De senaste dagarna har information om coronaviruset omringat oss från alla håll och väckt ännu större rädsla. Hur man hanterar det, hur man lever under en pandemi och inte blir galen?

Många människor vill hålla sig informerade, vill veta vad som händer i ett epidemihotat land, så de följer ständigt nyhetssajter och lär sig om nya fall, stängda skolor och biografer. Samtidigt klagar samma människor, överväldigade av överflöd av stimuli, över informationskaos. De vet inte riktigt vad de ska tänka eller göra.

Ladda ner affischen och hjälp din granne!

5 tips för att hantera oro över coronaviruset

Joanna Konczanin, en psykolog, tränare, coachande handledare, som har arbetat med människor i över 25 år, har några tips till oss om hur vi ska hantera rädslan för coronavirus.

1. Rikta din uppmärksamhet medvetet

Ditt känslomässiga tillstånd beror på det. Det är bättre att avstå från att ständigt följa händelserna och avsätta en viss tid under dagen, till exempel kvällsnyheter. Fokusera på kontakt med hushållsmedlemmar, engagerande läsmaterial eller bara vardagliga aktiviteter.

2. Leta efter information i bra källor

Om du letar efter information om coronaviruset, gör det iverifierade, pålitliga källor , inte de som letar efter sensation. Ta reda på vad som är viktigast, det vill säga tips om rationellt beteende i en pandemi, från den information som hämtas.

3. Stoppa intern dialog

Om du redan har negativa tankar i huvudet kan dustoppa den interna dialogenpå flera sätt:

  • gör något som fångar din uppmärksamhet, t.ex. laga middag eller läsa en bok;
  • titta på dina tankar på avstånd - föreställ dig att du tittar på dem från månen eller att du placerar sådana tankar på vågen som ebbar ut (detta är en form av självförslag);
  • diskutera med dina tankar som med en ihärdig samtalspartner, håna honom;
  • berätta för dina dåliga tankar "stopp" högt och tydligt;
  • utför några kraftfulla fysiska övningar - då kommer du att stoppa din reaktion och ändra ditt fysiska tillstånd

4. Håll dig i form

När du känner ett inflöde av obehagliga känslor,ta hand om ditt fysiska tillstånd : sakta ner ochfördjupa andan eller tvärtom, res dig upp och gå snabbt, dansa, gör några hopp eller inta en självsäker position: med benen höftbrett isär, placera händerna på höfterna.

5. Ta hand om det du har inflytande

Detta hjälper dig att minska känslan av hjälplöshet. Ta ett rationellt beteende i linje med WHO:s rekommendationer som kan skydda dig från infektion, såsom: tvätta händerna regelbundet, undvik trånga platser och håll dig borta från andra människor.

Ångest är en naturlig reaktion på en situation som vi uppfattar som ett hot. Samtidigt försämrar det våra mentala funktioner, gör det svårt att hitta bra lösningar och rationellt beteende. Det stör också immunsystemets arbete, vilket skyddar vår kropp mot patogena faktorer. Därför är förmågan att hantera ångest extremt viktig i den nuvarande situationen.

Asymtomatisk coronavirusinfektion. Hur känner man igen?Gömde Kina sanningen om coronaviruset? Det finns bevis!Har du varit sjuk i covid-19? Det kommer att bli värre med tidenÄr det säkert att skicka ett barn till dagis och dagis?Bör mitt barn vaccineras under coronaviruspandemin?Varför dödar coronaviruset fler män än kvinnor? VI VET!Barn har inga symtom på covid-19. Betyder detta att barn inte överför viruset?Coronavirus utbrott. Vad ska man göra med sitt barn när skolor och dagis är stängda?Hur överlever man påsken bra under en epidemi och borta från sin familj?Hur gör man en engångsmask till en återanvändbar? DET FUNGERAR och det är säkertVilka regler ska följas under barnens lekar under coronaepidemin?Premiärministerkonferens: vad öppnar de den 4-6 maj? Plantskolor, dagis, köpcentraCoronavirus hos barn. Är coronaviruset särskilt farligt för barn?Coronavirus under graviditeten. Är coronaviruset ett hot mot gravida kvinnor?Coronavirus i avloppet! Forskare hittar sjuka människor genom att undersöka avloppBlodförtunnande mediciner kan hjälpa patienter med allvarliga Covid-19-infektionerVi har ett genombrott! Början på slutet av coronavirusepidemin i Polen!Masken gled över hakan är inte modig! Hur är det med bröllop? Szumowski svararLärande under en pandemi – barn återgår till distansundervisningMörkhyade människor är upp till 4 gånger mer utsatta för coronaviruset!Invigning av galleriet den 4 maj. Många butiker går utFörsta hunden med covid-19. Kan djur sprida coronaviruset?Familjefödslar kan äga rum igen. Det finns ett MENProteGO Safe och shopping i galleriet. Regeringen vill spåra människor genom appenVisiret - var kan man köpa, pris, desinfektion. En hjälm istället för en maskFrisör- och skönhetssalonger - när öppnar man?Ett vaccin mot COVID-19 äröver 90!Vaccinet kommer tidigare än vad som meddelats! När exakt?Tom Hanks donerade plasman. Det är lätt som en tupplur!De döda kan också infektera coronaviruset

Kategori:

Psykologi