Rekreation i naturens sköte är det bästa sättet att förbättra din kondition, få lite syre och koppla av. Vad ska man göra för att inget ska störa idyllen? Vi ger dig råd om hur du förbereder dig för en resa utanför staden för att skydda dig mot myggor, fästingar och solbränna.

Till och med en endagsresautanför staden gör att du kan lindra stress, glömma vardagens bekymmer och ladda batterierna. Rekreation i frisk luft har en positiv effekt på hälsan. När du rör dig, springer eller cyklar får din kropp mer syre eftersom du andas snabbare. På så sätt skyddar du dig mot syrebrist, som är orsaken till trötthet, missmod, försämring av intellektuell prestation och reflexer

Hela organismen får bättre syresättning. Cirkulationssystemet stimuleras, blodet flödar snabbare och hjärtat fungerar. Tack vare syrgasinjektionen kan kroppen enkelt klara av upptaget av näringsämnen och utsöndringen av metabola produkter. Att bränna snabbare hjälper till att bli av med extra kalorier. Dessutom stärker du immunförsvaret, eftersom produktionen av vita blodkroppar ökar

En vistelse i friska luften kommer att få dig att må bättre ment alt - nivån av endorfiner (lyckohormoner) kommer att öka, du kommer tillbaka till dina dagliga plikter avslappnad och avstressad

Hur klär man sig inför resan?

Tänk på rätt outfit. Det måste först och främst vara bekvämt, och om du planerar att tränasport , välj kläder gjorda av moderna (intelligenta) andningsbara tyger. Å ena sidan håller de regn ute och håller en konstant kroppstemperatur, och å andra sidan - tömmer de ut fukt till utsidan

Obekväma skor kan förstöra din bäst planerade resa. Det är bättre att inte riskera ett nytt par, det är säkrare att ta de som redan har testats. Förpromenaderräcker det med bekväma sportskor i läder eller tyg. Men om du joggar kommer speciella löparskor att vara användbara - de kommer att skydda dig från överbelastning, kontusion och skador.

Lär dig att aktivt koppla av

Fundera på vilken typ av fysisk aktivitet som passar dig bäst. Den enklaste och lättaste formen ärspacer . Gå kraftigt, med rak rygg, magen indragen, vifta lätt med armarna till rytmen av dina fotsteg. Regelbundenen promenad stärker musklerna inte bara i benen utan även i ryggen, magen och armarna

Om en normal promenad är för monoton för dig, provaStavgång , som är att gå med speciella stavar. Det tvingar fram en rak hållning, avlastar lederna och ryggraden. Du bränner fler kalorier än med en traditionell promenad, även om du tröttnar mindre. Dessutom ger stolparna ett bra skydd mot fall

Om du bestämmer dig för attjogga , var noga med att värma upp innan du startar löpningen. Om du känner dig trött, sakta ner tempot och återuppta löpningen efter en kort vila. Spring inte på trottoarerna, de är för hårda, vilket är skadligt för lederna. Asf alten blir bättre, och det hälsosammaste sättet är att springa längs stigarna. Förutom starkare muskler, kondition och en smal figur kommer du att få större bentäthet.cykelnär också mycket populär. Att gå i gångtakt förbättrar lungkapaciteten och cirkulationen, stärker musklerna, särskilt i benen och bäckenområdet, och förebygger även åderbråck.

Förbered glasögon och krämer med UV-filter

Innan du lämnar, se till att få en kräm med en hög solkräm. Du bör vara uppmärksam på att preparatet skyddar inte bara mot UVB (SPF)-strålning, utan även UVA, som är ansvarigt för cancer, rynkor och missfärgning (PPD-indexet bör vara så högt som möjligt, helst 28).

Skydda dina läppar med ett speciellt läppstift. Ta även med dig solglasögon med UV-filter, men köpta av en optiker, inte i en stormarknad eller på en basar. Dåliga glasögon gör mer skada än inga glasögon alls, eftersom pupillerna vidgas för att släppa in mer ljus, och de absorberar också mer strålning. Det bästa skyddet ges av bruna, bärnstensfärgade, gröna eller grå glasögon.

Myggmedel

Ett surrande och bitskt företag kan förstöra en drömsemester. Det är bra att veta vad myggor inte gillar. De skräms av oljor: eukalyptus, basilika, lavendel, mynta, citron, kryddnejlika. Så välj en deodorant eller bodylotion med denna doft.

Placera rökelsepinnar eller ljus i närheten med en avskräckande doft eller spraya en lösning av den valda oljan. Doften av vanilj är också effektiv, du kan till och med använda aromen till kakor. Myggor gillar inte rök, så på kvällen sitta vid brasan eller grilla. Du kan placera trädgårdsljus.

Myggor gillar att vara i skuggan, vid vattnet. Om du inte kan undvika sådana platser, klä dig för att täcka så mycket som möjligt. På apotek och apotek kan du köpa myggmedel, de finns i många former - kräm, gel, skum, spray

För barn, välj ett preparat speciellt utformat för dem.

Ifdu har misslyckats med att skydda mot myggor, vidta åtgärder för att lindra symtomen på bett. En kall kompress kommer också att ge lättnad. Du kan också lägga en lök på såret - en sådan kompress kommer att ha antibakteriella, smärtstillande och klådstillande egenskaper och minska svullnad

Låt inte betten repa sig, särskilt hos barn - de kan bli infekterade. På senare tid har ludd tagit ut sin rätt, de finns överallt, även om de tills nyligen bara kunde hittas på grunda vatten. Deras bett är extremt smärtsamma och kan orsaka feber - inte bara hos överkänsliga personer.

Massiv ludd attack kan göra stor skada - svullnad och till och med lungödem. Särskilt barn och spädbarn behöver skyddas mot dem. Bland insektspreparat är det få som även påverkar flugor (tillverkaren anger det alltid på förpackningen).

Stickande insekter - behöver du vara rädd?

Efter ett bistick …

Bitt av bin, getingar, bålgetingar eller humlor är mindre vanliga, men mycket mer smärtsamma och farliga än av vanliga flugor och myggor. Bålgetingar sticker även obestridda, medan humlor sällan, bara försvarar sig själva. Oftast utsätts vi för getingattacker.

För att skydda dig mot dem måste du komma ihåg om försiktighetsåtgärder - gå inte barfota, var försiktig när du äter och dricker. Kolla om en geting har ramlat ner i koppen eller om den inte sitter till exempel på bullen du äter. Skydda mat och dryck från insekter (inte bara stickande insekter), särskilt söta. Håll dig lugn när en geting flyger bredvid den.

Efter ett bistick, ta bort sticket med en pincett. Om insekten inte lämnade ett stick (t.ex. geting), desinficera platsen, gnugga sedan med ett lugnande medel, applicera en kall kompress. Om insekten har stuckit i munnen kan andningsproblem uppstå till följd av svullnaden. Ring en läkare, under tiden applicera en kall kompress på halsen och ge kallt vatten att dricka

Akta dig för fästingar!

De bär bakterier, inkl. farliga borrelia-spiroketer och encefalitvirus. I Polen är den vanligaste och ängsfästingen vanligast. De förra behärskade löv- och blandskogar, barrskogar med tät undervegetation samt parker. Gillar fukt - precis som ängstickan som lever på ängar, sumpiga skogar och sjöstränder

Dessa smygande spindeldjur ligger och väntar på sin värd i utkanten av ängar och skogar. De är mest aktiva på morgonen och på eftermiddagen (från ca 15.00). De kan känna en person på ett avstånd av 20 meter, och när de är på kroppen letar de efter platser där huden är tunn (under armhålorna, knäna, ljumsken, bakom örat). De punkterar under huden, injicerar ett bedövningsmedel, så att du inte känner smärta,som kan göra dig uppmärksam på hans närvaro. På så sätt kan de äta i flera dagar och dricka cirka 2 ml blod.

Undvik fästingar genom att gå en promenad på eftermiddagstimmarna. Gå mitt på stigen, håll dig borta från buskar och utkanter. Klä dig lämpligt - långbyxor, strumpor, en långärmad blus, en hatt - allt är bäst ljust, då blir det lättare att upptäcka insekten

Efter din återkomst, kontrollera hela kroppen noggrant. Om du märker en fästing som redan är punkterad, ta tag i den med t ex en pincett och ta bort den med en kraftig rörelse. Se till att den är helt utdragen. Desinficera rangen och observera kroppen i flera veckor för influensaliknande symtom. De kan vara en infektion med encefalit. Du kan vaccinera dig mot denna sjukdom. Däremot signalerar erytem ofta ett tidigt stadium av borrelia som måste behandlas snabbt. Tyvärr finns det inget vaccin för henne.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Hälsa