De flesta av oss har problem med tarmrörelser när vi är på semester. En ny daglig rutin, vatten och kost kan alla leda till förstoppning. Hur kan jag undvika problem och få min kropp att ta avföring regelbundet?

Omtarmarnadrar ihop sig i en jämn rytm och flyttar matrester mot ändtarmen, då har tarmrörelser regelbundet. Den tid det tar för mat att passera genom tarmarna är dock en individuell fråga. Det beror på livsstil, ålder, kost, temperament, humör och aktivitet. Det är annorlunda hos äldre som inte rör sig så mycket, och annorlunda hos ungdomar som idrottar. För vissa är en dag utan avföring något störande, för andra är 3 dagar utan att gå på toaletten inget problem

Om tarmfunktionen av någon anledning störs och migrationen av resterna förlängs, leder det tillförstoppning . Retention av matinnehåll i tjocktarmen minskar mängden vatten som absorberas i blodomloppet. Detta leder till mindre frekventa tarmrörelser och en förändring av konsistensen på avföringen - det blir hårt, och att "sitta" på toaletten är förknippat med obehag, ibland smärta. I allmänhet talar vi om förstoppning endast när tarmrörelser sker mindre än två gånger i veckan. Men varje störning av en individuell rytm kan få dig att må sämre. Orsaka rastlöshet, en känsla av fullkomlighet och buksmärtor, förstöra avslappning.

Förstoppning - störd tarmrytm

Reserelaterad förstoppning drabbar människor som är känsliga för att ändra sina dagliga vanor. Det räcker att gå till en annan tidszon eller gå upp senare för att störa din cykel. En annan sammansättning av vatten, bröd, ett mer fett och kaloririkt kök kan göra tarmarna lata, förstoppning kan också vara ett resultat av rusning. När man rusar till frukost eller en tur på morgonen brukar toalettbesöket misslyckas. På dagarna har du inte tillräckligt med tid för att stanna länge på toaletten, och på kvällen kommer dina tarmar inte att anpassa sig till ditt fullspäckade schema. Förstoppning kan också orsakas av ovilja att använda toaletten utanför hemmet, vare sig det beror på bristande intimitet eller ordentliga hygieniska förhållanden, Stelhet är ofta ett resultat av stress orsakad av nya, även positiva situationer. Det kan vara både glädje av semesterattraktioner ochnervositet inför flygresor. Under påverkan av mental spänning störs flödet av nervimpulser mellan hjärnbarken och mag-tarmkanalen och tarmmotiliteten störs. Förstoppning inträffar oftare hos blyga, otåliga och känslomässiga människor.

Vad hjälper mot gasbildning?

Du måste göra det

Kom ihåg om hygien

För att undvika intima infektioner, använd sura vätskor för att tvätta, använd inte svampar eller tvättlappar. Den skyddande barriären i slidan är närvaron av laktobaciller. Bakterier från ruttnande urin och avföringspartiklar kan bryta denna barriär. Om du använder hormonellt preventivmedel i form av p-piller eller nyligen har genomgått antibiotikabehandling, sök efter vaginalkapslar med laktobaciller. De kommer att hjälpa till att återställa den korrekta vaginala mikrofloran

Smart strategi för att bekämpa förstoppning

Naturliga metoder är vanligtvis effektiva i kampen mot semesterförstoppning. Men om förstoppning kvarstår eller ytterligare symtom uppträder (t.ex. buksmärtor, flatulens, kräkningar), bör en läkare konsulteras för att utesluta sjukdomen.

Styr dina känslor. Utgå inte från en snäv resplan. Slappna av, sluta ha kontroll och oroa dig för mycket. Välj det bästa sättet att lugna ner sig - det kan vara te med citronmeliss, en bok, musik, en promenad. Försök att distrahera från problemet. Ihållande tänkande om förstoppning orsakar det bara.

Ta dig tid att "sitta". Att pausa dina tarmrörelser gör att din reflex försvinner. Därför bör du använda toaletten när din kropp kräver det. Ge dig själv en stund av intimitet och lugn, även till priset av några minuters sömn. Innan du går på semester, skaffa engångsskydd för toalettsitsen

Rör dig mer. Istället för att slappa hela dagen på stranden, ta en promenad, simma, spela fotboll. Träning är förstoppningens fiende

Var försiktig med vad du äter. Färska grönsaker och frukter (förutom bananer), mörkt bröd, tjocka gryn bör ligga till grund för din meny. Fibrerna i dem stimulerar matsmältningskanalen att fungera, absorberar vatten, gör att avföringen mjuknar och tar bort resterna från kroppen. Begränsa fet och stekt mat eftersom de stannar i mag-tarmkanalen under lång tid. Istället för godis, ät torkade aprikoser, plommon, pumpafrön och solrosfrön. Om du är benägen att få förstoppning, drick inte rött vin. Regelbunden bajsning kommer att underlättas av bakterier som finns i yoghurt, kefir och surmjölk. Börja dagen med ett glas juice, kokt vatten, en skål müsli med yoghurt

Drick minst 2,5-3 liter om dagen. Bär helst en flaska mineralvatten med digfortfarande, och smutta på det några klunkar under dagen. Färskpressad juice, särskilt grönsaksjuice, te, duger bra.

Prova mormors sätt. Ät 6-8 katrinplommon på fastande mage blötlagda över natten i kokt vatten, en klase vindruvor med skalet på eller 2 äpplen. Det är också en bra idé att äta 2-4 katrinplommon med ett glas blött vatten före varje måltid (på kvällen häll 8-16 plommon med en liter vatten). Försök att äta 1-2 teskedar linfrö före middagen, skölj ner det med kokt varmt vatten eller te. Vissa människor har nytta av surkålsjuice (du måste dricka ett halvt glas två gånger om dagen).

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Gastrologi