Innan du går till en träningsklubb för första gången, ta reda på namnen på populära klasser och träningspass. Vi avkodar förkortningar och främmande klingande namn, som ABT, TBC, fettförbränning, kretslopp, kroppsboll, pilates eller vattengymnastik. Vilka aktiviteter passar dig bäst?

  • Låg effekt- en uppsättning säkra och inte alltför intensiva övningar perfekt för nybörjare och människor i dålig fysisk kondition. Utförs med ackompanjemang av musik, under ständig övervakning av en instruktör. Grundantagandet är att anpassa insatsen till individuella förmågor. En uppsättning övningar för alla muskelgrupper, utförda inom en halvtimme, föregås av en uppvärmning och avslutas med stretching (stretching).

Check: Aerobics med låg effekt för nybörjare - träning hemma

  • Boxningsaerobics- övningar med inslag av slag och sparkar för att förbättra konditionen.
  • Intervallaerobic- en uppsättning övningar som kombinerar hi-lo aerobics (intensiv) med lågintensiva övningar, vilket möjliggör snabbare fettförbränning. I den intensiva fasen är din puls 85 procent eller mer av din maxpuls, och i lågintensitetsfaserna är den under 55 procent av din maxpuls. Det hjälper till att förbättra tillståndet och stärka cirkulationssystemet
  • Fettförbränning- fettförbränningsövningar. En uppsättning lågintensiva övningar (puls runt 70 procent av maxpulsen) ackompanjerad av musik i en enkel koreografi.
  • Maxpuls - puls som vi tränar med 100 % intensitet. Det beräknas genom att subtrahera din ålder från 220. Så, till exempel, en 30-årig person har en maxpuls på 190 (220-30=190).
  • Hi-lo combo- en uppsättning olika övningar med ökande intensitet, som låter dig värma upp dina muskler (i den första fas bör du inte göra ryckiga rörelser eller hopp). Den kan användas för att bränna fett eller, vid högre intensitet, för att förbättra konditionen och stärka det kardiovaskulära systemet
  • Kroppsboll- övningar med en boll med en diameter på 55 - 65 cm. Att ligga på bollen fram, bak eller på sidan och balansera gör att du kan stärka musklernaansvarar för att upprätthålla rätt hållning. Träna inte för intensivt, men med många fördelar.
  • Hi-lo impact- kombination av steg i ett högintensivt system (över 85 procent av maxpuls), som kräver koordination av rörelser och god kondition. En av de vanligaste formerna av aerobics i klubbar.
  • Tae-bo- en form av aerobics som kombinerar element från österländsk kampsport med fysiska aktiviteter ackompanjerade av musik. Spark, slag och hopp säkerställer hög energif.webpörbrukning och låter musklerna stärka och forma rumpa, lår, magmuskler och armar genom att spänna musklerna.
  • Body pump- övningar med skivstång utförda med musik, förbättrar konditionen och stärker styrkan i musklerna, utan att de syns ökning och förbränning av subkutant fett
  • Aqua aerobics- övningar utförda i vattnet. Perfekt för personer i dålig fysisk kondition (kroppen går ner i vikt i vattnet), de skyddar mot skador, beroende på vattnets djup är olika nivåer av träningsintensitet möjliga
  • Callanetics- avslappnings- och förbättringsövningar av varierande intensitet, möjliga att utföra hemma. Det finns ett stort antal system, beroende på syftet med övningarna (förbättra konditionen, tappa onödiga kilogram) och de aktiverade muskelgrupperna.
  • Circuiteller cirkelträning är en kombination av styrketräning och aerobics, vilket gör att du kan stärka muskler och bränna fett. Dess främsta fördel är den samtidiga aktiveringen av många muskelgrupper för att förhindra överbelastning. Sådan träning består av en lämpligt utvald kombination av styrke- och aerobaövningar som utförs samtidigt (den så kallade intervallen). Intervaller kan varieras beroende på ditt träningsmål och din kondition
  • Step aerobics- en uppsättning övningar med användning av musik, med användning av ett steg (steg) av olika höjder. Mycket stödjande och säker, även attraktiv på grund av det stora antalet kombinationer av träningsuppsättningar.
  • ABT(förkortning för mage, rumpa, byxor) en uppsättning övningar för lår, rumpa och höfter, idealiska för kroppsskulptering.
  • Magic bar- skivstångsövningar som utförs med ackompanjemang av musik. Syftet med övningarna avgör valet av belastningar och utförda rörelser
  • Slide- övningar på speciella glidmattor, som involverar utförandet av rörelser som liknar skridskoåkning. Avancerade övningar som kräver behärskning av tekniken. Den största fördelen är hög effektivitet och låg fogbelastning
  • Pilates- setkroppsstärkande övningar utvecklade för över 70 år sedan av Joseph Pilates. Principen är långsam, exakt rörelse, koncentration och medveten inandning och utandning. Utmärkta allmänna utvecklingsövningar
  • TBC(förkortning för Total Body Conditioning) en uppsättning övningar till rytmen av snabb musik som används för att skulptera hela kroppen, vilket också gör det möjligt att förbättra koordination och kroppskondition.
  • Funky- sop och funky träningsset, ett bra sätt att bränna fett.
  • Stretching- stretcha dina muskler för att förbättra deras kondition efter träning.

Kategori:

ABC för övningar