Så de föreslår att du utför alla övningar som innebär "omvänd" magmuskelkontraktion, det vill säga att lyfta höfterna med böjda och raka ben, vrida höften, växelvis sänka ett böjt eller rakt ben, sax eller cyklar i båda riktningarna. Om möjligt kan du även göra magövningar med hjälp av maskiner i gymmet. De har huvudstöd och armstöden är placerade framför kroppen, i axelhöjd. Tack vare detta blir det inga spänningar i nackområdet genom att lyfta armarna över axelnivå och genom att bära dem bakom huvudet. En hushållscrunch-up-anordning fungerar enligt en liknande princip, som med hjälp av en specialkonstruerad ram med stöd för huvudet och handtag för armar minskar spänningen som hindrar dig från att utföra "traditionella" crunches.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Vagga för magmusklerna [Rådexpert]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertens tips]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Experts tips]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]