Sömnlöshet hos skiftarbetare är mycket vanligt, vilket är förknippat med störningar i dygnsrytmen. För att förbättra kvaliteten och varaktigheten av sömnen använder de bl.a. farmakologisk behandling. Vad mer, förutom sömnlöshet, är konsekvenserna av skiftarbete? Hur påverkar skiftarbete hälsan?

Sömnlöshet hos skiftarbetareär ett problem som kan drabba nästan 1/3 av de arbetande. I industriländer, inklusive Polen, arbetar cirka 30 % av yrkesaktiva personer i skift - oftast gäller detta arbetare inom olika branscher, hälsovård, transport, allmän säkerhet, etc.

Tyvärr, enligt forskarna från Medical University of Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak och Andrzejczak), tror så många som 90 % av personer som arbetar i skift att det har en negativ inverkan på deras hälsa och familjeliv

Många studier visar att sömnstörningar är de dominerande bland de många hälsokonsekvenserna, såsom sjukdomar i matsmältningssystemet, hjärt- och kärlsjukdomar och sjukdomar i nervsystemet. Hur kan du hantera situationer som sömnlöshet? Är det svårt att somna efter den sk Är nätter alltid ett symptom på det?

Innehåll:

  1. Sömnlöshet - vad är det och när diagnostiseras det?
  2. Skiftarbete och sömnlöshet - orsakar
  3. Skiftarbete och sömnlöshet - hälsokonsekvenser av skiftarbete
  4. Skiftarbete och sömnlöshet - behandling av sömnlöshet
  5. Skiftarbete och sömnlöshet - hur undviker man sömnighet på jobbet?
  6. Skiftarbete och sömnlöshet – hur får man tillräckligt med sömn efter ett nattskift?
  7. Vem borde inte arbeta nattskift?

Sömnlöshet - vad är det och när diagnostiseras det?

Rätt sömn som regenererar kroppen varar inte mindre än 7 timmar och inte mer än 9 timmar och sker på natten. Sömnlöshet kan uppstå om dess längd eller kvalitet är otillräcklig.

Även om det ofta bara behandlas som ett symptom, är det också en separat sjukdom som kräver behandling. Människor som arbetar i skift och deras tider för att somna och vakna är oregelbundna, ofta med primär, spontan eller psykofysiologisk sömnlöshet.

Det är en sjukdom enhet som klassificeras som sömnstörningar där, till skillnad frånsekundär sömnlöshet, sömnlöshet är inte förknippad med andra sjukdomar, psykiska störningar eller att ta mediciner, utan med dåliga vanor som bryter mot principerna för korrekt sömnhygien.

Forskning visar att skiftarbetare löper tre gånger större risk att drabbas av sömnlöshet än människor som arbetar dag och natt.

Människor som lider av sömnlöshet har problem med sömnen, som :

  • svårt att somna,
  • ytlig sömn
  • och de medföljande frekventa väckningarna som gör det omöjligt att vila,
  • för tidig uppvaknande
  • och sömnbrist och trötthet efter att ha vaknat.

Det bör också betonas att diagnosen sömnlöshet och dess behandling är nödvändig när skiftarbetaren upplever sömnlöshet under minst en månad, tre gånger i veckan eller mer.

Skiftarbete och sömnlöshet - orsakar

Skiftarbete avsynkroniserar kroppens inre biologiska rytm. Detta innebär att omvänd ordning av aktivitet och vila orsakar den sk tidsskuldsyndrom.

När en anställd sover på dagen när det är ljust och arbetar på natten när det är mörkt, symtom som:

  • trötthet,
  • irritation,
  • bristande koncentration,
  • minskning av muskelstyrka,
  • tarmmotilitetsstörningar,
  • försämring av öga-handkoordination, etc.

En ännu svårare situation uppstår när anställda arbetar inte bara nattskift, utan även dag-, kvälls- och nattskift, eftersom kroppen aldrig hinner anpassa sig till skiftet och därmed reagerar den oreglerade organismen mycket ofta med sömnlöshet.

Dessutom visar forskning att personer som arbetar i skift kämpar med sömnlöshet, eftersom de sover mindre än andra anställda - varje veckaderas sömn är ännu 7 timmar kortare .

Dessutom uppstår sömnstörningar också eftersom sömn efter den så kallade Nattnätter äger ofta rum under olämpliga förhållanden, inklusive: det är ljust och röster hörs, vilket stimulerar hjärnan att arbeta.

Dessutom, under dagen, producerar din kropp mindre melatonin, sömnhormonet som gör att du kan sova djupt.

Skiftarbete och sömnlöshet - hälsokonsekvenser av skiftarbete

Skiftarbete har en betydande inverkan på hälsan. Många anställda upplever störningar i matsmältningssystemet. Symtom som:

  • halsbränna,
  • magsmärtor,
  • diarré etc.

Dessutom förekommer magsår hos dem till och med 2-8 gånger oftare än hos dagarbetare och utvecklas oftaefter 5 års arbete i detta system.

Dessutom hittas de oftare:

  • hjärt-kärlsjukdomar (t.ex. högt blodtryck eller kranskärlssjukdom) och
  • psykiska störningar inklusive neuroser, ångest, depression etc.

Den negativa konsekvensen av skiftarbete är också:

  • fetma,
  • ökad sjukfrånvaro på jobbet,
  • lägre produktivitet på jobbet,
  • och mindre koncentration.

Tyvärr drog forskning. Natalia Pasierb från Medical University of Silesia i Katowice bevisade också attpersoner som arbetar i skift, oftare än personer som arbetar enligt den dagliga cykeln, använder alkohol för att somna .

Forskaren betonade att de röker cigaretter oftare och röker mer cigaretter än oförändrade arbetare

Dessutom bör det betonas att i människor som går till den så kallade natt var olyckor vanligare. Tyvärr orsakades så mycket som 15-33 % av dödsolyckorna av dåsighet under körning.

Som rapporterades av forskarna Folkard och Akersted 2004, ökar risken för en olycka med 6 % under den andra natten, med 17 % den tredje natten och med 36 % den fjärde natten.

Skiftarbete och sömnlöshet - behandling av sömnlöshet

I början är det värt att börja behandlingen av sömnlöshet med avslappningsträning och kognitiv beteendeterapi. Om dessa inte är effektiva kan din läkare rekommendera läkemedelsbehandling.

I sådana situationer används till exempel antidepressiva medel för att framkalla dåsighet, lugna ner och förbättra sömnkvaliteten - oftast är dessa trazodon, doxepin och mirtazapin.

Melatonin och hypnotika (bensodiazepinderivat eller nya generationens läkemedel - zaleplon, zolpidem, etc.) kommer också att vara användbara.

Det är dock värt att notera att sömntabletter som finns tillgängliga på apotek utan recept inte fungerar, eftersom deras effekt är liten.

Skiftarbete och sömnlöshet - hur undviker man sömnighet på jobbet?

Skiftarbetare bör komma ihåg att få en god natts sömn innan jobbet, vilket säkerligen kommer att minska känslan av dåsighet under skiftet. Dagen före nattskiftet rekommenderas det inte att ta korta tupplurar - det är värt att säkerställa rätt mängd ordentlig sömn

Om bytet börjar väldigt tidigt, kom ihåg att gå och lägga dig mycket tidigare - så kommer du inte att sova i s.k. standbyläge

För att undvika sömnighet på jobbet är det också nödvändigt att arbeta i starkt ljus, vilket kommer att öka kroppstemperaturen, vakenhet och effektivitet på jobbet och, följaktligen, möjliggöra djup sömn efterarbete.

Se dessutom till att du äter lättsmälta måltider under arbetet i små portioner och dricker minst 2 liter vatten.

Skiftarbete och sömnlöshet – hur får man tillräckligt med sömn efter ett nattskift?

För återställande sömn efter natten bör du ställa in vila efter att ha lämnat jobbet. Det rekommenderas att bära solglasögon när du lämnar byggnaden. När du återvänder hem med bil rekommenderas det att öppna fönstren för att minimera stimulering och koncentration.

Efter att ha kommit hem är det värt att fräscha upp och sedan förbereda sovrummet för sömn. Det kommer att vara fördelaktigt att ventilera rummet, sänka dess temperatur till ca 19 ° C och täcka fönstren

Det rekommenderas också att stänga av alla larm som kan störa din sömn. Gå sedan och lägg dig och sätt på öronproppar och ögonbindel för att inte störa sömnen

När du vaknar, kom ihåg att äta en hälsosam och balanserad kost, samt träna regelbundet

Vila efter jobbet behöver inte betyda att sitta framför TV:n - en bättre lösning skulle vara en promenad, träning, lek med barn, arbete i trädgården, etc.

Vem borde inte arbeta nattskift?

Toleransen mot skiftarbete försämras med åldern, varför det inte rekommenderas för personer över 50 år

Det rekommenderas inte heller för personer som har morgonkronotypen, dvs. lärkor.

Människor som lider av:

bör inte arbeta på natten
  • psykisk sjukdom
  • epilepsi
  • diabetes
  • sömnstörning
  • sjukdomar i matsmältningssystemet
  • hjärt-kärlsjukdomar
  • alkoholism
  • narkotikamissbrukare

Den här typen av arbete bör inte heller utföras av dagarbetare och kvinnor som har många familjeansvar.

Om författarenSonia Młodzianowska Journalist, redaktör, copywriter. Han publicerar i tidningar och portaler för hälsa och föräldraskap. Han tillhör Journalists for He alth Association.

Läs fler artiklar av denna författare

Kategori:

Psykologi