Det kommer ett ögonblick i allas liv då kalciumtillskott är nödvändigt. Vilket kalciumpreparat ska du välja och hur du tar det för bästa effekt?

Kalciumutgör 90 procent av benet. Brist på detta element orsakar en sjukdom som förstör ben - osteoporos. Som ett resultat av detta är en av de grundläggande metoderna för att förebygga och behandla denna sjukdomkalciumtillskott- särskilt hos personer som löper risk för benskörhet (i praktiken gäller detta alla postmenopausala kvinnor) . Apoteksutbudet innehåller för närvarande minst flera dussin produkter som gör att du kan komplettera kalciumbrist. Om du vill välja den bästa för dig bör du leta efter viktig information i broschyren som bifogas preparatet.

Först och främst: vilken kalciumförening är det i en given produkt och hur mycket det är, för det är det det beror på hur ofta vi ska ta det under dagen.

Den andra viktiga informationen är om preparatet innehåller ingredienser som stödjer kalciumabsorption, dvs. vitamin D3 och vitamin K, och i vilka mängder

Kalcium- och kalciums alter

Hur mycket kalcium bör tas dagligen i form av ett kosttillskott för att täcka det dagliga behovet av detta element? De allra flesta riktlinjer indikerar att en typisk dos som garanterar ett effektivt tillskott är ca 800 mg kalciumjoner per dag. Och här är en fälla för den okunniga köparen …

När man analyserar sammansättningen av ett kalciumpreparat är det värt att vara uppmärksam på om tillverkaren anger innehållet av själva grundämnet (Ca) eller kalciums alt. Mycket ofta hänvisar värdena till kalciums alter. Detta kan vara vilseledande och orsaka en felaktig dosering av preparatet. Beroende på typen av s alt varierar dess kalciumjoninnehåll avsevärt. Oorganiska s alter har överlägset mest kalcium. Till exempel, i kalciumkarbonat är det cirka 40%, i fosfat - 39%, men i klorid - bara 18%. Som ett resultat är preparat som innehåller till exempel kalciumkarbonat ofta tillräckligt för att bara ta en gång om dagen - hela den dagliga dosen av kalcium finns i en tablett. Organiska s alter, å andra sidan, är relativt sett fattigast i detta element. Till exempel innehåller 500 mg glukonat endast 9 % kalciumjoner. Citrat och kalciummalat - 24 % - har lite mer.

Viktig

Hur mycket behöver vi

Diet för den genomsnittliga polackenden kan bara täcka 60 % av det dagliga kalciumbehovet. Dess genomsnittliga konsumtion hos vuxna varierar mellan 600 och 700 mg / dag. För ungdomar i åldern 9-18 år är det 850 mg/dag hos pojkar och 690 mg/dag hos flickor. Resultaten av forskningen visar att det dagliga behovet av detta makroelement, som är viktigt för kroppen, inte täcks av 52 % av kvinnorna i åldrarna 20 till 40, och i 60-årsåldern är andelen kvinnor som inte uppfyller kraven på kalciumkonsumtion som hög som 74 %

Stödjer kalciumabsorption

Typen av kalciums alt avgör inte bara mängden kalciumjoner, utan även smältbarheten av detta mineral i tarmarna. Oorganiska kalciums alter (sulfater, fosfater, karbonater), som innehåller mest kalcium, kännetecknas av en låg grad av biotillgänglighet. De mest effektivt absorberade är organiska s alter och kelater (aminosyror, citrater och glukonater). Det överlägset vanligaste kalciums altet är karbonat (CaCO3 ). Det erhålls från fossila källor, såväl som genom kemisk syntes. Det finns även karbonat av animaliskt ursprung. Till hans källor hör bl.a skal av kräftdjur och kycklingäggskal. Tyvärr visar data om biotillgängligheten av karbonat att det inte är en av de mest effektiva källorna till kalcium för kroppen (trots allt är det ett oorganiskt s alt). Dess biotillgänglighet (t.ex. från ostronskal) uppskattas till 20-25 %, och detta värde sjunker till 4 % hos perimenopausala kvinnor. Mot denna bakgrund är resultaten av glukonat och kalciumlaktat, som absorberas från mag-tarmkanalen i nivån 20-30%, något bättre. Kalciumcitrat kan skryta med en biotillgänglighet på 30-45%. Det bästa i detta avseende är kalciumaminosyrakelat, som absorberas i 60-80%. Så stora skillnader i absorptionen av olika former av kalcium leder till antalet tabletter som tas.

Viktig

Kalciumparadox

I forskning om osteoporos och kalciums roll i dess behandling upptäcktes en ganska överraskande bieffekt av nuvarande terapeutiska metoder, som kallades "kalciumparadoxen." Det beror på att kroppen inte kan styra kalcium till benen där det verkligen behövs. Istället kommer kalcium in i mjuka vävnader som artärer, vilket leder till den tragiska kombinationen av osteoporos och åderförkalkning. Det var här verkan av vitamin K2 upptäcktes, vilket minskade förkalkningen av blodkärlen med 50 % och antalet dödsfall på grund av cirkulationssystemet bland friska äldre människor vars kost var rik på vitamin K2 (traditionell japansk nattorätt, gröna bladgrönsaker , tomater, mogen ost). Studier har visat att intag av vitamin K2 inte bara kan sluta,men också för att vända förkalkningen av artärerna. Mot bakgrund av den senaste forskningen menar man att behandling och förebyggande av benskörhet bör baseras på tillskott av kalcium (ca 800 mg joner dagligen), vitamin D3 (minst 800 IE dagligen) och vitamin K2 (ca. 100 μg dagligen). Preparat som består av dessa tre ingredienser börjar sakta dyka upp på den polska marknaden. Men doserna i dem tvingar dig att ta dem flera gånger om dagen. I den här situationen verkar det mer praktiskt att använda dessa ingredienser i form av separata produkter, men en gång om dagen i lämpliga doser.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Hälsa