Vad du behöver göra för att ha den så kallade radiator? och vad måste du göra för att hålla dig i form?

Den så kallade "radiatorn", det vill säga de vackert konturerade raka och sneda magmusklerna som är synliga under huden, är resultatet av en kombination av stärkande träning, aerob träning, förbränning av fettvävnad och rätt näring, vilket står för för över 50 % av den totala kroppsvikten. framgång med att få det utseende du drömmer om. Din träning bör därför innehålla 50-60 minuters "aerobics" utförd på löpband, cykel eller crosstrainer i ett tempo som är optim alt för fettförbränningen, så håll din puls på 60-75%. maxim alt värde. Med tanke på din ålder är de rekommenderade pulsvärdena mellan 121 och 152 slag per minut. Träning som inkluderar magövningar bör utföras i varierande takt, i 4-5 serier med tillräckligt många repetitioner för att maximera muskeltröttheten. Kosten bör innehålla en stor mängd protein i form av kokt eller grillat magert kött och/eller proteintillskott och kolhydrater med lågt glykemiskt index i form av gryn, brunt ris, fullkornspasta, havre och grönsaker. Måltiderna bör fördelas på 5-6 små portioner under dagen. När det gäller att komma i form eller öka din kropps kapacitet, lägg till ett eller två pass till din aerobic träning i måttlig takt, vilket kommer att öka din puls till 172 slag per minut. Det är ett värde på 85 procent. ditt maximala. För att få denna puls när du tränar på ett löpband, till exempel, kan du "springa uppför" med hjälp av gångplattformen och acceleration under olika varaktigheter.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur man blir av medcelluliter från låren [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar