Du testar en mirakeldiet på dig själv igen. De säger att du ska gå ner fem kilo på tre dagar, men vikten viker inte. Var är felet? Är orsaken till ineffektiv viktminskning i ditt fall av dålig ämnesomsättning, hormoner eller kanske bristande motivation? Varför är det så svårt att gå ner i vikt? Vi föreslår att du gör ändringar och du kommer säkert att se resultatet.

VarförJag kan inte gå ner i vikt ? Eftersom korrekt viktminskning inte bara ärbantningsdiet , det är en riktigt svår konst. Enbart vilja räcker inte. Du behöver viljestyrka, uthållighet och uthållighet. Tillförlitlig kunskap om rationell kost kommer också att vara användbar. Här är en lista över de 13 vanligaste misstagen som görs när man går ner i vikt.

1. Att gå ner i vikt är ineffektivt om du rör dig för lite

En person som inte rör sig har ett lägre kaloribehov än en aktiv. Samtidigt kostar en kvarts promenad om dagen 100 kcal. Det är inte mycket, men på ett år ger det 36 000 kcal, vilket är över 5 kg fett! Träning är det bästa sättet att påskynda dinämnesomsättning . Vardagsaktiviteter, även de mest ansträngande (knacka mattor, måla väggar), räcker inte (även om en timmes tvätt av fönster kostar 255 kcal och strykning till och med 263 kcal). Kroppen behöver speciella, tidigare okända upplevelser - testa simning, aerobics, cykling, rullskridskoåkning, stavgång, dans, jogging

LÄS ÄVEN>>Hur många kalorier förbränner vi under olika aktiviteter [TABELL]

2. Du går inte ner i vikt eftersom du äter för sällan

Även om du äter frukost och middag, och båda dessa måltider inte är särskilt kaloririka, är det ingen fråga om att gå ner i vikt. Ett långt uppehåll mellan dem gör att kroppen känner av sockerbrist och vill fylla på sina reserver på kvällen. Effekt: efter en dag av svält på kvällen kastar du dig ut i mat, äter mycket mer än vad som behövs, ursäktar dig själv: "Jag har inte ätit något idag". När det dagliga kalorivärdet är uppdelat i 5 portioner använder kroppen kalorier regelbundet

3. Om du äter konstant, förvänta dig inte resultatet av att gå ner i vikt

På så sätt mobiliserar du matsmältningssystemet till kontinuerligt arbete. Äter du medan du lagar en måltid, äter något, tittar på TV, läser? Ge det ett försökunder en dag skriv ner eventuella okontrollerade och extraordinerade mellanmål. Du kommer att se hur många extra kalorier du ger dig själv varje dag.

4. Du gillar att äta fet mat, så förvänta dig inte att viktminskningen är effektiv

Nästan hälften av fettet du äter kommer från fläsk, nötkött och bearbetad mat. Byt ut dem med fågel (men utan skinn), ät inte korv och patéer, soppor på fett kött. Avstå från smör och ost, byt ut fet mjölk mot lättmjölk (helst med en fetth alt på 0,5%). Undvik dock inte fett alls, det är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt. Men välj fiskfett (helst havsfisk) och vegetabiliskt fett (rapsolja, olivolja, nötter).

5. Om viktminskning ska vara effektiv, sluta tro på lätt mat

Tro inte blint på etiketter med ordet "light", du måste läsa ingredienserna i produkten noggrant. För att en produkt ska kallas "lätt" måste den ha ett reducerat (jämfört med en traditionell produkt) innehåll av en ingrediens med minst 1/3. Tyvärr, enligt lagen, kan producenten, genom att minska t ex mängden socker, öka t ex mängden fett (t.ex. yoghurt är lätt, eftersom utan socker, men fullfet). Det är liknande med godis. Vissa av de lätta versionerna är mer kaloririka än deras sockersötade motsvarigheter, eftersom de har mer fett för att förbättra smaken. Dessutom tror många att om något är lätt kan man ostraffat äta mer av det.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du enkelt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott och samtidigt undvika fallgroparna med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

6. Du saknar motivationen att gå ner i vikt

Uthållighet, vilja att göra vissa uppoffringar är inte tillräckligt för att lyckas i kampen om en smal figur. Mycket viktigt (och faktiskt borde du börja med det) är stark motivation. Hur stärker man det? Det är bra att ha en viktig händelse i perspektiv - ett bröllop, ett klassmöte efter många år, en semester. Gör också en balansräkning över hälsofördelar: fetma är känt för att vara orsaken till många sjukdomar - åderbråck, ledsjukdomar, diabetes, högt blodtryck.

Hur går man ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Råder doktor Ania!

7. Ett misstag när du går ner i vikt är att undvika kolhydrater

Om du inte äter bröd (utan fullkorn), fullkornspasta, gryn, spannmål, gör du ett misstag. Kroppen använder mest energi genom att förbränna kolhydratervikta. Tack vare dem har du energin att arbeta (både fysiskt och intellektuellt). De ger också styrkan att… träna. Om du äter en portion bacon och gryn med samma värmevärde kommer kalorierna från baconet att "gå till lagring", det vill säga de kommer att deponeras som fett, medan de som grynen ger kommer att smältas under lång tid.

8. Pijesh för lite - detta är ett vanligt misstag när du går ner i vikt

Vatten är en allierad till en smal figur. Om du inte lider av högt blodtryck eller ödem, drick 2 liter vätska varje dag, ännu mer på sommaren. De kan inte vara sötade drycker. Hälften av denna mängd bör vara mineralvatten (mousserande eller inte).

9. Att gå ner i vikt är inte effektivt eftersom du ständigt ändrar dina dieter

Du saknar uthållighet, du kastar dig ut i nyare och nyare dieter, och tror att detta kommer att ge önskad effekt. Efter en stunds eufori kommer besvikelsen, för även om man går ner några kilon så kommer de tillbaka, och det med råge. Den ständiga förändringen i kosten gör att kroppen får problem med att reglera ämnesomsättningen. Du ger honom inte tillräckligt med tid för att gå över till en helt annan kost. När du börjar en diet, håll dig trogen den längre. Förvänta dig inga mirakel efter en vecka! Dieter som lovar att du går ner 5 kg på en vecka, kryssa av i början. Den bästa viktminskningshastigheten är 0,5-1 kg per vecka

10. Hormonella problem kan orsaka ineffektiv viktminskning

Om du går upp i vikt utan att ändra dina matvanor kan hypotyreos vara orsaken. Din husläkare kommer att hänvisa dig till ett test av sköldkörtelhormonnivån och vid behov till en endokrinolog. Om du är i klimakteriet är de extra kilona skulden för den långsammare ämnesomsättningen. Så du bör minska värmevärdet på dina måltider, undvika godis och begränsa fetterna

LÄS ÄVEN>>Sjukdomar som bidrar till viktökning

11. När du går ner i vikt bör du inte ge upp mat som är rik på fiber

Även om det inte absorberas av kroppen, är dess roll enorm, speciellt när du går på diet. Fiber saktar ner processen för matsmältning och absorption av kolhydrater, det är ett utmärkt "fyllmedel", det ger en känsla av mättnad. Dessutom accelererar det tarmperist altiken, vilket förhindrar förstoppning. Nå efter grönsaker, fullkornsprodukter

12. Att undvika frukost är ett vanligt misstag för människor som bantar

Frukost är dagens viktigaste måltid, speciellt för människor som vill gå ner några kilon. Om du äter frukost kommer du att ha tillräckliga glukosnivåer, du kommer definitivt inte att sträcka dig efter detgödande mellanmål. En fast måltid på morgonen ger energi för första halvan av dagen. Det bör innehålla spannmålsprodukter, helst fullkorn (fullkornsbröd, flingor), mejeriprodukter (tillhandahåller protein och kalcium) och en portion frukt eller grönsaker.

13. Hetsätning före sänggåendet gör det ineffektivt att gå ner i vikt

Om du äter din sista måltid strax före läggdags gör du ett stort misstag. Du går och lägger dig innan matsmältningen är klar, och denna process kan störa sömnen. Kroppen behöver 2,5-3 timmar för att smälta en måltid. Under sömnen bromsas alla livsprocesser, inklusive ämnesomsättningen. Sen middag stör denna rytm.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Bantning