Teknikerna för självsäkerhet kan läras. Försök till att börja med att implementera råd från erfarna psykologer. Det finns flera sätt - tekniker eller visualiseringar som vi kan tillämpa för att förstärka vår vägran. Du kan föreställa dig att du är en kraftfull elefant, eller så kan du upprepa din vägran som en hårddisk om mottagaren inte respekterar din åsikt. Jag bjuder in dig till en kort kurs i självsäkerhet!
Stadier av självständig vägran
Det händer ofta att någon, trots våra önskemål om att ändra sitt beteende, inte reagerar, inte respekterar de gränser vi sätter. Då är det värt att använda graderingen av våra reaktioner.
- Det första steget är att ge informationOm någons beteende inte passar oss, irriterar eller gör oss arga, kallar vi honom till uppmärksamhet och ber honom att bete sig annorlunda. Vanligtvis vill folk inte vara elaka och ändra sitt beteende.
- Det andra steget är att uttrycka känslorOm någon fortsätter att bete sig illa trots uppmärksamheten, säger vi åt honom en andra gång att ändra sitt beteende. Den här gången borde tonen i vår röst vara mer fast och beslutsam. Vi informerar dig också om vad vi tycker om hans beteende.
- Det tredje steget är att tillkalla backoffice , vilket är en varning för de konsekvenser som kommer att hota honom om han inte ändrar sitt beteende. Kom ihåg att konsekvenserna ska vara verkliga (de som vi verkligen kommer att tillämpa).
- Det fjärde steget är att använda backoffice.Om någon, trots vår reaktion, inte ändrar sitt beteende, tillämpar vi den aviserade konsekvensen.
Exempel:vi pratar med en vän i telefon. Vid något tillfälle börjar hon skrika. De fyra stegen är som följer. 1. Jag ber dig att inte höja din röst för mig. 2. Skrik inte när du ringer mig för jag mår väldigt dåligt av det. 3. Om du inte slutar skrika så slutar jag prata med dig i telefon. 4. Du fortsätter att skrika, så jag avslutar samtalet. Och lägg på.
Självständiga beteendetekniker
Brutna rekordDetta är en populär teknik. Det händer ofta att vi vägrar någon, och han frågar oss igen. Då ska du inte hänvisa till ytterligare argument och förklara dig mer och mer. Du måste upprepa meningen - den kan vara något modifierad - som sades i början. En vän vill låna 100 PLN, mendet tidigare lånet - PLN 50 - återbetalades inte. Vi säger: "Jag kommer inte att låna dig 100 PLN förrän du ger mig 50 PLN". "Men snälla, det här är sista gången, jag behöver de här pengarna väldigt mycket." "Jag sa att jag inte kommer att låna dig 100 PLN förrän du ger mig 50 PLN". "Men snälla, snälla." "Fråga mig inte mer. Jag sa att jag inte skulle låna dig. "
En teknik som kallas jujitsu.Dess namn kommer från en av de östliga kampsporterna. Det består i att inte motsätta sig argumenten från den som ber oss om något, visa att vi respekterar och förstår deras skäl, utan att vi vägrar, eftersom vi har en sådan rätt. I lördags passade min syster våra barn, nu ber hon oss om samma tjänst. Vi har ett förbestämt möte med en sedan länge förlorad vän. Vi säger: ”Ja, jag vet att jag för en vecka sedan bad dig hjälpa till med barnen och du skulle vilja att jag skulle hjälpa dig nu. Tyvärr har jag en hektisk kväll och jag kan verkligen inte. "
Jag är en elefantDet är till hjälp när du vägrar att föreställa dig att du är en elefant - stor, långsamt gående, lugn, synlig, självsäker men mild. Sedan pratar vi långsammare, andas lugnare, tittar samtalspartnern rakt i ögonen, försök att inte agera under påverkan av känslor. Vi frågar vad som är obegripligt med samtalspartnern, vi upprepar hans ord, t.ex. "Du sa att jag inte är tacksam?"
månatliga "Zdrowie"