Boot camp fitness är en ny typ av fysisk aktivitet som består av gruppövningar som verkar träna amerikanska rekryter. Om du gillar adrenalin och nya utmaningar, och du inte vet ännu vad ett startläger är, se till att ta reda på hur träning är, som blir mer och mer populärt i Polen.

Boot campär en typ av uthållighetssport som stärker hela kroppen genom att påverka olika delar av musklerna. Denna form av klasser, mycket populär i USA, har precis börjat utvecklas i Polen.

Vad är boot camp fitness?

Boot campär baserad på en sekvens av övningar arrangerade i enlighet med antagandet om cirkelträning. Gruppen följer instruktionerna från tränaren som ansvarar för kursens gång. Övningar hålls vanligtvis utomhus och kräver en hel del självdisciplin från deltagarna för att genomgå regelbunden militär träning.

Det som hänger ihop med träning i träningsläger är att - på samma sätt som aerobicsklasser - utförs övningar av en grupp människor, och tränaren är ansvarig för deras kurs, som ordnar schemat för lektionerna för att upprepa det inlärda övningar varje dag, diversifiera dem eller öka antalet repetitioner. Det är en typ av aktivitet för ihärdiga, beslutsamma människor som gillar äventyr och adrenalin.

Fördelar med träningsläger

Boot Camp stärker musklerna i hela kroppen mycket bättre än andra fysiska övningar. Det förbättrar kroppens kondition, snabbhet och övergripande fysiska kondition. Detta beror på att träningspassen består av uthållighetsövningar utformade för att öka din kropps styrkakapacitet

Regelbundna träningsövningar i träningsläger ökar flexibiliteten i muskler och leder, bränner fett (du kan bränna upp till 1000 kcal på en timme!), och förbättrar även motorisk koordination. Ökningen av motivationen hos motionären påverkas av den snabba viktminskningen, eftersom systematisk träning gör att du kan gå ner i extra kilon, slanka figuren och stärka kroppen. En ytterligare faktor som mobiliserar för att vara aktiv är närvaron av en rigorös tränare. En grupp andra motionärer som kämpar med sina fysiska och mentala förmågor samt du hjälper också till.

Det kommer att vara användbart för dig

Boot Camp-träningsplan

Del 1.En 10-minuters uppvärmning för att förbereda kroppen för uthållighetsträning.

Del2.Träning som består av både sekvensen av allmänt kända övningar (såsom: knäböj, armhävningar, hopp, löpning, övningar i par eller grupptävlingar, t.ex. lopp, slagsmål enligt de regler som tränaren ställer upp ) och övningar som du inte har provat i den här formen (t.ex. knäböj med ett hopp och en sväng på 45 grader eller framstöd med benen på en bänk och omväxlande uppåtsvängning av benen). Tränarens genuint överraskande idéer, som en tidsinställd löpning med nät fyllda med sand eller stenar, kan göra träningen till ett roligt sätt för dig, snarare än ett kroppspass. Övningarna skräddarsys efter gruppens förmågor och blir svårare i takt med att gruppen fortskrider. Längden på denna del av träningen är vanligtvis 30-40 minuter

Del 3.Stretching, stretching övningar, avslappning av kroppen (ca 10 minuter). Träningen avslutas med läxor, sedan springer varje deltagare sträckan till sitt hem.

3 faser av grundläggande träningsläger

1. Små grupper om 6-12 personer börjar träna på grundnivå. Det första steget varar 8-10 veckor. Deltagarna träffas 2-3 gånger i veckan och tränar 30-45 minuter.

2. Nästa fas av träningen varar i 6-8 veckor. Grupper tränar 3-5 gånger i veckan, vilket förlänger träningstiden. De tränar 45 till 60 minuter om dagen.

3. Den sista etappen av träningslägret varar 4-8 veckor. Deltagarna tränar 5-6 gånger i veckan i 60-90 minuter. Det händer att de ökar antalet träningspass upp till två om dagen!

Boot camp fitness - vem är det för?

Den föreslagna träningen är övningar som rekommenderas för alla, oavsett ålder. Men innan du bestämmer dig för denna typ av aktivitet, fundera över möjligheterna med din egen kropp och vilken typ av temperament du har. Om du föredrar att träna på egen hand eller om du störs av det faktum att någon kräver att du anstränger dig mer än vad du kan, tvinga inte dig själv att träna på boot camp.

Att slutföra uppgifter kräver god fysisk kondition och större fysiska förmågor än genomsnittet hos kroppen. Människor som väljer denna typ av aktivitet bör ställa upp på mycket ansträngning. Du behöver lägga mer tid på boot camp än på vanlig träning. Förutom morgonträningar ska vi även göra uppgifter hemma. Träningsgrupper inkluderar vanligtvis personer med liknande temperament, som vill utveckla fysiska färdigheter, som utmaningar och tydligt definierade mål.

Boot camp för löpare

På grund av det växande intresset för löpning har träningspass för löpare också blivit mycket populära och utvecklar inte bara vilande muskelgrupper utan också stärker muskelfibrerna, vilket orsakardärigenom ökar deras massa.

Löpare bör börja med ett träningsläger i veckan för att gradvis öka antalet. Övningarna förbättrar avsevärt deltagarnas löpform, minskar deras kroppsvikt med minst 2-3 kg, vilket har en positiv effekt på de belastade ledernas arbete

Var ska man träna boot camp?

Det finns flera varianter av träningsläger i Polen, som skiljer sig inte bara i övningarnas svårighetsgrad, utan även i de grupper av människor de riktar sig till. Boot camp-skolor erbjuder både träning med inslag av fighting, boxning, stretching och yogatekniker, samt ridning eller till och med simning. Träningsplanen beror på gruppen och tränaren som genomför övningarna. Deltagarna träffas vanligtvis på morgonen en eller flera gånger i veckan under en eller två månader. Träning i parker eller skogar är en bra idé för alla som föredrar att träna nära hemmet och kunna förnya sig hemma. I många träningsläger är de första lektionerna gratis.

Boot camp

Resevistelser blir också mer och mer populära, då deltagarna står inför utmaningen med en riktig soldatövning. Arrangörerna planerar bland annat: väckning kl. 06.00, walk-runs, bergsklättring och orientering. Mellan de ovan nämnda uppgifterna kommer deltagarna att ha intervallövningar som förbättrar snabbhet, koordination, styrka och uthållighet

Om du bestämmer dig för att gå på ett träningsläger måste du ta hänsyn till högre kostnader. Priset för ett veckovistelseläger för en vuxen varierar från 2 000 PLN till till och med 5 000 PLN. De dyraste är lägervistelser, under vilka deltagarna garanteras inte bara rätt dos av intensiv träning, utan också en diet som renar kroppen från gifter, yogaklasser eller exotisk massage som avslappnar kroppen efter träning. För ett läger för barn mellan 6 och 12 år måste vi vanligtvis betala från 700 till 1300 PLN.

Om du i din barndom drömde om att bli soldat, är boot camp en aktivitet som utformats speciellt för dig. Prova övningar under överinseende av en tränare och kontrollera din kropps förmågor!

Kategori:

ABC för övningar