Gyrotonic-metoden revolutionerade sporten i USA och går nu in i Polen! Gyrotonic återställer den nödvändiga balansen och harmonin i kroppen och tar hand om våra leder och muskler på samma gång. Träningen sker på en speciell träningsmaskin som på ett omfattande sätt tar hand om hela vår motoriska apparat

Gyrotonichar ett annat namnyoga för dansare . Varför? För att den kombinerar olika träningstekniker och rörelseformer, som samtidigt förbättrar rörlighet och flexibilitet, samt ökar styrkan och uthålligheten i vår kropp. Den är tillägnad yoga- och pilatesälskare såväl som personer som lider av kroniska smärtor och obehagliga spänningar i kroppen, men inte bara de borde prova sig fram med gyrotonisk träning. Klasserna är avsedda för alla som gillar träning och vill hålla sig i god form i många år. Ta reda på varför, så hittar du svaret i vår artikel!

Lider du av kroniska smärtor, återhämtar dig från en skada eller letar du efter ett träningssystem som säkert skulpterar din figur och lär dig medvetenhet och kroppskontroll? Läs vår artikel och lär dig mer om den fantastiska gyrotniska metoden!

Gyrotonisk metod – vad är det?

Gyrotonic-metoden är ett populärt träningssystem i USA som kombinerar många olika tekniker och träningsstilar, inkl. yoga, dans, gymnastik, tai-chi och till och med simning. Övningarna utförs på en speciell gyrotonisk maskin. Detta träningssystem handlar om att kontrollera din andning och öka din kroppsmedvetenhet genom att göra mjuka och djupa rörelser och fokusera på rätt träningsteknik.

Gyrotonic låter dig återställa kroppens inre balans, återfå frid och öka rörligheten hos stillastående leder och muskler.

Den här metoden är inte allmänt känd i Polen ännu, men den slår popularitetsrekord i USA! Intressant nog väljs den gyrotoniska metoden oftast av gravida eller puerperala kvinnor, eftersom den låter dig hålla dig frisk och i god fysisk form, och den återställer perfekt rörelsesystemets effektivitet. Människor som leder en stillasittande livsstil och de som är i rehabiliteringsprocessen är också villiga att använda gyrotonik.

Gyrotonisk metod - hur fungerar träningsmaskinen och vilka är klasserna?

Upphovsmannen till den gyrotoniska metoden är Juliu Horvath från Ungern, som var professionell dansare och solist på bland annat New York Opera och The Huston Ballet. Dansaren led av kronisk ryggvärk orsakad av degeneration av lederna och upprepade skador. Allt detta fick Horvath att börja tänka på sitt eget träningssystem som kunde lindra hans smärtor och förbättra hans kondition utan att utsätta honom för risk för ytterligare åkommor. Så här kom han på den gyrotoniska metoden och arbetet med träningsmaskinen, som han spred i den egna White Cloud-studion i USA.

Den gyrotoniska maskinen aktiverar kroppen i de sju naturliga planen för ryggradens rörelser: framåtböjar, bakåtböjar, vänster- och högerböjningar och vänster- och högersvängar samt cirkulära rörelser. Apparaterna i maskinen reflekterar rörelserna vi gör i vattnet eller när vi simmar, så att de effektivt avlastar kroppen.

Vad består den gyrotoniska maskinen av? Den består av flera enheter. Basen på utrustningen är ett torn av läder och trä. Hantlar, rep och remskivor som utgör hela maskinsystemet är också fästa på den.

Vid rehabilitering av ryggraden, axlarna, armbågarna eller handlederna är en maskin som kallas gyrotoner också användbar, som är en speciell plattform för personer som återhämtar sig från skador och skador. Dessutom kan personer som deltar i den gyrotoniska metoden använda en bräda för stretchövningar och en stege designad för bengymnastik.

Hur ser gyrotonisk träning ut? Utbildningen genomförs under ständig övervakning av en lärare som måste ha en giltig licens för att leda klasser utfärdad av GYROTONIC® International Headquarters, Pennsylvania, USA. Kursprogrammet arrangeras glob alt och i varje anläggning bör samma träningsschema gälla i enlighet med programmet GYROTONIC® EXPANSION SYSTEM

Enstaka klasser varar vanligtvis en timme, med en 10-minuters uppvärmning före dem. I början används vanligtvis en teknik som kallas "skrubbning", där cirkulations- och lymfsystemets arbete förbättras med användning av en handduk eller en naturlig svamp med en speciell massage. Detta gör att du kan bli av med gifter och döda celler och värma upp nervsystemet. Efter denna korta självmassage börjar ordentlig träning som gradvis introducerar allt mer krävande moment. Det börjar med att stabilisera och förbättra rörligheten i alla delar av ryggraden för att stimulera den att arbeta dynamiskt.

I början utförs små omfång av rörelser, som gradvis stimulerar nervsystemet, och samtidigt - fasciasystemet att fungera. Alla kommer att användas i utbildningensenor i kroppen efter anatomin och djupast möjliga rörelse i leden. Under övningarna kommer korrekt andning att vara oerhört viktigt, vilket kommer att guida oss genom träningen.

Kostnaden för en enstaka lektion är 250 PLN, och den inledande lektionen är cirka 150 PLN. Du kan också möta tidsändringar och en något lägre kostnad för klasser, som väljs individuellt av anläggningen som erbjuder gyrotoniska klasser (t.ex. PLN 130 för 2 timmars klasser).

Gyrotonisk metod – vilka är övningarna?

Övningar med den gyrotniska metoden kallas rehabilitering och sjukgymnastik, så de har en utmärkt effekt på hela det motoriska systemet. Övningar med en gyrotonisk maskin håller alla leder i rörelse. Viktigt är att träning också har en gynnsam effekt på musklerna - det ökar deras styrka och uthållighet

Träningssystemet som utvecklades i mitten av 70-talet fokuserar på att stärka och sträcka ut kroppen samtidigt, vilket ger den smidighet och styrka på samma gång. Många av övningarna skapade av Juliu Horvath använder cirkulär rörelse för att lättare integrera kropp och själ – sinnen och känsla är oerhört viktiga under denna träning! Tack vare detta får vi avslappning, vi känner djup avslappning, och smärtorna och de obehagliga känslorna som kommer från kroppen tidigare försvinner magiskt.

Sekvenserna för den gyrotoniska metoden är baserade på fyra huvudprinciper: avsikt, stabilitet, dekompression och koordination. Intention riktar kroppen dit vi vill och förbättrar funktionerna på denna plats, stabilisering fokuserar på att placera rörelseapparaten och ge den nödvändig säkerhet, dekompression får lederna att röra sig fritt som i vatten, och koordinationen harmoniserar andningen med korrekt rörelse.

Dessutom lär gyrotonisk träning hur man undviker spänningar i kroppen och hur man medvetet använder energi för att ge kroppen och rörelsen lätthet och styrka.

Gyrotoniska övningar kommer att vara fördelaktiga om de tränas två till tre gånger i veckan i ungefär en timme.

Gyrotonisk metod - för vem?

Gyrotonic är det perfekta träningssystemet för dig som lider av kroniska och besvärande smärtor i leder och mjukdelar som ligament, senor och muskler. Träningen kommer att vara perfekt för personer med en historia av ryggskador, och även vid degenerativ ryggradssjukdom.

Viktigt, gyrotonisk träning är också lämplig för gravida kvinnor och mammor som vill komma tillbaka i form efter förlossningen. Gyrotonic är ett säkert sätt att gå ner i onödiga kilogram och bevara eller återfå tillfälligt tappad kondition.

Det finns ocksåstora kontraindikationer för överviktiga personer att inte dra nytta av denna träningsteknik.

Och slutligen - gyrotonic är en träningsmetod för alla. Om du gillar att prova nya saker, du vill förbättra vår rörlighet och kroppsfunktionalitet, och du drömmer om skulpterade muskler och en vacker figur, den gyrotoniska metoden är bara för dig.

Kategori:

ABC för övningar