Jag är 60 år och 160 cm lång. Jag är 3 år efter tjocktarmscanceroperation. För närvarande väger jag 75 kg (runt 58 kg tills jag är sjuk). Den här vikten stör mig, det är därför jag tränar mycket, näring (utan dieter) är som det var innan min sjukdom (mycket grönsaker, frukt, lite kött, lite friterad mat, ganska stuvad, några måltider om dagen). Trots mina ansträngningar vill vikten inte gå ner. Vad mer kan jag göra eller vad gör jag för fel?
Jag skulle ta en närmare titt på vad du faktiskt äter och hur din träning ser ut. När det gäller träning bör den anpassas efter dina fysiska förmågor. Genom att rådgöra med tränaren på gymmet får du veta vilken puls du ska träna med och hur länge din träning ska pågå. För närvarande, styrketräna 2-3 gånger i veckan och aerobt 5 gånger i veckan, t ex löpning. De klassiska kostreglerna föreslår att man äter 5 små måltider med en övervägande del av grönsaker. Vänligen inkludera ägg och ost, eftersom du inte nämnde dem. För att kontrollera att din meny är bra, skriv ner allt i minst 7 dagar. Gå sedan igenom den och se om du råkar hitta mjöl, bearbetad och söt mat i den för ofta. Bristen på effekt kan vara relaterad till vätskeansamling i kroppen
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psykodietist, ägare till ATP:s kostkontor. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller bland annat workshops och föreläsningar om motivation vid ändrade matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
Fler råd från denna expert
En 20-åring med ett sjukt hjärta och gå ner i vikt på en diet på 800 kcal [Expertens råd]En överviktig 30-åring kan inte gå ner i vikt [Expertens tips]Matallergi och proteinkällor [expertens råd]Kan en diabetiker dricka grönt kaffe? [Expertråd]Är äpplen, vindruvor och ost tillåtna på en glykemisk diet? [Expertråd]Har grönt korn fibrer? [Expertråd]Diet för reaktiv hypoglykemi [Experts råd]Hur lång tid efter att ha konsumerat gluten uppträder symtom på celiaki? [Expertråd]Hur många kalorier om dagenför en fysiskt aktiv tjej med en fast PPM? [Expertråd]Hur kan en ung kvinna gå upp i vikt och få muskler? [Expertråd]Hur går man ner i vikt vid 67? [Expertråd]Hur man växer och går ner i vikt vid 16? [Expertråd]Hur börjar man gå ner i vikt med hypotyreos i kombination med insulinresistens och bronkialastma? [Expertråd]Hur många kalorier finns det på tränings- och icke-träningsdagar? [Expertråd]Vad kan vara orsakerna till viktökning över 60? [Expertråd]Vilka fettsyror är hälsosammare: mättade eller omättade? [Expertråd]Jag är 13 år och vill träna bättre: vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 48 år och vill gå ner 5 kg - vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 60 och jag försöker gå ner i vikt: vad ska jag ändra för att få upp min vikt? [Expertråd]Övervikt efter graviditet: hur går man ner i vikt? [Expertråd]Övervikt: hur börjar man gå ner i vikt efter en ryggradsoperation? [Expertråd]Anemi: hur man hanterar järnbrist? [Expertråd]Var ska en 17-årig fetma börja gå ner i vikt? [Expertråd]Bantning och psykofarmaka [Expertens råd]Bantning vid fetma – hur minskar man sötsuget? [Expertråd]Kostplan för en 13-åring [Expertens tips]Problem med att hålla vikten hos en 15-årig tjej och självkänsla [Expertens råd]Jag försöker gå ner i vikt, men utan resultat: var ska jag börja? [Expertråd]Jag blir tjock, men jag vet inte varför: vad kan jag göra om jag är överviktig? [Expertråd]Magreduktionskirurgi och hypertoni [expertråd]