Konditionstester används för att bedöma det fysiska tillståndet, det vill säga kroppens anpassning till intensiv träning. De mest kända och vetenskapligt bevisade träningstesterna inkluderar bl.a Cooper-test, Harvard-test, Margaría-test, Ruffier-test. Se vad dessa metoder går ut på och ta reda på vad din fysiska konditionsnivå är.

Fysiska prestationstesterhjälper till att bedöma träningskapacitet hos idrottare. Den mest universella indikatorn som du kan använda för att mäta din prestation är VO2max, vilket är VO2 max. Den visar hur mycket syre kroppen kan ta upp maxim alt under intensiv träning. Att bestämma VO2max kräver specialiserad övervakningsutrustning, därför används denna indikator endast i laboratorietester.

Hemma är den vanligaste metoden för att bedöma kondition att mäta din puls i olika skeden av träningstestet. Värdena som erhålls på detta sätt är i allmänhet något mindre exakta, men kräver mindre tid, energi och resurser än laboratorietester.

Träffa6 av de mest populära konditionstesterna , de flesta kan du göra själv hemma utan att behöva mätutrustning.

Konditionstest: Cooper-test

Det här är det enklaste sättet att mäta din fysiska prestation. Den utvecklades av den amerikanske läkaren Kenneth H. Cooper. Under stresstestet springer försökspersonen kontinuerligt i 12 minuter på plan mark och mäter sedan den tillryggalagda sträckan. Det erhållna resultatet jämförs med uppgifterna i en speciell tabell, med hänsyn till den testade personens kön och ålder.

Det finns inget behov av komplicerade enheter eller speciella förhållanden för att utföra Cooper-testet. Det är dock tillrådligt att testet görs på en relativt mjuk löpyta, t ex på en friidrottsarena.

Konditionstest: Marias test

Försöket av Margaret tillhör den så kallade steg-test (liknande Ruffier-testet och Harvard-testet som beskrivs nedan). Den består av två tillvägagångssätt. I det första steget klättrar testpersonen ett 40 cm steg i 6 minuter med en hastighet av 15 steg per minut. Under de sista 3 minuterna av träningen mäts hennes medelpuls. Nästavänta 20-30 minuter tills pulsen stabiliseras igen.

Efter denna tid går personen in i steget igen i 6 minuter, men denna gång med en hastighet av 25 steg per minut. Under de sista 3 minuterna mäter han sin medelpuls igen. Båda resultaten ersätts med en speciell formel för beräkning av VO2max:

VO2max=[HRmax(VO2II- VO2I ) + HRIIx VO2I- HRI x VO2II ] / HRII- HRI

där:

HRmax- maxpuls i slag per minut (kan beräknas från formeln 220 - ålder)

HRI- medelpuls uppmätt vid första försöket

HRII- medelpuls uppmätt i den andra träningen

VO2I- uppskattat syreupptag i den första träningen (fast mängd på 22,00 ml/O/kg/min)

VO2II- uppskattat syreupptag i den andra träningen (konstant mängd lika med 23,4 ml/O/kg/min)

En metronom är användbar för att utföra detta test, eftersom den slår rätt stegrytm.

Konditionstest: Ruffier-test

Detta är det andra stegtestet. Dess procedur är något mindre komplicerad än den i Margaría-försöket och kan utföras framgångsrikt hemma. Först mäts testpersonens vilopuls. Sedan gör hon 30 knäböj på 1 minut. I det här testet är det inte nödvändigt att använda en metronom eftersom det är lätt att komma in i träningens rytm: knäböjet varar i 2 sekunder, den första sekunden är när benen är helt böjda och den andra när du är tillbaka i en stående position. Efter slutet av testet mäts pulsen två gånger: direkt efter träning och efter 1 minuts vila i sittande läge. Varje resultat multipliceras med 4 och läggs sedan in i formeln:

IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10

där:

