Forskning visar att att skämma bort dig själv och njuta av världens charm är det bästa försvaret mot sjukdomar och ett sätt att förlänga livet. Behagliga förnimmelser förbättrar ditt välbefinnande, hjälper dig att hantera ångest och stress bättre, vilket har en positiv effekt på din hälsa. Utan ånger, tillåt dig själv att synda friskt!

Vad är hemligheten med människor som kallas hälsoprover? I motsats till vad som ser ut är detta inte att följa "bara rätt" hälsorekommendationer. Det visar sig att de är glada, positiva människor och trivs med livet.

1. Eftermiddagslur minskar risken för hjärtsjukdom

Vår biologiska dygnsrytm verkar vara programmerad för eftermiddagsvila, vilket kan förklara våra frekventa kriser vid den här tiden på dagen när vi är slöa och apatiska. I ett experiment, när en grupp människor fick sova vidare utan begränsningar, visade det sig att försökspersonerna, utanför normal nattsömn, gillade eftermiddagssömn. Vid den tiden föll de i en djup, djup, långsam sömn. Även en kort tupplur kan vara uppfriskande. Kroppen vilar, förbättrar välbefinnandet, lyser upp sinnet. Forskning visar att du inte ens behöver somna, bara ligga ner en stund på eftermiddagen för att återhämta krafterna. Eftermiddagslurar hjälper också till att förebygga hjärtsjukdomar. Ett exempel är invånarna i tropikerna och Medelhavsländerna, fans av eftermiddagssiestan, som lider av kranskärlssjukdom mycket mindre ofta än befolkningen i norra Europa eller Amerika (i dessa länder är hjärtinfarkt ofta förekommande).

Ett annat bevis är en studie på ett grekiskt sjukhus som jämförde sömnvanor hos två grupper av patienter: 97 män efter en hjärtinfarkt och 90 annars liknande patienter som inte hade några hjärtproblem. Det visade sig att de tillfrågade som regelbundet tog en halvtimmes eftermiddagslur var med 30 procent. mindre risk att drabbas av hjärtinfarkt. Hos personer som gav en dubbel dos, det vill säga en timmes eftermiddagssömn, minskade risken för hjärtinfarkt med nästan hälften.

2. Shopaholic utlöser endorfiner

Shopping, som många roliga saker, kan vara hälsosamt med måtta. De skingra tristess, förbättrar humöret, är ett balsam mot ensamhet, låter dig glömma vardagens bekymmer och ger mat tilldrömmar. Vissa människor går till sportbutiker och letar efter superutrymme, prutar om möjligt, segrar när de lyckas jaga något speciellt. Deras eufori när de hittar exakt vad de letade efter jämförs ofta med en drognivå.

Shopping har också, tyvärr, en mörk sida, för från att handla för underhållning och förbättra ditt humör finns det bara ett steg till shopaholism, det vill säga tvångsmässiga köp, vilket är att fylla tomrummet i livet och öka självkänslan. Detta är dock ett undantag från regeln. De flesta av oss kan då och då hoppa in i ett shoppingfrenzy och spela i en modern version av viltjakt.

3. Kärleksspel förbättrar relationer i ett förhållande

Kärlekshandlingen kombinerar uppfyllandet av flera grundläggande mänskliga behov: beröring, ömhet och känslan av närhet. Sex förbättrar också ditt humör, hjälper dig att slappna av och ökar immuniteten. Forskare fann nyligen att kvinnor som har sex minst en gång i veckan är mer benägna att ha regelbundna menstruationscykler och gå igenom klimakteriet smidigare än kvinnor som har sällan sex.

Det verkar som om det förutom samlag är effekten av manliga feromoner, som kommer in i den kvinnliga kroppen genom inandning eller hudabsorption och förbättrar fysiologiska processer. Forskning visar att postmenopausal sexuell aktivitet (3 eller fler samlag i månaden) kan skydda kvinnor från vaginal atrofi (atrofi).

En god aptit på sex stärker också äktenskapet. Stödjande par har ett mer aktivt sexliv än de som är utsatta för konflikter. Forskning visar också att makar har samlag oftare än singlar.

4. Att äta kryddig mat ökar ämnesomsättningen

Att äta kryddig mat ger en stark smakkänsla och till och med - som i fallet med chilipeppar - en lätt smärta. Denna smärta är dock inte skadlig, utan utlöser en spännande reaktion, såväl som känslomässiga upplevelser (t.ex. berg-och-dalbana, titta på skräckfilmer). Genom att äta chilipeppar känner vi spänningen av risk utan att utsätta oss för någon skada. Det är till och med tvärtom! Som en studie visar kan kryddiga kryddor vara till hjälp för viktminskning.

Mat kryddad med chili och senap påskyndar ämnesomsättningen (med cirka 25 %) och bidrar till snabbare förbränning av kalorier (sådan verkan finns inte, till exempel ingefära). Chili har också andra fördelar. Nya upptäckter tyder på att det rengör luftvägarna vid förkylningar, hjälper till att förebygga vissa cancerformer, ger viktiga vitaminer och … kyler (överraskande nog, det högsta intagetchilipeppar uppmärksammas i en varm klimatzon - heta kryddor orsakar riklig svettning och svett, som avdunstar, drar värme från kroppen, vilket ger en behaglig känsla av svalka).

Dessutom utlöser det frisättningen av endorfiner, vilket kan förklara känslan av eufori vi känner efter att ha ätit en portion av en kryddig maträtt. Chili förhindrar troligen också bildandet av blodproppar, vilket kan leda till allvarliga blockeringar i cirkulationssystemet. En studie av människor i Thailand – ett land där tromboser är mycket sällsynta – fann att personer som åt en maträtt kryddad med chili hade en betydande, om än kortlivad, antikoagulerande effekt. Den thailändska vanan att äta chilipeppar till nästan varje måltid bidrar förmodligen till regelbunden utrensning av blodproppar från blodkärlen. Chili har också en gynnsam effekt på hjärtat genom att sänka kolesterolet. Djurförsök visade att doser av capsaicin, den aktiva ingrediensen i chili, hämmade leverns produktion av kolesterol och sänkte dess koncentration i blodet, även när man äter mat som är rik på denna förening.

5. En längre semester bidrar till att uppleva äventyret

Semester erbjuder många möjligheter att njuta av livet. En semester gör att du kan bryta dig från din dagliga rutin, njuta av friheten, skämma bort dig själv och återuppliva din styrka. Semester är effektivt för att lindra psykisk och fysisk stress – forskning visar att de minskar trötthet, problem med matsmältningssystemet och motvilja mot sex med så mycket som hälften.

Förekomsten av huvudvärk under semestern sjunker från 21 till bara 3 %. En undersökning visar att fysiska besvär minskar markant redan den 4:e eller 5:e dagen av sommarlovet.

En semester är en bra tid att stärka familjebanden. Under dina semesterresor har du också möjlighet att träffa människor från olika kulturer och bakgrunder, vilket vidgar dina vyer, ger ett nytt perspektiv på dina egna vanor och värderingar. Semester är gynnsam för äventyr som ger oförglömliga upplevelser, och att möta ambitiösa utmaningar ökar självkänslan.

6. Vin och alkohol kan minska risken för hjärtinfarkt

För mycket alkohol är utan tvekan skadligt. Men som ett litet dagligt nöje ger det överraskande fördelar för hälsan. Måttliga drickare lever längre och friskare än storkonsumenter och presterar bättre än avhållare. Forskning visar att de är mindre benägna att drabbas av åderförkalkning, får färre hjärtinfarkter och är mindre benägna att dö i hjärtsjukdom.

Spelar typen av alkohol någon roll? Mycket data talar för vin. Dödligheten i hjärtsjukdomar är lägst i länder där den är mycket berusad. hos kvinnor,som dricker vin är risken för hjärtinfarkt lägre jämfört med kvinnor som gillar öl och likörer. Men Honolulu Heart Study fann att den lägsta förekomsten av hjärtinfarkt hos japanska (män) var bland ölälskare. Det är värt att veta att alkohol endast har skyddande egenskaper om den konsumeras regelbundet och i måttliga mängder. Människor som blir berusade en gång i veckan, till exempel, är mer benägna att drabbas av blockering av kranskärlen. Fördelen med vin är också att när det dricks till måltiderna så får vi oss att äta mindre. I en studie fick överviktiga patienter 3 glas (100 ml) torrt vin under en tid. Den ena gruppen fick vin en halvtimme före måltiderna, den andra bara till maten och den tredje drack vin vid läggdags. Människor som drack vin till en måltid gick ner mest i vikt. Det är känt att måttligt alkoholdrickande har en gynnsam effekt på psyket - det minskar nervspänningar, minskar ångest, förbättrar humöret och underlättar sociala kontakter

Effektiviteten av alkohol som ett uppmuntrande medel illustreras perfekt av en studie gjord på en grupp äldre, boende på ett äldreboende. Efter två månaders administrering av eftermiddagsöl till patienter ökade antalet personer som rörde sig självständigt från 21 till 74 procent. Sociala interaktioner tredubblades och andelen äldre som tog torazin (ett kraftfullt lugnande medel) sjönk från 75 %. till noll.

7. Choklad stimulerar hjärnans arbete

För många ärchokladen symbol för utsvävningar, för andra - en gåva från gudarna. Vi älskar den för dess underbara smak och sammetslena konsistens. Vissa förklarar dess charm med innehållet av stimulerande koffein eller en viss mängd teobromin, som i sin tur stimulerar musklerna mer än hjärnan. Choklad är rik på flyktiga föreningar som behagligt irriterar luktorganet med en sofistikerad sammansättning. Dessutom smälter den exakt vid den mänskliga kroppens temperatur, tack vare vilken den "smälter i munnen".

Många myter har uppstått om denna delikatess, inkl. att det orsakar finnar och karies. Men forskning har aldrig bekräftat att choklad orsakar akne eller förvärrar hudskador. Det visar sig också vara mindre skadligt för tänderna än annat godis - det innehåller ämnen som sannolikt skyddar emaljen och förhindrar hål i hålen

I ljuset av den senaste forskningen kan chokladäta minska risken för hjärtinfarkt eller stroke. Det har bl.a. blodtryckssänkande, antiaterosklerotiska och vasodilaterande egenskaper. Men man måste vara måttlig, eftersom överdriven kärlek till choklad gynnar bl.a. fetma och diabetes. Du kan ostraffat äta 4 kuber mörk choklad om dagen

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi