Nästan hälften av kvinnorna i fertil ålder lider av premenstruellt syndrom. Hormoner är skyldiga, men inte bara hormoner är skyldiga. PMS-symtom förvärras också av en otillräcklig kost. Så, vad ska man äta för att lindra PMS-symtom?

Irritabilitet, smärtsamma och svullna bröst, hudproblem, flatulens, svullnad - dessa är typiska symtom påpremenstruellt syndrom . De dyker upp några dagar före mensen och ibland finns de kvar till slutet av mensen. Dieten ensam hjälper inte, men den kommer säkerligen att lindra de obehagliga besvären som är förknippade medPMS . Börja använda den cirka 1,5 veckor innan din mens.

PMS-diet: kalcium, kalium, magnesium, zink, vitamin A, B6, E, fiber

Vad orsakar PMS? Först och främst hormonvariationer, det vill säga en ökning av östrogen och en minskning av progesteron. Detta beror också på bristen på vitaminer och mineraler – främst vitamin B6 samt kalcium, kalium och magnesium. Kalcium minskar livmodersammandragningar, kalium hämmar vätskeretention i kroppen och magnesium ökar motståndet mot stress och minskar muskelspänningar. Vitamin B6 ökar produktionen av serotonin (liknande komplexa kolhydrater) och påskyndar fettförbränningen. Därför bör din kost vara rik på dessa ingredienser ungefär en vecka före förväntad mens.

Zink och vitamin A och E kommer också att vara användbara, eftersom de förbättrar hudens tillstånd. Kom också ihåg om din lever. Det är hon som skyddar dig mot för höga nivåer av hormoner. Så välj lättsmälta produkter som inte kommer att tynga ner det. Menyn ska vara berikad med fiber. Det renar kroppen, eliminerar flatulens och ger dessutom en känsla av fullkomlighet, vilket kommer att vara ovärderligt vid vargattacker av hunger strax före menstruation. Glöm inte strykjärnet. Du kommer att behöva det särskilt under kraftiga blödningar.

Diet på PMS: regler

Ät ofta (upp till 6 gånger om dagen), men lägg upp små portioner på tallriken. Detta kommer att hjälpa din lever att flämta och hålla dina blodsockernivåer på en lämplig nivå. Tack vare detta kommer du inte att sträcka dig efter gödande godis. Begränsa koffeinh altiga drycker, som spolar ut magnesium och kalcium ur kroppen och ökar livmoderns sammandragningar. Ersätt kaffe och starkt te med örtinfusioner (främst valeriana). Under den andra halvan av cykeln, avstå från alkohol, som du gillarkoffein tvättar bort mineraler och ökar känslan av irritation. Lägg åt sidan kryddiga kryddor (de irriterar magen och kan orsaka problem med huden) och s alt (håller kvar vatten i kroppen). Använd istället färska örter (särskilt persilja, dill). Ät mycket grönsaker och frukt och så lite fet och svårsmält mat som möjligt. Drick så mycket mineralvatten som möjligt, vilket renar kroppen, ger viktiga näringsämnen och reglerar vattenbalansen. Om du känner för godis - sträck dig efter en fyrkant med mörk choklad.

Du måste göra det

Var inte rädd för rörelse!

Börja röra dig mer några dagar innan din mens. Simma, gå på promenader, yoga eller pilates. Skonsam träning förbättrar humöret, syresätter kroppen och håller kroppen i rörelse. Tack vare detta kommer du att ta dig igenom denna svåra period bättre.

PMS-diet: det är tillrådligt

fullkorns- och flerkornsbröd, havregryn och spannmål, mejeriprodukter (främst yoghurt, kefir, keso), nötter (valnötter, jordnötter, solrosfrön), fisk och skaldjur (lax, makrill, sill, musslor), olivolja olja, tomater, sallad, spenat, broccoli, potatis, gryn och mörkt ris, säsongens frukter (vattenmelon, jordgubbar, körsbär), ananas, citrus, bananer, örtinfusioner (valeriana, mynta, kamomill, citronmeliss).

PMS-diet: undvik det

starkt kaffe och te, alkohol, animaliska fetter, s alt, kryddiga kryddor, rött kött, vitt bröd, stekt mat, ost (för fet), kål och baljväxter (kan orsaka gaser).

Kategori:

Dieter