Sylwia Szostak är för närvarande en av de mest populära idrottskvinnorna på Internet. Privat, fru till en välkänd tränare och kroppsbyggare - Akop Szostak, professionellt modell och personlig tränare, och nyligen också en konkurrent till Bikini Fitness-tävlingar. Hennes träningspaket, som delas på sociala medier, är mycket populära. Kolla in vad som kännetecknar Sylwia Szostaks träning, lär dig om hennes favoritövningar och lär dig mer om hennes kost.

Sylwia Szostak(Nawrat) föddes 1986. Hon började sin idrottskarriär i barndomen. Men hela sitt liv sökte hon successivt sin väg och hittade henne på gymmet. Tidigare en utmärglad fotomodell, nu en frisk och stark personlig tränare - hon är modell och inspiration för många polska kvinnor. Det är värt att lära känna denna populära tränare och motivator bättre.

Sylwia Szostak - från en utmärglad fotomodell till en personlig tränare

Sylwia Szostak började arbeta i showbusiness genom att vara fotomodell. Det är sant att hon redan ägnade sig åt sport då, men det var timmar som ägnades åt intensiv konditionsträning, inte att skulptera en muskulös figur.

Sylwia Szostak hade kontakt med sport vid 7 års ålder, när hon började träna terränglöpning, vilket varade i 8 år.

I början av sin karriär vägde hon bara 41 kilo med en höjd av 164 cm, vilket hon själv nämner med stor beklagande på sin Instagram:

"Jag och min 41 kg mot 13 kg mer, men lättare. För den press som människan sjukligt sätter på sig själv, för evigt missnöje med sig själv. Att straffa sig själv med träning för de dagar han inte har slutat. Starkare, gladare, full av hälsa och motivation för varje dag. "

Ett inlägg delat av Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6 dec 2016 kl. 8:56 PST

Efter en fruktbar 9-årig karriär inom modellering, började Sylwia Szostak sitt professionella äventyr med sport och anmälde sig till en kurs i personlig tränare där hennes blivande man, en erkänd kroppsbyggarcoach - Akop Szostak, var läraren.

För närvarande är Sylwia en personlig tränare som specialiserat sig på styrketräning, en motivator, fitnessmodell och en konkurrent till Bikini Fitness IFB, där hon vann en silvermedalj vid sin debut 2022. Hennes prestationer är också det ursprungliga träningsprogrammet för nybörjare "PowerShock". Sylviahon deltog också i TV-programmet "Agent Gwiazd", som avsevärt påverkade hennes popularitet på webben.

Idag tränar jag helt annorlunda. Hon sätter hälsan i förgrunden, vilket hon skriver om på sin Instagram:

“Jag älskar sport lika mycket som sunt förnuft. Jag tränar för att jag älskar det, det här är mitt liv, för att jag rengör mitt huvud, för att jag övervinner mina egna barriärer och jag är bättre varje dag, månad och år… för det är min passion, för att jag gör mig redo för tävlingen. Alla började av olika anledningar, men för mig är det viktigaste känslan av att sport är frihet. Detta är något som ger oss ett brett utbud av val … och bara är vettigt när vi gör det för oss själva. När vi vet vad vila är. När vi strävar efter unikhet och att bli bättre på egen bekostnad, och inte att leva upp till våra ideal. Det är lätt att fastna i det, svårare att hålla ut. "

Ett inlägg delat av Sylwia Szostak (@sylviafitness) 27 januari 2022 kl. 16:14 PST

Hemligheterna bakom Sylwia Szostaks träning

Sylwia Szostaks träningssystem är i första hand styrke- och intervallträning som görs direkt efter styrkeövningar. Tränaren är skyldig sin figur till hårt arbete, regelbundenhet och uthållighet. Sylwia tränar både med hög belastning för att öka muskelmassan och med mindre, vilket ökar antalet repetitioner och tränar uthållighet. Ett sådant träningssystem av Sylwia Szostak gör att hon kan bygga högkvalitativ muskelmassa och behålla en låg nivå av kroppsfett. Tränaren tränar mer eller mindre4 gånger i veckan , och betonar att mer frekvent träning belastar vår kropp mycket och inte ger hälsofördelar.

Sylwias prioritet på gymmet är sätesmusklerna. Här är ett exempel på hennes träning för det här spelet:

  1. benförlängningar (växelvis varje ben) på maskinen, sittande 4x12 per sida,
  2. trycka på benet på den övre hissen på 4x10-12-grinden på sidan,
  3. Bulgarian squat på en Smith-maskin 3x8-10,
  4. "god morgon" 3 x12-15,
  5. stoppar plattformen på en sittande kran 3x15-18,
  6. lyft med en knästående 3x20,
  7. ben böjer på maskinen medan du sitter 4x12-15

Kontrollera också:

  • övningar för att förstora rumpan
  • En uppsättning övningar för bredare höfter och en rund botten
  • 13 modellövningar för lår och rumpa

Se videon med Sylwia Szostaks träning för rumpa

Sylwia Szostaks favoritövningar

Träningen av Sylwia Szostak är i första hand styrkeövningar som utförs med belastning, såsom skivstänger, hantlar, samt träning med maskiner. Exempel på Sylwias övningar på gymmet,till:

  • marklyft,
  • höftkraft,
  • fyllning av ben på Smith-maskinen,
  • ladda ner raderna från uttalandet,
  • bortförande av benen på skidliften,
  • "god morgon",
  • hantel höjer sig åt sidan,
  • hanteltryck upp,
  • bänkpress,
  • skivstångsrad,
  • pull-ups.

Som du kan se är det här både flerledsövningar och isolerade övningar.

Här är några övningar av Sylwia som du kan göra hemma utan extra vikt:

1. Lyfta ben bak och sida

Den här övningen görs med stödd knästående. Du bör höja ditt uträtade ben bakåt och i sidled. Håll ditt knä böjt när du höjer benet åt sidan. Dessa övningar involverar alla sätesmuskler: stora, medelstora och små.

2. Höftstöt på ett ben

Hip thrust är en övning som engagerar sätesmusklerna mest, varför den finns i Sylwias träning i olika varianter. Höfthöjningar kan utföras på ett ben med ett extra benlyft eller med böjt knä och fört närmare bröstet. Standardversionen av höftstöt på ett ben är helt enkelt att sträcka ut höfterna uppåt med ett ben som trycker från marken. Det andra benet ska vara något löst från marken

3. Styrelse

Så främre rekvisita. Det här är övningar som involverar hela kroppens muskler med huvudvikten på att bygga upp posturala muskler, dvs kroppskorsetten, som består av mag- och ryggmusklerna.

4. Höftlyft i frontstöd

Övningen liknar den välkända yoga-asanaen - en hund med huvudet nedåt. Vi börjar ställningen med ett stöd på händerna och placerar kroppen i plankläge, det vill säga med ryggraden så rak som möjligt. Sedan trycker vi oss från marken och lyfter upp våra höfter. Håll dina ben och armar raka. Vi återgår till startpositionen. I den här övningen arbetar hela kroppen och magen är mest involverad

5. Sax

I den här övningen tränar vi musklerna i magen och benen. Saxen kan göras vertikal eller horisontell. Vid smärta i ländryggen bör du lägga händerna under skinkorna, detta hjälper dig att utföra övningen utan rädsla för skador

Sylwia Szostaks diet

Sylwia Szostak följer en strikt diet varje dag, korrekt utvald för sina träningsmål. Han försöker äta cirka 5 måltider om dagen, med jämna mellanrum och återfukta kroppen väl. Men en gång i veckan tillåter han sig själv att synda i form av en "fuskmetall", när han kan äta en, vanligtvis förbjudenmedan du tränar i gymmet, en måltid. Oftast är det pizza som Sylwia är ett stort fan av. Hon erkänner själv att hon älskar att äta och inte undviker att äta alls. Hennes kost handlar inte om att svälta sig själv och få i sig för lite kalorier. Tvärtom är den rik på högkvalitativt animaliskt protein, fullkorn och grönsaker. Dessutom försörjer Sylwia sig själv med protein- och aminosyratillskott och tar kreatin. Allt detta ger henne styrka och energi för fysisk träning, gör att hon kan bibehålla hälsa och mental balans.

Kontrollera också: Vad ska man äta efter träning för att inte gå upp i vikt?

Kategori:

Annat