Framgångsrik viktminskning kräver att man anpassar kosten och träningen till typen av figur. Kvinnor med päronfigur tenderar att gå upp i vikt på rumpan och låren, de med en äppelfigur i midjan. När vi börjar gå ner i vikt tappar vi oftast överskottet först, inte där vi skulle vilja. Det finns dock sätt att bli av med övervikt och förbättra figuren i linje med våra förväntningar. Hur ska effektiv bantning av päron, äpplen och timglas gå till?

Drömmer du omeffektiv viktminskning ? Kom ihåg attbantningsdiettar hänsyn till dinkroppstyp . Naturen formar mänskliga kroppar enligt tre mönster: päron, timglas eller äpple. Och detta oavsett om du är man eller kvinna. Vår kroppstyp avgör hur vi går upp i vikt och hur vi går ner i vikt.

Beror allt på kroppsbyggnad? Ja och nej. Även om det är omöjligt att kontrollera kroppens genetiska tendenser kan du se till att fettet inte samlas där vi inte vill se det. Våra allierade i kampen mot fetma kommer att vara kost och ordentlig träning. Olika för varje kroppstyp. På så sätt kan personer som inte är nöjda med sitt utseende också förbättra sin figur.

Vi rekommenderar: Kaloriberäknare - beräkna kaloribehovet

Ge det ett försök

Författare: Time S.A

En individuellt vald diet gör att du enkelt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan uppoffringar. Dra nytta av Jeszcolubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Bantar effektivt när du har en kroppstyp: päron

Överkroppen är ganska liten, axlarna är smala, midjan är smal. Höfterna, skinkorna och låren är däremot rikliga, eftersom de samlar på sig fettvävnad. Och det svåraste att banta dem. Det här problemet drabbar fler kvinnor än män.

Diet: rik på protein, eftersom kroppen lätt omvandlar det till energi. Menyn bör innehålla fisk, kött, mager ost, frukt och grönsaker. Undvik vitt bröd, såser, konserver och rökt kött. Det rekommenderas också att dricka två liter stillastående mineralvatten om dagen

Träning: intensiv aerobics, eftersom det gör höfterna smalare. Det är också möjligtträna med hantlar för att stärka och utvidga armarna något. Låren och skinkorna kommer effektivt att smalna av hopprepet. Träna några gånger i veckan, gör 50 hopp - med benen samlade och hälarna som dunkar i skinkorna samtidigt.

Läs mer: Träning för kvinnor om päronfiguren

Viktig

En man som väger 90 kg kommer att sova om 60 minuter:

  • 891 kcal- löpning 9 km; löpning stärker främst lår- och vadmusklerna och ökar även lungornas kapacitet (vilket främjar bättre syresättning av kroppen) och motståndet mot träning och trötthet.
  • 729 kcal- cykling 20 km; cykeln formar lår och vader, stärker magmusklerna och påskyndar fettförbränningen. När du cyklar långsamt över långa sträckor är din puls 120-130 slag per minut, vilket är det snabbaste sättet att omvandla fett till energi.
  • 729 kcal- spelar fotboll; då bränner vi främst fett från lår, höfter och rumpa
  • 549 kcal-under fritidssim; simning skulpterar överkroppen, det är mycket bra för personer med sjukdomar i ryggraden och lederna

Effektiv viktminskning när du har en kroppstyp: timglas

Silhuetten är proportionell, axlarna är breda, bröstet är utsträckt, midjan är tydligt definierad och benen är fulla. Fettvävnad fördelas jämnt, men endast med lite övervikt. När du passerar gränsen kommer fettet huvudsakligen att samlas på dina axlar.

Diet: du kan äta allt (förutom friterad mat), men i små portioner. Du bör också avstå från sötade drycker och dricka stillastående mineralvatten.

Träning: en fin figur hjälper dig att simma, eftersom den gör dina armar och ben jämnt smalare.

Effektiv viktminskning när du har kroppstypen: äpple

Breda och rundade axlar, breda bröst, med tydligt markerade, även hos män, bröst (med denna typ av kroppsbyggnad hos kvinnor är de alltid ganska stora). Midjan är dåligt definierad, magen är framträdande. Benen är ganska långa och smala. Fettet avsätts huvudsakligen på magen

Diet: den bästa är låg fetth alt. Akta dig för animaliskt fett och friterad mat. Det är bra att äta mycket fisk, fågel, mejeriprodukter, grönsaker och fiberrik frukt (björnbär, vinbär, aprikoser och fikon). Som eld, undvik att blanda fett och socker, t ex i kakor. Den bästa drycken är fortfarande mineralvatten.

Träning: aerobics och cykling rekommenderas, eftersom de hjälper till att ta bort överflödigt bukfett.

Läs mer: Träning för kvinnor omäppelfigur

Forma figuren - träning i gymmet ger bäst resultat

Att forma en fin figur är inte alls lätt. Endast konsekvent diet och systematisk träning gör att du kan få bästa resultat. Det bästa, det vill säga hållbara. Det finns inga mirakel i att gå ner i vikt. Fett som samlats under åren försvinner inte över en natt. Om du menar allvar med att gå ner i onödiga kilon, välj långsiktig viktminskning med bra resultat. Det är bäst att arbeta på din figur i ett gym med specialutrustning och erfarna instruktörer. De bör planera din träning, välja övningar och bestämma takten i deras genomförande. Du måste också ändra dina matvanor. Då kommer tillfredsställelsen av att ha ett snyggt utseende och god fysisk kondition att stanna kvar länge.

Obs! Fetma som ett äpple, d.v.s. buk och visceral fetma (fettvävnad ligger främst i bukhålan) drabbar oftare män. Hos kvinnor uppträder det i postmenopausalperioden på grund av att äggstockarna slutar producera kvinnliga könshormoner. Bukfetma åtföljs ofta av metabola störningar, vilket leder till diabetes, högt blodtryck, kranskärlssjukdom och andra hjärt-kärlsjukdomar.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Bantning