Vårsolståndet är förknippat med ett fall i humöret och en minskning av kroppens immunitet. Därför är det bra att fokusera på sport och träning under denna period. Ökad mängd motion kommer att förbättra det allmänna tillståndet och kommer också, tack vare den ökade utsöndringen av serotonin, att ha en positiv effekt på humöret. Om du lägger till element av kroppshärdning kommer du lätt att överleva vårsolståndet.

Vårsolståndettar bort viljan att leva, men det är värt att bryta ner och börja med lite sport.Träningkommer att förbättra ditt humör med serotonin, som också frigörs genom träning. Därför, även om du inte gillar att röra på dig, försök tvinga dig själv att göra det, och efter några dagar kommer du att känna att du njuter av rörelsen. Och efter ett dussintal - att du är full av energi igen och … lite lättare. Men det är inte allt!

Vårsolståndet: Fördelar med träning

Om du tränar i luften kommer du att syresätta kroppen, förbättra blodflödet genom huden, lederna, benen och inre organen, vilket gör att de får bättre näring och att kroppen lättare tar bort gifter. Att träna hemma eller på en träningsklubb kommer också att ge dig ett antal fördelar. Under vintermånaderna ökar benägenheten att gå upp i vikt, så träningen hjälper dig att tappa de extra kilona och komma i form inför sommaren. Dessutom påverkar all träning den ökade utsöndringen av endorfiner, det vill säga lyckohormoner. Tack vare ansträngningen kommer du att undvika irritabilitet och depression, och du kommer också att vara mindre benägen för humörsvängningar.

Vårsolståndet: hur ofta ska man träna?

Proffs rekommenderar att du tränar enligt 3x30x130-regeln, vilket innebär att du ska röra dig 30 minuter 3 gånger i veckan, med en sådan intensitet att din puls når 130 slag per minut. Detta är den optimala träningsdosen för varje frisk person som vill hålla sin kropp i god form.

Men om du vill gå ner i vikt måste du arbeta lite längre, eftersom fettvävnad bränns ner cirka 20 minuter efter att du har börjat träna. Därför, ju mer tid du spenderar på att träna, desto fler kalorier förbränner du. Börja med 30 minuter 3-4 gånger i veckan och utöka din träning gradvis med 5 minuter varannan vecka.

Vårsolståndet: vilka övningarvälja?

Har du ingen aning om vad du ska göra? Leta efter den typ av träning som ger dig mest nöje. Det kan vara både promenader, cykling eller rullskridskor. Kom dock ihåg att sport på hjul kräver lämpliga förhållanden - temperaturen måste vara positiv, och underlaget måste vara torrt och s altfritt. Att köra på en våt väg med slask och s alt är inte bara farligt, det försämrar också din utrustning snabbare.

Om vädret fortfarande är vingligt, välj aktiviteter som kan utövas inomhus. Simning är ett bra val, eftersom det inte bara förbättrar blodcirkulationen och stärker musklerna i hela kroppen utan också stärker kroppen.

Vårsolståndet: välj övningar för dig själv

Följande övningar har stor effekt på cirkulationssystemets funktion, förbättrar effektiviteten, bränner kalorier och ger mycket positiv energi. Välj dem om du är trött, sömnig eller vill slanka din figur dagligen. Det är värt att göra dem i en större grupp, till exempel med vänner - då kommer de att förbättra ditt humör ännu mer effektivt.

  • Stavgång - de första träningspassen görs bäst under överinseende av en tränare eller någon som kan det (det är viktigt att hålla stavarna ordentligt och studsa från marken ordentligt). Vi rekommenderar att gå med stavar speciellt till personer som har problem med knälederna (degeneration), eftersom belastningen på dessa delar av kroppen är mycket lägre under sådan träning än vid promenader eller löpning (forskning visar att belastningen på knäna minskar med ca 5 kg);
  • jogga eller springa - börja träna ca 2 timmar efter sista måltiden. Du kan börja med att gå, sedan jogga och sedan springa upp. Om du känner dig trött, börja gå igen;
  • simning - det här är en sport som kommer att gillas även av rörelsens största motståndare. Det är bara att tvinga sig själv att lämna huset – då är det mycket trevligare i simhallen. Tror du att du inte kommer att få tid för det? Köp ett abonnemang för hela månaden och försök simma antingen omedelbart före jobbet (poolerna är öppna även från kl. 06.00) eller efter det;
  • rullskridskoåkning - när du behärskar dess grunder blir rullskridskoåkning ett rent nöje. Tack vare det kan du förbättra din kondition, stärka dina benmuskler och gå ner mycket i vikt (en halvtimmes ridning är 350 kcal mindre!). Det är också en sport som främjar utvecklingen av sociala kontakter - i många städer anordnas massåkning på natten, där du kan träffa människor i alla åldrar: från ungdomar, genom barnfamiljer, till seniorer;
  • cykling - det härden typen av träning som ger dig många fördelar, men som inte kräver mycket ansträngning. En timmes lugn körning gör att du kan förbränna så mycket som 500 kcal! Dessutom har det en positiv effekt på kroppen: det sänker nivån av dåligt kolesterol, normaliserar blodsockernivån, syresätter och tack vare att man kör i vacker natur slappnar det av och förbättrar humöret. För att körningen ska vara effektiv och säker måste cykeln vara i gott tekniskt skick, så när du börjar träna på våren, gör en noggrann inspektion;
  • utomhusgym - början av våren är en bra tid att byta ut ett traditionellt gym till ett utomhus. De flesta av dessa anläggningar är utrustade med utrustning som gör att du kan träna nästan hela kroppen. Dessutom syresätter träning i frisk luft och tillför mer energi än träning i slutna rum. Helst bör du nå utegymmet för att jogga eller springa och sedan fortsätta din träning med den tillgängliga utrustningen;
  • zumba - hur övervinner man vårens blues? Gå zumba! Gruppövningar med heta latinska rytmer kommer att väcka dig från vinterslöhet. Innan du registrerar dig för en träningsklubb, prova att träna dig själv genom att göra en enkel merengue-rutin för nybörjare.
Det kommer att vara användbart för dig

För stress, välj avslappnande övningar

Alla går igenom vårsolståndet på olika sätt. Vissa människor lider av huvudvärk, muskelvärk och lägre motståndskraft mot stress än trötthet. För att lugna dina nerver och slappna av i kroppen, träna lugnande regelbundet. Den kombinerar fördelarna med yoga och andningsövningar. Avslappnar perfekt, syresätter, hjälper till att bli av med ackumulerade spänningar i länd, axlar, nacke och nacke.

Härdning är också ett sätt för vårsolståndet

Vårsolståndet är förknippat med allmän svaghet och försämrad immunitet, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner. Därför är det värt att implementera ett minihärdningsprogram:

  • hustemperaturförändring - 20 ° C under dagen, 18 ° C på natten;
  • omväxlande duschar dagligen - varmt och sv alt;
  • besök i bastun - under påverkan av temperaturförändringar expanderar och drar blodkärlen ihop sig, vilket förbättrar blodflödet, och huden utsöndrar svett och driver ut gifter med den. Dessutom tvingar denna växling av kylning (t.ex. i en dusch) och uppvärmning (i en bastu) kroppen att reagera defensivt och orsakar därmed produktionen av antikroppar som ökar immuniteten;
  • vada i kallt vatten – fyll ett badkar eller en stor bassäng med kallt vatten till mitten av vaderna. Håll ut det några minuter om dagen - börja med 3 minuter, förläng sedan denna tid varje dag med 1,5 minuter tills du når 15 minuter;
  • simma inkallt och varmt vatten - när du är i poolen, gå till en varmare barnpool efter att ha lämnat sportbassängen med kallt vatten. Koppla av i några minuter och bege dig sedan tillbaka till sportpoolen. Du kan göra detta 2-3 gånger genom att avsluta träningen med ett kallt dopp.

Kategori:

Psykologi