Hur är man här och nu? Många psykologer och journalister har skrivit om detta de senaste åren. Både professionell litteratur och populära tidskrifter visar på den enorma forskningen om dess välgörande inflytande på det känslomässiga tillståndet, hälsa och mellanmänskliga relationer. Så hur ska man vara här och nu? Lär känna psykologens råd!

Hur man lever här och nu - många av oss undrar ofta över svaret på denna fråga. Eftersom teknikerna som underlättar upplevelsen av nuet är så populära, tillgängliga och ganska väl undersökta, varför bestämmer vi oss i praktiken så sällan för att använda dem?

Det visar sig att tillgången till professionellt genomförda utbildningar, pålitlig litteratur eller användbara applikationer och gratis videor är obegränsad, men många väljer att inte utveckla färdigheterna att vara här och nu, uppleva ögonblicket eller stärka mindfulness. Som med många nyttiga aktiviteter ligger svårigheten i bristen på medvetenhet och ovilja att delta i systematisk träning. Istället underkastar vi oss vanor som effektivt distraherar från här och nu.

Var är vi vanligtvis?

Om vi ​​skrev ner våra tankar noggrant, skulle det förmodligen visa sig att en stor del av dem rör det som var eller vad som kommer att bli, och bara en liten del rör det som är här och nu. Med kärlek och nästan automatiskt utan medvetenhet uppehåller vi oss vid det förflutna och väcker de känslor vi redan har känt när vi analyserar varje detalj av det som hände. Detsamma gäller vad som kommer att bli, saker att göra, oro för saker som aldrig kommer att hända. Vi matar vårt huvud med allt detta, vilket effektivt gör det svårt för oss själva att uppleva de ögonblick som bara pågår.

Förmodligen skulle det vara svårt att komma ihåg detaljer som svar på följande frågor: Hur var din senaste måltid? Vilka smaker, kryddor och produkter kände du egentligen? Var känner du spänningen i kroppen? Inte smärtan som är stark och uttalad, utan spänningen som subtilt varnar dig när det finns smärta.

Det handlar inte om att glömma det förflutna eller att inte bry sig om framtiden lätt. Det är inget fel med att nämna eller planera, men när det handlar om mer än att vara i nuet just nu, blir det skadligt.

Det finns en anledning att utveckla en attityd av mindfulness,som gör att du medvetet kan leva och uppleva nuet, blir allt mer populärt. Behovet av att medvetet hantera sin egen aktivitet, önskan att återgå till en balans mellan det förflutna, nuet och framtiden, men också mellan kropp, tanke och känsla, skapar en möjlighet att inte bara förbättra det mentala och fysiska tillståndet.

Vad innebär det att vara här och nu? Vilka är fördelarna?

Att vara här och nu, vara medveten om dina nuvarande behov, känslor eller känslor från kroppen har en positiv effekt på många områden av mänsklig funktion. Många studier – inklusive skaparna av Jon Kabat-Zinns mindfulnessträning – indikerar en förbättring av funktionen hos personer som upplever bland annat: överdriven stress, nedstämdhet, känslomässiga spänningar, kronisk smärta, etc. De faktorer som märkbart förstärker denna förbättring är att i stor utsträckning:

  • Att återfå känslan av inflytande och samtidigt sänka känslan av hjälplöshetAtt vara medveten om att du kan bestämma dig för att må bättre när som helst genom att engagera din uppmärksamhet i specifik träning har en positiv effekt på oss. Målmedvetenheten i de åtgärder som vidtas och känslan av inflytande är avgörande vid många psykiska svårigheter.
  • Förmågan att skilja faktiska, faktiska känslor och upplevelser från de som redan har varitoch de som kommer, samtidigt som du stärker din förmåga att uppleva nuet.
  • Försvagar bedömningen av aktuella erfarenheteroch läser subtila meddelanden om kroppens och sinnets behov
  • Utveckla förmågan att medvetet hantera eller rikta uppmärksamhetriktad mot vad som faktiskt händer inom och utanför en given person.

Medvetet vara här och nu är också förmågan att försvaga ogynnsamma automatiska reaktioner och beteenden. Genom att rikta din uppmärksamhet kan du sluta innan du vidtar tanklösa åtgärder och besluta om fördelaktiga åtgärder som är lämpliga för dessa nuvarande behov.

Ett enkelt exempel är att söka efter ett sött mellanmål i en situation av känslomässig spänning, vilket för vissa människor nästan omedelbart ger sken av lättnad. En noggrann hänvisning till här och nu gör att du kan pausa efter att ha läst de första tecknen på nervositet och se vad din kropp verkligen behöver. Kanske kommer det att visa sig att beslutet att ta en stund på en lugn och fridfull plats är vad kroppen faktiskt behöver för att kunna återfå balansen, och dosen stimulerande socker är onödig.

Att vara här och nu … orsakar förändringar i hjärnan

Intressant nog, systematisktMindfulnessträning översätts till anatomiska förändringar i hjärnan över tid. Ett exempel på detta kan vara utvecklingen av områden i hjärnan som är ansvariga för processerna för att hämma kroppens reaktion på svår stress, vilket leder till förmågan att snabbare återgå till balans efter att en stressor uppstått.

Ofta är reaktionen, både fysisk och mental, på en stressig situation otillräcklig. Ett exempel kan vara ett argument med chefen, som aktiverar i kroppen och sinnet mekanismer som uppstår i en situation med risk för liv och hälsa, helt oförenliga med det verkliga hotet.

Förmågan att vara här och nu gör att du kan reglera spänningstillståndet i enlighet med situationens faktiska tillstånd. Och en snabbare återgång till psykofysisk balans som ett resultat av regelbundna övningar som stärker att vara här och nu verkar vara ett attraktivt alternativ.

Tyvärr neutraliseras mycket oftare allvarliga stressreaktioner inte ordentligt, de ackumuleras i kroppen i flera år och orsakar eller påskyndar följaktligen förekomsten av många sjukdomar. Att vara här och nu lär dig att fånga de första, fortfarande svaga budskapen som kommer från kropp och själ, vilket gör att du kan fatta ett beslut om hälsosam handling.

Annars slutar det att vara döv i många år för meddelanden från kroppen med en skarp och ofta farlig reaktion. Att lyssna noga på kroppens maningar och tillfredsställa dess nuvarande, små behov (en stunds vila, sömn, reglering av andning eller tryck, näringsrik måltid) tvingar honom inte att skrika och sluta med kroniska besvär.

De förändringar som utvecklats på detta sätt gör det lättare att vidta ett adekvat svar på de svårigheter vi stöter på. Den framväxande spänningen kommer inte att orsaka en lavin av automatismer, men kommer att tillåta dig att stanna upp och kontrollera vad den upplevda stressen, ångesten, spänningen i kroppen etc. handlar om.

Hur är man här och nu? Grunderna

När man överväger sätt att göra det lättare att vara här och nu bör man nämna MBSR-kursen (Mindfulness - Based Stress Reduction), baserad på utvalda övningar som involverar andning, kropp och fantasi. Systematisk träning möjliggör att medvetet vara här och nu och separera det som just nu händer hos oss från tidigare och framtida erfarenheter. Samtidigt stärker det effektivt förmågan att hantera specifika situationer eller att enkelt uthärda både fysisk och psykisk smärta.

Tillstånd: Mentala och fysiska behöver regelbunden träning. Till och med några minuters daglig träning gör att du kan märka verklig förbättring. Men när du slutar träna återgår huvudet till sitt ursprungliga tillstånd med tiden, liksom midjemåttet efter att ha avstått från regelbunden träning.fysisk.

Hur är man här och nu? Övningar

1. Kroppsskanning- övningen består i att rikta uppmärksamheten mot de förnimmelser som flödar från de olika delarna av kroppen. Och så, som ljuset från en scanner, flödar uppmärksamheten en efter en till fötter, vader, lår tills den når toppen av huvudet. Den här övningen stärker förmågan att medvetet omdirigera uppmärksamheten, samla information från kroppen, vara här och nu utan att döma och med acceptans

2. Att koncentrera sig på andningen- övningen består i medveten observation av andningen med alla relaterade förnimmelser. Det handlar inte om att fördjupa eller bromsa andningen, utan att acceptera att se på den som den är för tillfället och läsa signalerna bakom. Fokus ligger på hur luften strömmar genom kroppens olika delar från näsan, genom halsen till diafragman. Under praktiken är det värt att uppmärksamma hur andningen är, utan att försöka ändra den, kontrollera om den är långsam eller snabb, ytlig eller djup en viss dag, känn bl.a. hur revbenen rör sig under dess inflytande, vilken temperatur är luften som andas in och ut.

Ju fler detaljer du kan observera, desto bättre. Om din andning är accelererad eller nervös vid ett givet ögonblick är det värt att fråga dig själv vad den behöver för att kunna lugna ner sig? Vilket behov är det för vilket andetag är en given dag, vid ett givet ögonblick? Med tiden, oavsett din avsikt, kommer din andning att sakta ner, vilket positivt påverkar ditt välbefinnande eller hjärtrytm.

3. Raisin- den populära versionen av övningen använder russin, men övningen kan gälla varje måltid och många aktiviteter i vardagen. Övningen är att engagera endast ett sinne i att äta russinet i sin tur. Man bör vara uppmärksam på synsinnet, kolla vilken färg, form etc som russinet har. Låt all uppmärksamhet på ögonen fånga så mycket information som möjligt om russinet. Efter det bör all uppmärksamhet riktas mot beröring, att blunda kan vara till hjälp. Vilket russin känns beröringen? Är det mjukt? Vad är konsistensen, formen etc?

Att flytta uppmärksamheten till de individuella sinnena ett efter ett kommer att tillåta uppmärksamheten att fästa vid det som är här och nu och flytta bort från det förflutna och framtiden. Träning underlättar också medveten läsning av stimuli som kommer från sinnena, noggrann ätning av måltider, vilket inte är utan betydelse när man tänker på behovet av hälsosam kost, ätstörningar eller matsmältningssvårigheter. När det konsumeras under en måltid hjälper det kroppen att märka att den precis har ätit utan brådska och koncentration. Uppgiften kan utföras under vardagliga småaktiviteter, ge dig själv en stund att vara här och nu, t ex dricka kaffe på morgonen, ätamellanmål under en paus på jobbet, kvällsborstning av tänder etc.

De exemplariska övningarna gör det enklare att vara här och nu, vilket ger alla fördelar. Helst skulle du kunna slutföra den åtta veckor långa MBSR-kursen, vars program har stöttat människor över hela världen i många år. Låt dock brist på medel eller tid inte bli en ursäkt för att ta hand om detta, här och nu är viktigt. Bokhandlar och Internet är fulla av litteratur och övningar förberedda för självständig träning av mindfulness. Till och med några minuters träning om dagen kan ge märkbara, fördelaktiga förändringar i ditt liv. Att vara här och nu är inte mindfulnessträning ett universalmedel för allt, men det kan förbättra kvaliteten på vardagens funktion med stor effektivitet, så varför inte använda den här metoden?

Kategori:

Psykologi