Jag är 47 år gammal, jag vill att mina lår och höfter ska vara smala. Men hur gör man det? Jag trampar på en motionscykel, men jag är rädd att mina lår blir ännu tjockare!

I ditt fall är regelbunden träning mycket viktig. Jag rekommenderar 3 till 4 pass i veckan. Varje pass bör vara mellan 45 och 60 minuter. Det är bäst att kombinera din styrkande träning med aerob träning, som i ditt fall kan vara att cykla på en stationär cykel. Målet med aerob träning är att öka din puls och använda fler kalorier för att ge näring åt dina muskler under långvarig träning. Syftet med stärkande träning är att stimulera fler muskelfibrer och öka muskeltonus, tack vare vilket vår kropp blir fast.
Varje träningspass bör börja med en uppvärmning på 5 till 7 minuter. I denna del förbereder vi kroppen för rätt arbete och förebygger eventuella skador. Tempot ska vara måttligt - så att du kan andas fritt. Sedan startar vi huvuddelen av träningen, där vi fokuserar på att utföra några övningar som modellerar under- och överkroppsdelarna. Det kan vara klassiska knäböj, utfall framåt eller bakåt, övningar för adduktorerna och abduktionsmuskler i höftleden, plus övningar för att stärka magmusklerna. Denna del bör ta 15 till 20 minuter. Äntligen kör vi aerobic träning igen (cyklar, snabba promenader etc.), denna del bör om möjligt pågå i ca 30 minuter. Måttligt tempo, tillräckligt intensiv för att känna musklerna arbeta. Vi spenderar de sista 5 minuterna på stretching, vilket delvis kommer att förhindra smärta och påskynda återuppbyggnaden av kroppen efter träning. För att diversifiera din träning, vänligen gå till simhallen då och då eller delta i vattengymnastiklektioner. Det sensationella vattnet formar figuren och slappnar av musklerna och lederna i vår kropp trötta med träning. Var inte rädd för att öka kretsarna. Att bygga muskelmassa är en mycket svår process och kräver ett specialiserat träningsprogram och i många fall lämplig kost och kosttillskott. Under de första veckorna kan din kropp hålla på vatten, och folk känner ofta att deras muskler växer. Detta är dock en tillfällig reaktion från kroppen och efter några träningspass lär sig kroppen hur man korrekt lagrar och använder denvattenförsörjning.
Kom också ihåg en hälsosam, balanserad kost och ge mycket vätska. Kombinationen av träning och rätt kost kommer garantera dig att du kommer att uppnå ditt mål mycket snabbare. Jag önskar dig uthållighet och mycket motivation.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Michał Janik

En examen från Academy of Physical Education i Warszawa - han tog examen från specialiseringen Sport Manager, Instructor of Movement Recruitment - Fitness specialisering och Sports Instructor med specialisering i Bodybuilding. Han har arbetat i fitnessbranschen i över tio år. Under denna period fick han erfarenhet i många klubbar i Warszawa genom att genomföra aerobicsklasser och personlig träning. För närvarande inspirerar det klubbmedlemmar till en hälsosam livsstil i nätverket av Holmes Place-klubbar och höjer kvalifikationerna för personliga tränare.
Hobbyer: kost, psykologi, skidåkning, volleyboll, tennis, squash, löpning

Fler råd från denna expert

Värkande knän och träning [Expertens tips]Abdomen och aeroba intervaller (intervaller) [expertråd]V-formad figur [Expertens tips]Hur gör man intervallträning korrekt? [Expertråd]Hur går man ner i vikt på två veckor? [Expertråd]Hur bantar man midjan? [Expertråd]Hur smalnar man lår och höfter? [Expertråd]På stranden utan komplex [Expertens tips]Gymutrustning [Expertens råd]Fettvävnad på låren [Expertens tips]

Kategori:

ABC för övningar