Jag har ett problem med dem och jag vill att övningarna ska vara effektiva.

Min gissning är att du menar fin form på dina axlar och armar, stärk dina magmuskler och tona dina lårmuskler. Effektiva övningar är i första hand övningar som utförs systematiskt, exakt, det vill säga "med huvudet" och tekniskt korrekt. Dessutom måste jag ärligt erkänna att instruktionerna från en fitnesstränare eller gymtränare är till hjälp, som förutom den korrekta tekniken kommer att berätta vilka övningar, i vilket antal repetitioner och i vilken takt du ska utföra. Men för att svara på din fråga, enligt min mening, är de mest effektiva magövningarna att lyfta bålen och höfterna liggandes på rygg, hålla benen raka och armarna sammanflätade bakom huvudet eller sammanfogade och uträtade bakom huvudet. När det gäller armarna är den mest "mångsidiga" övningen för att stärka axlar, biceps, triceps och bröstmusklerna enligt mig armhävningar som görs på knä eller med raka ben. För att tona lårmusklerna rekommenderar jag däremot att utföra utfall, d.v.s. att djupt sätta benen bakåt i stående läge och s.k. "hög stol", d.v.s. bibehålla squatpositionen i rät vinkel, luta bålen mot väggen.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Tipsexpert]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertens tips]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Experts tips]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar