Graviditet är inte tiden att gå ner i vikt. Men det betyder inte att du kan äta för två. Att bibehålla en hälsosam vikt under graviditeten är oerhört viktigt för hälsan hos den blivande mamman och hennes barn. Hur mycket kan du gå upp i vikt under graviditeten så att de extra kilona gynnar er båda och inte behöver oroa dig för övervikt, eller ännu värre, fetma i framtiden?

Hur mycket kan du gå upp i vikt under graviditeten ? Vad är denhälsosam viktökning under graviditeten ? Det finns fortfarande en övertygelse om attgravid kvinnakan hetsäta ostraffat. Och det är inte sant! När hon äter överseende kommer den blivande mamman snart att börja likna kvinnorna i Rubens målningar. Och detta är inte bara inte särskilt vackert, utan framför allt ohälsosamt - för henne och barnet. När man är gravid är det värt att äta för två, inte två. Och det betyder bara hälsosam, rationell kost.

Rätt vikt under graviditeten - vad betyder det?

Sedan du fick reda på att du är gravid har du förmodligen kontrollerat din viktökning regelbundet, minst en gång i månaden. Kom dock ihåg att de nästa kilona inte bara är resultatet av fettökning (såvida du inte gillar att äta konstant), utan resultatet av att förbereda kroppen för barnets utveckling. Livmodern och brösten ökar sin vikt, det blir mer och mer fostervatten och cirkulerar blod. Och såklart utvecklas bebisen i magen. I tidningar och böcker för blivande mammor hittar du allmänna regler om hur mycket du ska gå upp i vikt. Men dessa normer är faktiskt väldigt individuella. Hur många kilo du bör gå upp beror också på din siffra före graviditeten. Varje kvinna är olika och har en annan kroppsstruktur. Därför är det ingen mening att jämföra dig med dina gravida flickvänner eller oroa dig för olika vanliga åsikter. Att objektivt bedöma vikten är BMI-index, som du kommer att beräkna med hjälp av BMI-kalkylatorn. Om du var väldigt smal innan graviditeten bör du lägga på dig mer än din svullna vän. Till exempel, om ditt BMI var mindre än 19, kan du säkert gå upp till 16 kg under graviditeten. Med ett BMI på 26-29, vilket är övervikt, är det optimala antalet ytterligare graviditetspounds inte mer än 10-11. En mammas vikt, vars BMI översteg 29 före graviditeten, bör inte ange mer än 10 extra kilo före förlossningen. En kvinna vars vikt före graviditeten var genomsnittlig, dvs. BMI varierade mellan 19 och 26, bör dockgå upp i vikt under graviditeten 11-13 kg, eller cirka 20 procent. Varje gravid kvinna, oavsett hennes figur före graviditeten, bör gå upp minst åtta kilo.

Viktig

Vad väger?

  • barn runt 3,5 kg
  • livmoder 1 kg
  • fostervatten 1 kg
  • bröst 0,5 kg
  • lager 0,7 kg
  • extra blodvolym hos den gravida kvinnan 1,2-1,5 kg
  • vatten kvar i kroppen 1,5 kg
  • vi har lager (för matningsperioden
  • amning) ca 3,5 kg

En gravid kvinnas vikt under varje trimester

I motsats till vad som verkar, börjar inte gå upp i vikt under graviditeten från de första veckorna. Vissa kvinnor, särskilt de som kräks ofta och har dålig aptit, går till och med ner i vikt i början. Detta är dock inte en önskvärd situation, även om det händer ibland. Under första trimestern, som är graviditetens tre första månader, kan du gå upp så lite som cirka 2 kilo. Naturligtvis, om du är en av de "fyllda" kvinnorna kan du gå upp till och med ett kilo mindre. Om du var väldigt smal innan graviditeten kan du gå upp lite mer i vikt. Vissa kvinnor ändrar inte sin vikt alls under de första månaderna. Om gynekologen inte finner något störande, och ultraljudet visar att barnet utvecklas ordentligt, finns det ingen anledning att få panik. Du kommer förmodligen att komma ikapp med "försenade" kilogram under de kommande månaderna. Under andra trimestern bör viktpekaren röra sig mycket snabbare och peka på 6-7 kg mer (i genomsnitt går du upp ett halvt kilo per vecka). Om du var "fluffig" innan graviditeten kan du lägga på dig 5 kg och om du var underviktig vore det bra om du lägger på dig 8 kg. Damer tenderar att lägga på sig lite mindre under tredje trimestern, men denna skillnad från andra trimestern är liten. Under de senaste månaderna bör du gå upp 5-7 kg, vilket innebär 2 kg per månad i genomsnitt.

Om du har gått upp mer än 4-5 kg ​​på en månad, var noga med att berätta för din läkare om det, särskilt om dina ben och händer är svullna.

Övervikt och undervikt under graviditet rekommenderas inte

Varför är det så viktigt att hålla en hälsosam vikt under graviditeten? Överskott av kilogram hos en framtida mamma kan leda till förstoppning, smärta i ryggraden och benen, och ökar också risken för åderbråck och hemorrojder. Det bidrar också till uppkomsten av högt blodtryck under graviditeten, graviditetsdiabetes och till och med urinvägsinfektioner, vilket har en inverkan på barnets utveckling. Hos överviktiga kvinnor kan såret efter ett eventuellt kejsarsnitt läka sämre. BBW-kvinnor återhämtar sig också efter förlossningen senare än sina smala vänner. Att vara underviktig under graviditeten är också en nackdel - det kan leda till missfall eller för långsam viktökning hos barnet. Felaktig kostgravid kvinna, fattig på näringsämnen, vitaminer och mineraler, ökar risken för barns undernäring och undernäring, särskilt av nervsystemet. Barn till mammor som använde bantningsdieter under graviditeten eller höll sig till strikta kalorirestriktioner, är mer benägna att bli förkylda efter födseln, löper större risk för anemi och följaktligen en långsammare utveckling. Både för lite och för mycket viktuppgång under graviditeten rekommenderas inte. Det tjänar varken barnet eller mamman. Därför, även om gravida kvinnor ofta ägnar sig åt att äta, är det bättre att ta hand om en välbalanserad kost och fysisk aktivitet.

Vad en gravid kvinna bör äta för att behålla en hälsosam vikt

För mycket vikt är ett vanligare problem nuförtiden. Här är några regler för en hälsosam livsstil som hjälper till att hålla kilona under kontroll under graviditeten.

  • Ät för två, inte för två. Åsikter om att nu måste du äta dubbla portioner och du ska inte förneka dig själv något, lägg mellan tecknade serier. Världshälsoorganisationen rapporterar att behovet av ytterligare energi under graviditeten endast är 300 kcal per dag. Det här ger en skål yoghurt med müsli eller en smörgås med pålägg. I slutet av graviditeten är det dagliga energibehovet cirka 2800-3000 kcal
  • Försök att lägga till grönsaker till varje måltid. Ät också färsk frukt varje dag. De stöder ämnesomsättningen och innehåller vitaminer och fibrer för att motverka förstoppning. Till frukost kan du äta en tomat med en smörgås, ett äpple till mellanmål, en sallad till lunch och en grönsakssallad till middag.
  • Välj nyttiga måltider. En chokladkaka eller varmkorv eller en fast portion pizza innehåller dubbelt så många kalorier som ett grillat kycklingbröst, rostat bröd och en bukett grönsaker, och ger dessutom tomma, det vill säga värdelösa kalorier. Försök därför att sträcka dig efter hälsosamma rätter, t ex gryn, ris, magert kött, fisk, fullkornsbröd, grönsaker. Sluta äta snabbmat, friterade rätter, inälvor, såser, kakor och godis.
  • Om du har halsbränna, ät oftare, men mindre portioner. Regelbundna, små måltider hjälper till att förhindra att blodsockernivån sjunker snabbt och på så sätt undviker hungerkval. De lindrar också graviditetssuget. Undvik tunga måltider eftersom de stannar i mag-tarmkanalen under lång tid, vilket ger dig en känsla av tyngd.
  • Försök att dricka minst två liter vatten om dagen. Drick det i små klunkar. Undvik söta, artificiellt färgade kolsyrade drycker. De är inte bara ohälsosamma, de främjar också övervikt. Ett glas av en sådan dryck ger upp till 100 kalorier!
  • Om graviditeten går bra,försök att vara aktiv varje dag. Det finns många möjligheter: promenader, simning i poolen, graviditetsgymnastik, dans med en partner, stavgång. Rörelse kommer att stärka dina muskler, förbättra din andningseffektivitet, vilket kommer att göra din förlossning lättare.
  • När du är sugen på något sött, använd torkad frukt och nötter (de ger många mineraler), en fruktsallad, mumsa en morot eller ät en ruta choklad (mjölk, mörk) eller en portion glass (utan vispad) grädde).
  • Om du ibland vill spendera dagen med att läsa en bok i sängen, förneka dig inte det medan du äter. Det är viktigt att detta inte blir en permanent del av ditt dagliga schema. Gommens njutningar är inte lika trevliga som glädjen över födelsen av ett friskt barn och en snabb återgång till en välformad figur.

"M jak mama" månadsvis

Kategori:

Graviditet