Löpande buksmärtor fångar oftare ungdomar än vuxna, men oavsett ålder är det alltid besvärligt. Orsakerna till akut smärta i vänster undersida har hittills inte förklarats tydligt. Kan jag undvika buksmärtor när jag springer? Vad ska du göra om du får koliksmärta i buken när du springer?
Ont i magen att springakan avskräcka dig från att träna. Vanligtvis kommer den plötsligt och är så stark att den hindrar dig från att fortsätta löpningen. Vilka ärorsakerna till löpande buksmärtor ? Vad ska du göra om du har koliksmärta i buken när du joggar?
Buksmärtor vid löpning: orsakar
Orsakerna till buksmärtor vid löpning är inte helt klarlagda. under löpning, särskilt kort efter att man har ätit, sträcks mesenteriet (bukhinnans veck på bakväggen av buken som tarmarna hänger på) vilket gör att tarmens glatta muskler drar ihop sig. Det är detta som orsakar kolik. Smärtan sitter i vänster hypokondrium eftersom musklernas sammandragning pressar blod från tarmarna in i mjälten. Den ökar sedan i storlek, vilket resulterar i att mjältkapseln smärtsamt sträcks. Specialister föreslår också flera förklaringar som kopplar ihop buksmärtor när du springer med:
- membran
- elektrolytomläggning i tarmen
- med svaga muskler som stöder membranet
- otillräcklig blodtillförsel till diafragman
- olämplig kost
- fulla matsmältningsorgan
- dränering av blod till magen
Kan du undvika buksmärtor när du springer?
Det primära sättet att undvika löpande buksmärtor är att vänta tillräckligt länge för att börja din måltid efter att ha ätit. hur länge? Det är en väldigt individuell sak - vissa löpare behöver en timme, andra måste vänta så mycket som tre timmar
Dessutom är det värt att introducera övningar för att stärka magmusklerna och mellangärdet till din dagliga träning, vilket kommer att verkligen minska förekomsten av buksmärta attacker när du springer.
Buksmärta när du springer: vad ska jag göra?
Om du får ont i magen när du springer:
- sitta aldrig eller sitta på huk
- sakta ner och arbeta med membranet genom att dra in och utmage
- sakta ner och lägg din högra hand på magen precis bredvid dina revben och tryck på smärtområdet med fingrarna
- stanna upp, ta ett andetag och böj dig, andas ut efter några sekunder - gör några repetitioner
- stanna, höj din högra hand och luta dig åt sidan till vänster, håll i några sekunder och upprepa i motsatt riktning