IR - står för Ruffier-indikator

P - vilopuls

P1- puls uppmätt direkt efter träning

P2- puls uppmätt efter 1 minuts vila

Standarder för testet finns på skalan:

från 0 - 0,1 - mycket bra effektivitet

0,1 - 5,0 - bra effektivitet

5,1 - 10,00 - genomsnittlig effektivitet

över 10,00 - dålig effektivitet

Konditionstest: Harvard-test

Harvard-testet tar hänsyn till uppdelningen i kön - män klättrar 51 cm högt och kvinnor 46 cm. Träningsdelen varar i 5 minuter och under denna övning ska försökspersonen klättra med en hastighet av 30 promenader per minut. Efter att ha genomfört testet vilar han i sittande läge och den andra personen mäter sin puls i 30 sekunder i följandetidsintervall:

En mätning: från 1 min till 1 min 30 sek (detta är tiden från slutet av träningen)

B-mätning: från 2 minuter till 2 minuter 30 sek

C-mätning: från 3 minuter till 3 minuter 30 sek

Effektivitetsindexet (Ww) beräknas genom att ersätta de uppmätta värdena i formeln:

Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)

Testresultat jämförs med punktskalan:

90 poäng och mer - mycket bra effektivitet

80 - 89 poäng - bra prestation

65 - 79 poäng - genomsnittlig effektivitet

55 - 64 poäng - dålig effektivitet

under 55 poäng - mycket dålig effektivitet

Konditionstest: PWC-test170

Ett annat ofta använt test för fysisk kapacitet är PWC170( Fysisk arbetskapacitet ). Den består i att i watt [W] beräkna det arbete som den undersökta personen utför med en puls på 170 slag per minut när han tränar på en cykelergometer. Ju högre PWC-index, desto bättre effektivitet. Testet kan endast utföras under laboratorieförhållanden eftersom det kräver specialiserad övervakningsutrustning. Deltagaren testas i två tillvägagångssätt som vardera tar 5 minuter. Belastningen bör väljas så att patientens hjärtfrekvens under det första försöket inte överstiger 130 slag per minut och i det andra försöket inte överstiger 150 slag per minut. Det är tillåtet att ta en paus på cirka 20 minuter mellan de två försöken. De erhållna resultaten plottas på lämpligt koordinatsystem från vilket VO2max läses (grafisk metod) eller sätts in i formeln (analytisk metod).

Formel för beräkning av PWC170 :

PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]

där:

N1- första laddning

N2- andra laddningen

f1- pulsvärde för sista minuten i första försöket

f2- pulsvärde för sista minuten i det andra försöket

Konditionstest: Ryhming-Astrand-test

Ryhming-Astrand-testet är baserat på det så kallade submaximal drift - det vill säga en där syreförbrukningen är 60-70 % VO2max. Det kan utföras med hjälp av en cykloergometer eller i form av ett stegtest. Vid arbete på en cykelergometer tränar personen i 5-8 minuter och håller pulsen inom intervallet 120-170 slag per minut (optim alt 130-150 slag per minut). Belastningen väljs individuellt beroende på den testade personens tillstånd. I slutet av varje minuts test avläses hjärtfrekvensen och medelvärdet beräknas utifrån de erhållna värdena. Resultatjämförs med standarderna i specialutvecklade tabeller

Stegtestvarianten består av att gå in i ett steg 40 cm högt för män och 33 cm högt för kvinnor med en rytm på 22,5 steg per minut. För att upprätthålla en konstant arbetstakt är det nödvändigt att använda en metronom eller en enhet som avger en vanlig akustisk signal. Från 15 till 30 sekunder efter slutet av testet mäts frekvensen av hjärtsammandragningar och omvandlas sedan till en minut och tar hänsyn till den testade personens kroppsvikt, VO2max läses från nomogrammet - ett speciellt diagram förberett för testet

Kategori:

ABC för övningar