Airbike är en luftcykel - en unik cykel som drivs av luft. Att träna med en airbike är inte bara utmattande intervallansträngning, utan också ett sätt att bibehålla fysisk kondition och rörlighet. Ta reda på mer om airbike och lär dig om egenskaperna hos assault airbike - föregångaren till denna maskin.

Du kom precis tillbaka från gymmet och undrar vad motionscykeln gjorde där med en fläkt istället för hjul och handtag direkt från den elliptiska crosstrainern? Det här är airbike! En innovativ luftcykel som används flitigt i nästan alla typer av träning. Airbike används främst inom crossfit och finns nu i de flesta crossfitboxar

I Polen ökar den i popularitet, främst på grund av varumärket Assault Airbike, som har bidragit avsevärt till spridningen av denna maskin till fitnessrum runt om i världen. Airbiketräning är jättekul, en anständig fysisk träning och en utmärkt träningsutmaning. Lär känna denna intressanta utrustning bättre!

Airbike - vad är det?

Airbike är med andra ord en luftcykel som är en kombination av tre maskiner - roddmaskin, crosstrainer och motionscykel. Denna rörelse görs med hjälp av armar och ben, som är fläktens drivkraft. Airbike används för crossfit-träning, under crossfit-spel eller för daglig fysisk aktivitet för att förbättra uthålligheten, gå ner i kilogram eller återhämta sig från en skada och återhämtning.

Airbike - hur fungerar det?

Airbikens konstruktion är ganska enkel, och hela enheten är en hybrid av en stationär cykel, crosstrainer och en rodd-ergometer, den s.k. roddarna. Airbike består huvudsakligen av fyra delar - luftcirkulator, traditionell cykelstol, pedaler och handtag

Sadeln är justerbar och anpassad till tränarens höjd. Motståndet som ska övervinnas under körning är inget annat än enkelt luftmotstånd. Airbike är även utrustad med en dator med en display där träningsparametrar visas

Airbikens grundmekanism är baserad på det faktum att ju snabbare vi vrider på pedalerna, desto mer motstånd ger cykeln oss. Beroende på vilken modell du väljer kommer luftcykeln att ha antingen en kedja eller ett bälte. Vi träffas oftast i billigare varianterband, och dessa cyklar tillåter mindre benarbete, även när du accelererar.

Grundregeln är: ju större fläkt, desto mer motstånd kommer airbiken att ge, vilket i sin tur ger oss bättre träningsstimuli. Användare kan ställa in parametrar i sådana variabler som: tid, distans, kalorieffektivitet, energieffektivitet, 2:1 intervall, 1:2 intervaller och Tabata

En annan princip för airbike-drift är följande: ju större fläkt, desto större motstånd har utrustningen

Vid acceleration går fläkten med högre hastighet, vilket också orsakar ökat luftljud. Luftcykelmekanismen är baserad på fysikens grundläggande lagar och vi kan inte reglera den på något sätt. Hur mycket arbete våra muskler kommer att göra beror bara på den hastighet vi kommer att uppnå.

Assault airbike - början på airbike

Airbikens historia går tillbaka till 1980-talet, när de första prototyperna av dagens airbike började skapas. De första luftcyklarna var Assault Airbikes. I USA började airbikes ta sig in i fitnessklubbar och gymmet, men ersattes senare av annan träningsutrustning. Under det tjugoförsta århundradet återupplivade Crossfit-förbundet denna utrustning, som har vunnit popularitet i flera år.

Assault Airbike kom ut på marknaden igen i slutet av 2014. Assault Airbike är fortfarande det mest kända och mest utvalda märket bland airbikes, men andra typer av denna maskin finns också tillgängliga på marknaden, såsom XEBEX Airbike, Raze och NPG Airbike.

Airbike - hur ser träning ut

De flesta airbike-modeller har vanligtvis åtta typer av intervallträning att välja mellan. Var och en av träningarna är skrivna på konsolen, och bland dem kan vi hitta olika uthållighetsutmaningar, från längre intervaller till tabataträning eller några minuters HIIT-träning, som vi kan komponera själva.

Som regel bränner vi många kalorier under intervaller, men airbiken är ovärderlig i det här området.

Denna oansenliga utrustning kan ge dig en svår tid! Under den accelererade rörelsen, som varar i 20 sekunder, kan vi bränna upp till 17 kalorier! Detta är mycket, med tanke på att airbiketräningen bara varar från några till flera minuter och vanligtvis är uppdelad i 8 sekvenser.

Airbike kan med framgång rekommenderas till alla som bara vill prova sig fram på en airbike. Den är lämplig för nybörjare, äldre och erfarna idrottare. På en luftcykel kan du träna bådaintervallträning och konditionsträning, och allt beror bara på vår vilja.

Nackdelar med airbike
  1. Du måste ta hand om kedjan regelbundet - det är en aktivitet som måste utföras systematiskt för att förhindra slitage på utrustningen. Dessutom måste du också se till att kedjan har rätt spänning, om den är för lös kan den fastna i cykelns skulderblad och gå sönder.
  2. En nackdel kan också vara det relativt höga priset - även om de billigaste luftcyklarna kan köpas från 700 PLN, men för en airbike av god kvalitet måste du betala från 3 000 000 till till och med 4 500 000 PLN.

Airbike - fördelar

Dess främsta fördelar är:

  1. Frihet i träning av enskilda delar - på luftcykeln kan du träna med händerna och vila benen på metallutsprång, träna bara dina ben eller träna hela kroppen samtidigt. Det betyder att vi får stor frihet i träningen och airbike kommer att passa personer med olika träningsanlag
  2. Perfekt för intervallträning - airbike är designad med intervaller i åtanke. Konsolen är programmerad att guida oss genom den valda intervallträningen, och tack vare den kan vi vara säkra på att vår träning kommer att göras korrekt.
  3. Det ger möjlighet till konditionsträning - airbike är inte bara utrustning för intervallträning. Den är också perfekt för äldre eller efter skador, eftersom den ger möjlighet till konditionsträning med konstant intensitet
  4. Träningen är påtvingad ovanifrån - men den är vald mycket noggrant. Att åka airbike handlar om intervaller, och konsolen är programmerad på ett sådant sätt att den talar om för oss när vi ska sakta ner och när vi ska accelerera. Tack vare detta kan du inte göra något träningsmisstag. Vissa airbike-modeller har också möjlighet att ordna träning själv och lägga till den i konsolen.
  5. Airbike är en utmärkt rehabiliteringsutrustning - den möjliggör säker förflyttning av lemmar utan möjlighet att ytterligare stressa dem.

Läs också:

FBW-träning - plan för nybörjare och avancerade
Benmuskelträning - hem- och gymövningar
De bästa bicepsövningarna - hemma- och gymträning

Kategori:

ABC för övningar