Ilska är ett problem när aggression följs av den. Men att lära sig att utlösa din ilska tidigt kommer att stoppa dess destruktiva effekter. För att kontrollera vågen av stigande ilska behöver du vara medveten om den, namnge dess symptom, uttrycka s.k. "prompter" och använd "reducerare". Hur gör man det steg för steg?

Ilska är en känsla vi behöver och har en vital funktion. Den informerar oss om att den existerande verkligheten skiljer sig markant i vad vi förväntar oss eller behöver i en given situation. Det är ilska som ger en signal om fara, mobiliserar till försvar; är en indikator på kvaliteten på relationer med andra och uppmärksammar dig på behovet av förändring.

Ilska är en kvarleva av evolutionen: den mobiliserar till handling, tjänar till att skydda ens rättigheter, utför vätskefunktioner (avlastar aggressiva spänningar) och är också av stor betydelse i organiseringen av sociala rörelser.

Tack vare den erfarna och uttryckta ilskan kan människor förändra verkligheten, skrämma bort angriparen, integrera sig mot oacceptabla beslut av politiker, bygga upp sin image och till och med vinna partners. Att uttrycka ilska används instrumentellt under pågående förhandlingar och i försök att integrera fejdande grupper kring "en annan fiende".

Ilska kallas vanligtvis en negativ känsla, även om funktionerna den utför är adaptiva. En negativ bedömning av ilska beror på hur den uttrycks, obehaget av att uppleva den, eller från att uppleva effekterna av att utlösa sin egen eller någon annans ilska.

Ilska i vår kultur ses negativt och det pratas lite om ilskahantering. I västerländska kulturer är det vanligt att betona det positiva med att uttrycka ilska, både för kvaliteten på sociala relationer, makrosociala processer och individuell hälsa.

Läs också: Girighet - vad är det? Orsaker och behandling av girighet

Symtom på en ilska attack

Att uttrycka ilska är alltid ett problem när aggression följs av det. Men ilska är inte alltid ett förebud om aggression, och aggression är inte alltid resultatet av upplevd ilska. Ilska åtföljs ofta av sorg och en känsla av sårad, och det är denna känsla av sårad som kan utlösa vedergällning. Hur vi visar vår ilska, hur vi kontrollerar den och hur vi utlöser den är föremål för social utvärdering. Vårt uttryck för ilska ärutsätts för olika behandlingar för att inte störa den sociala ordningen, inte förstöra våra personliga och professionella relationer och inte ha en destruktiv effekt på hälsan.

När ilska dyker upp blir det också en stark fysiologisk upphetsning, hjärtat börjar slå hårdare, blodet strömmar mer intensivt till händerna (förberedelse för försvar eller attack), de kognitiva möjligheterna smalnar, det är svårare att fånga avståndet, för att förutse konsekvenserna. Ilska mot andra, föremål eller mot dig själv (autoaggression) kan förvandlas till ett destruktivt element. Outtryckt, förträngd i form av sorg kan den bära på depression eller andra psykiska och fysiska hälsorubbningar, men om den är välkänd och tam kan den ge dig hälsosam, positiv, livsviktig energi.

Hur lär man sig att kontrollera sin ilska?

Om du har problem med att kontrollera din ilska, det håller på att gå över styr och det är inte i linje med dina avsikter, med hur du vill bli uppfattad och hur du vill bygga relationer med andra, kan du förbered ett recept, en beteendealgoritm, som du kommer att hålla fast vid när du känner dig arg. När du upplever situationer där ilska övergår i aggression riktad mot föremål, nära och kära eller dig själv, är det värt att be om hjälp från en psykolog, en terapeut med vilken du under trygga förhållanden kommer att lära dig att ersätta aggression med konstruktiva sätt att lindra mentala spänningar. , eller dra nytta av gruppträning för att hantera ilska eller aggressionsersättningsträning.

Hur hanterar man ilska?

  1. Ett viktigt första steg för att dämpa din ilska äratt känna igen den, göra den medveten , kalla den "Jag känner mig arg", "Jag blir arg." namnge det faktum, information om oss.
  2. Nästa steg är att identifierabeskriva situationen som bidrog till ilskan . "När hon sa det gjorde hon det när hon förolämpade mig och sa att jag stal den", "när jag tappade min telefon", "när min chef kritiserade mig", "när min bebis vägrade äta" etc.
  3. Då är det viktigtnamnge och beskriv symptomenav upplevd ilska, signaler som skickas av kroppen som berättar om ilska. Alla upplever ilska på sitt eget sätt, så ta en titt på vad din kropp säger till dig i den här situationen. Försök att nämna vad som händer med din kropp: till exempel: du känner dig varm, du känner hur din andning blir snabbare, dina andetag blir korta, du börjar snurra nervöst, du behöver röra händerna, etc.
  4. Sedanuttryck för den så kallade "uppmaningar" , det vill säga innehåll som tystar negativa meddelanden och lugnar ner kaoset av tankar, t.ex. "Jag försöker lugna ner sig","den här situationen kan lösas, men inte nu", "Jag vill inte gå för långt, det här är ögonblicket då det är värt att dra mig tillbaka", "Jag vill förändra, så jag kommer inte att vada vidare", "hjälplöshet är ett tillstånd som jag vill hantera utan våld "," jag känner mitt eget, men jag kommer inte att tvinga andra att övertyga "," jag håller inte med honom, men jag vill inte att det ska orsaka ett stort argument ", "Jag studsar inte bollen längre, det är vägen ingenstans "," det är inte värt att diskutera nu, bättre om vi skjuter upp det ".
  5. För att lugna nerkan du använda den s.k. reducerare. Lugn, kontrollerad andning, tillämpa ditt eget mantra, räkna baklänges, försöka göra beräkningar som kräver koncentration, recitera en lång dikt i ditt sinne, komma ihåg hur din favoritmålning eller foto ser ut, försöka visualisera detaljer, tänka på någon säker plats, komma ihåg trevliga stunder, gå en promenad, ta upp sportaktiviteter. Du kanske inte kan hitta rätt reducering direkt, men det är värt att prova några enkla sätt att hitta den mest effektiva.
  6. Om du kundegå igenom din ilska konstruktivt, kan du gratulera dig själv. Är det värt att analysera hela situationen och titta på vad som hjälpte dig att hålla dig borta från problem och uttrycka din ilska på rätt sätt?Men om du misslyckadesden här gången, kolla vad som gjorde dig upprörd. Vilka var dina tankar och ord som utlöste aggression, vad fick du för konsekvenser? Lär dig och försök tillämpa ändringarna med ditt nästa utbrott. Faktum är att träning för att hantera ilska är extremt enkel. Men om det ska ge de avsedda resultaten krävs det konsekvens i handlingen. Det är värt att göra ytterligare försök att konstruktivt uttrycka ilska för vår egen komfort och de relationer vi bryr oss om.

Kategori:

Psykologi