30 Day Shred Jillian Michaels är ett effektivt sätt att bli av med oönskade kilon, vilket bekräftas av åsikterna från tusentals fans av den amerikanska tränaren. Effekten av Jillians 30-dagars träningsprogram är en förlust på upp till 9 kg, en minskning av omkretsen i de mest problematiska områdena på kroppen (buk, höfter, lår) och en fast, skulpterad figur. Se vad Jillian Michaels träning går ut på och se vilka effekter du kommer att få tack vare 30 Day Shred.

30 Day Shredär ett ikoniskt träningsprogram som tagits avJillian Michaels , en amerikansk fitnesstränare. Daglig träning tar mindre än 30 minuter, men det ger dig ett fantastiskt resultat - tack vare en kombination av aeroba och stärkande övningar. Kombinationen av dessa två typer av ansträngningar gör att du kan öka fettförbränningen maxim alt. Effekt? På nolltid förbränner du så mycket kroppsfett som du aldrig skulle bli av med genom att göra separata konditions- och styrkeövningar.

30 Day Shred - träningsregler

För att träna med Jillian Michaels behöver du bara ett par vikter på 1,5-2 kg. Inga andra verktyg behövs.

Jillian Michaels träningsprogram varar i 30 dagar (utan en enda dags paus) och består av tre delar:

  • NIVÅ 1- du uppträder under de första 10 dagarna. Övningarna i detta skede inkluderar: armhävningar, knäböj med hantlar, utfall med hantlar, hopprep, imitation av hopprep, flera typer av crunches och olika tekniker för att lyfta vikter
  • NIVÅ 2- svårare träning som du gör varje dag under de kommande 10 dagarna. Övningarna är modifierade så att de kräver mer ansträngning (t.ex. istället för vanliga armhävningar - gående armhävningar, istället för att springa på plats - löpning med högt knälyft etc.). I det här skedet kan du se de första synliga effekterna av din insats.
  • LEVEL 3- övningar mer eller mindre på samma svårighetsnivå som nivå 2, men lite mer tekniskt krävande - t ex planka med armförlängning. Det finns också nya konditionsträningar, som bergsklättrare. Du gör denna utbildning under de sista 10 dagarna av utmaningen.

Varje nivå består av 3 banor, som i sin tur består av styrketräning (3 min), aerobic (2 min) ochmagmuskler (1 min). Den totala längden på ett träningspass är ca 30 minuter - inklusive uppvärmning och stretching

Kolla in 30 Day Shred-utdragen i videon

Det kommer att vara användbart för dig

In 30 Day Shred har Jillian Michaels sällskap av 2 andra tjejer - en av dem, Anida, utför övningar med lägre svårighetsgrad, t.ex. istället för fulla knäböj med hantlar, gör hon halvknäböj, och det gör hon konditionsträning i ett långsammare tempo. Tack vare detta kan även nybörjare gå med i 30 Day Shred och framgångsrikt slutföra detta träningsprogram.

Den andra tränaren, Natalie, gör övningar för de mer avancerade. Det kan imiteras av tjejer som har mer erfarenhet av träning.

Effects 30 Day Shred

Efter 30 dagars träning med Jillian Michaels kan du räkna med följande effekter:

  • viktminskning- de flesta tjejer går ner cirka 3 kg inom en månad. Vid en första anblick är detta inget imponerande resultat, men du måste komma ihåg att träningen innebär en hel del styrkeövningar som gör fett till muskler – och dessa väger mer än fett. Dessutom går 3 kg ner av människor som tränar, men äter norm alt, medan kosten står för 70% av framgången med att gå ner i vikt. Jillian Michaels hävdar att om du kombinerar hennes träning med rätt kost kan du gå ner upp till 9 kg;
  • minskning av omkretsen- efter 30 dagar är du nästan garanterad att dina lår, mage eller höfter kommer att vara 2-3 cm tunnare. Men allt beror på den initiala mängden fettvävnad i din kropp - på västerländska internetforum finns det många inlägg av tjejer som tappat tot alt cirka 30 cm i sina banor efter att ha tränat med Jillian Michaels!
  • välformad kropp- skinkorna blir upplyfta, fastare och mer elastiska. Midjan är tydligare kontur, och bysten är optiskt större, eftersom musklerna i bröstet och ryggen stärks, vilket gör att du går mer upprätt. Benen och armarna är smalare, men inte muskulösa. 30 Day Shred kommer inte att få dig att se ut som en kroppsbyggare, utan bara framhäva dina naturliga former;
  • spänstig hud- träning kommer att få dig att glömma celluliter, veck och skakande "gelé". Under påverkan av övningar med Jillian blir huden slätare, stramare, bättre försörjd med blod och syresatt. Detta gäller alla delar av kroppen, inklusive armar och rygg;
  • starkare muskler- träningar stärker inte bara musklerna som ligger strax under huden utan även deras djupare lager, s.k. kärna, alltså en muskelkorsett. De är involverade i arbetet under övningar som plank- eller hantellyftett ben - det finns gott om dem i Jillians träningsset. Starka djupa muskler ansvarar för t.ex. för att bibehålla rätt hållning och för att ryggradens motståndskraft mot överbelastning;
  • bättre kondition och uthållighet- Jillian Michaels saktar inte ner tempot under hela träningen - du har inte en enda minut på dig att vila! Denna träningsregim gör din kropp motståndskraftig mot ansträngande träning. Cirkulationssystemet anpassar sig till högre belastningar, hjärtat pumpar mer blod och cirkulationen förbättras. Efter att ha slutfört 30 Day Shred kommer du definitivt inte att bli andfådd.

Vem rekommenderas 30 Day Shred för?

30 Day Shred är ett lämpligt träningsprogram för överviktiga kvinnor som vill gå ner i vikt. För bästa resultat bör daglig träning kombineras med en diet

Jillian Michaels övningar kommer också att fungera för tjejer som har norm alt BMI, men som kämpar med celluliter och veck. På grund av att träningen formar och stramar upp kroppen kan den hjälpa till att bli av med underhudsfettet (det så kallade magra fettet).

Värt att veta

Om Jillian Michaels

Jillian Michaels (född 1974) är en amerikansk personlig tränare från Kalifornien. Hon är författare till böcker om hälsa och bantning och träningsprogram, inkl. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Sedan 1993 har hon tagit ett antal tränarcertifikat och är även tränare och kostrådgivare. Hon blev populär genom att vara jurymedlem i den populära dokusåpanThe Biggest Loser , där vinnaren är den person som lyckades gå ner flest kilon.

Två av hennes böcker har hittills publicerats i Polen:Bemästra din ämnesomsättning(2009) ochIdealisk siluett. Mitt hemliga recept för enkel, snabb och permanent viktminskning(2013).

Kategori:

Annat