Jag önskar att jag hade bättre idrott. Jag är fri i löpningen i 60 m (12 sek) och i kast av en ryckboll (12 m). Jag skulle vilja tillägga att jag är 13 år och jag är inte bra på PE, jag är inte lika bra som mina andra vänner, även om jag är smal (45-47 kg med en höjd på 156 cm). Jag önskar att jag var bättre på högstadiet och att jag kanske kunde gå på tävlingar om jag inte ger upp. Jag har en cykel i mitt rum (elliptisk crosstrainer) så jag tror att han kan ge mig något. Även om jag vet att jag inte är tjock så skulle jag vilja gå vidare till ett hälsosamt och aktivt liv. Kan du ge några tips om sport och hälsosam kost och daglig träning för att göra mig starkare, snabbare (överlag bättre)?

En hälsosam kost innebär att äta en mängd olika livsmedel. Försök att lägga på grönsaker, men inte bara tomater, gurka eller sallad. Kom ihåg zucchini, rödbetor, aubergine, grönsaker, kålrabbi, rädisor. Ju fler färger på din tallrik, desto bättre för dig och din atletiska prestation. Nötter bör vara en viktig del av din kost. De är en värdefull källa till främst B-vitaminer som har god effekt på koncentrationen och psyket (i allmänhet), och det kommer du att behöva under träningen. Glöm inte frukten! Naturliga vitaminer och mineraler har en gynnsam effekt på en ung idrottares kropp. Det är värt att konsumera nötter, mandel och olika frön två eller tre gånger om dagen. En portion är en handfull. Dina muskler kommer att få energi av fullkornsprodukter, såsom: gryn, pasta, ris, kli och bröd. Jag föreslår att du delar upp dem i 5 små måltider. Ät ägg, fisk, mejeriprodukter och högkvalitativt kött i två måltider om dagen. Det är värt att dricka så mycket vatten som möjligt! Speciellt om du vill ägna mer tid åt fysisk aktivitet. Uttorkade muskler fungerar mindre bra. Gillar du godis kan du äta det på träningsdagar. När det kommer till fysisk aktivitet, nämligen att vara starkare och snabbare, rekommenderar jag metoden att ta små och regelbundna steg. Det handlar om att gradvis öka intensiteten i din träning. Det är värt att prata med din idrottslärare om detta.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietist, psykodietist, ägare av klinikenkost ATP. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller bland annat workshops och föreläsningar om motivation vid ändrade matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl

Fler råd från denna expert

En 20-åring med ett sjukt hjärta och gå ner i vikt på en diet på 800 kcal [Expertens råd]En överviktig 30-åring kan inte gå ner i vikt [Expertens tips]Matallergi och proteinkällor [expertens råd]Kan en diabetiker dricka grönt kaffe? [Expertråd]Är äpplen, vindruvor och ost tillåtna på en glykemisk diet? [Expertråd]Har grönt korn fibrer? [Expertråd]Diet för reaktiv hypoglykemi [Experts råd]Hur lång tid efter att ha konsumerat gluten uppträder symtom på celiaki? [Expertråd]Hur många kalorier per dag för en fysiskt aktiv tjej med den etablerade PPM? [Expertråd]Hur kan en ung kvinna gå upp i vikt och få muskler? [Expertråd]Hur går man ner i vikt vid 67? [Expertråd]Hur man växer och går ner i vikt vid 16? [Expertråd]Hur börjar man gå ner i vikt med hypotyreos i kombination med insulinresistens och bronkialastma? [Expertråd]Hur många kalorier finns det på tränings- och icke-träningsdagar? [Expertråd]Vad kan vara orsakerna till viktökning över 60? [Expertråd]Vilka fettsyror är hälsosammare: mättade eller omättade? [Expertråd]Jag är 13 år och vill träna bättre: vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 48 år och vill gå ner 5 kg - vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 60 och jag försöker gå ner i vikt: vad ska jag ändra för att få upp min vikt? [Expertråd]Övervikt efter graviditet: hur går man ner i vikt? [Expertråd]Övervikt: hur börjar man gå ner i vikt efter en ryggradsoperation? [Expertråd]Anemi: hur man hanterar järnbrist? [Expertråd]Var ska en 17-årig fetma börja gå ner i vikt? [Expertråd]Bantning och psykofarmaka [Expertens råd]Bantning vid fetma – hur minskar man sötsuget? [Expertråd]Kostplan för en 13-åring [Expertens tips]Problem med att hålla vikten hos en 15-årig tjej och självkänsla [Expertens råd]Jag försöker gå ner i vikt, men utan resultat: var ska jag börja? [Expertråd]Jag blir tjock, men jag vet inte varför: vad kan jag göra om jag är överviktig? [Expertråd]Magreduktionskirurgi och hypertoni [expertråd]

Kategori:

Dieter