Du lever bråttom och stressad. För många saker distraherar dig och till och med korrekt andning är ofta svårt att göra. Men andningen är grunden för tillvaron! Lär dig korrekta andningstekniker så blir det lättare för dig att övervinna stress. Vilka andningstekniker hjälper dig att övervinna stress?

Ärandningsteknikereffektivastress ? Andningen förutsätter vår existens. Denna sanning är uppenbar, men föga uppskattad. Vi tar tusentals andetag varje dag, utan att tänka på att korrekt andning påverkar vår hälsa och humör. Andning är inte bara en källa till energi - det är också ett botemedel mot krossade nerver och en nyckel till att förstå dig själv.

Kraften i medveten andning

Det finns en nära relation mellan andningen och psyket. Din andningsrytm förändras med tankar och känslor. När vi känner något intensivt (t.ex. ångest) plattar vi instinktivt ut, accelererar eller håller andan. Om vi ​​är stressade och spända under en längre tid påverkar det vår andning

I många filosofiska system fästs stor vikt vid sättet att andas. Man tror att detta inte bara är en kemisk reaktion, utan också en komplex energiprocess. Medvetet arbete med andningen har varit en del av yoga, tai-chi och andra andliga skolor i öst i årtusenden. Det uppskattas också av modern psykoterapi. Andning är energi - även ur en fysiologisk synvinkel

I andningsprocessen förser vi cellerna med syre som behövs för att bränna organiska ämnen. Denna förbränning producerar energi. En bättre syresatt organism fungerar bättre

Det är därför kroppen efter en lång promenad i luften blir mer flexibel och hjärnan blir mer nykter. Det är heller ingen hemlighet att yogis som fokuserar sin uppmärksamhet på andningen bibehåller god kondition och klarhet i sinnet fram till hög ålder. Så om du vill känna dig friskare och förbättra din livskvalitet, börja med att andas medvetet.

Andning under meditation

En enkel och effektiv metod att arbeta med andningen är meditation som används i livets alla österländska skolor. Vid sittande, korsbent meditation används bukandning, kallad diafragmatisk andning. Det är det mest naturliga och liknar hur vi andadesbarn.

Den syftar till att använda hela lungorna, särskilt deras nedre lober, som långsamt stängs av med åldern, eftersom vår kropp blir mer och mer spänd. Magandning under meditation har en annan betydelse

Den riktar tanken till vårt energicenter, som ligger precis ovanför buken. När vi lever i en hast, håller vi omedvetet energi i huvudet. Genom att trycka ner andan lugnar vi oss sakta och med tiden kan vi hitta balans i allt vi gör.

Abdominal andning gör att din andning gradvis förlängs, fördjupas och saktar ner, och därmed lugnar dina tankar. Att fokusera på andningen under meditation gör att vi kan leva i nuet – det vill säga här och nu. Det är väldigt viktigt eftersom vi fortfarande är upptagna med det som har varit eller kommer att bli i rushen av saker och ting. Vi glömmer att bara genom att leva i nuet kan vi verkligen uppleva livet.

Du måste göra det

Försök att hitta flera minuter under dagen för att träna.

  • Luta dig tillbaka, slappna av dina muskler, blunda.
  • Andas in genom näsan, andas ut genom munnen
  • När du andas in, tryck på ditt bukområde (använd dina magmuskler och diafragma), tryck in luften i den nedre delen av dina lungor.
  • Håll andan och räkna till fem.
  • Andas sedan ut långsamt och slappna av i axlarna, bålen och magen.
  • Andas fritt, djupt.

Föreställ dig inandningsluften som en livgivande, renande ström. Visualisera smutsen som lämnar dig när du andas ut.

österländska andningstekniker

Abdominal andning är det grundläggande sättet att andas i buddhistisk och tai-chi-övning. Det består i att trycka ut buken vid inandning och dra in vid utandning. Det lärs ut i bland annat förlossningsskolor eftersom det hjälper till att slappna av i musklerna under förlossningen.

I tai-chi används också inverterad andning: vid inandning dras buken in och trycks ut vid utandning. Denna teknik används för att samla energi och öka kroppens effektivitet. Vi andas så här, till exempel genom att lyfta en vikt.

Yogautövare använder pranayama - en andningsteknik som består av att andas in, andas ut och hålla andan. Inandning ger livskraft, utandning renar kroppen från gifter. När du håller andan sprider sig energin genom din kropp

På 1980-talet var Rebirthing, populärt av amerikanen Leonard Orr, en populär metod för medveten andning. Andningskontroll är en del av arbetet med en själv och syftar till återfödelse genom att sträcka sig efter upplevelsen av födseln och bryta de blockeringar som är förknippade med den.

Viktig

Mannen gör 12-14andas in per minut. På en minut andas han in och andas ut 6 liter luft.

Breath integration, d.v.s. Breathconnection

För närvarande använder terapier Breathconnection Integration, som kombinerar flera metoder. Denna teknik utvecklades av den australiensiska yogaläraren Nemi Nath. Breathconnection handlar också om att arbeta med sig själv. Medveten andning här är flödet av inandningen in i utandningen. Under en timslång terapeutisk session lugnar nervsystemet ner, känslor släpps, vi lugnar ner och slappnar av.

Alla andningstekniker lär ut en sak - att andning är en kraftfull källa till hälsa och lugn. Det kan vara vår inre guide med vilken vi når det undermedvetna, lär oss själva och kontaktar vår intuition. Stark, djup andning kan ge omedelbar lindring i ett ögonblick av stress.

Vi använder det ofta instinktivt … till och med gäspar. Andning är en utmärkt medicin som inte kostar något och som alltid kan användas.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi