Stress på jobbet går inte förbi någon. Även om du gör det du gillar upplever du stress varje dag. På någon nivå mobiliserar det dig till arbete, för stort - förstör dig. Lär dig om särskilt stressiga situationer och se hur du hanterar dem.

Konkurrens kan vara bra eftersom det tvingar oss att anstränga oss. Människans utveckling gynnas av uppgifter som något överstiger hennes förmåga. Om de är för lätta tycker vi att de är tråkiga och har inget incitament att prova. Men om de är för svåra förlamar de. Det är samma sak med konkurrens. På en viss nivå stimulerar det, för mycket - tar bort lugnet, tröttar ut och bränner ut.

Stress på jobbet: konkurrens mellan anställda

Det är värt att mobilisera, men du kan inte leva på högvarv för evigt. Konstant mobilisering av kroppen, koncentrerat sinne, spända muskler förhindrar normal funktion. Höga nivåer av hormoner (inklusive adrenalin) ökar blodtrycket och förändrar blodsammansättningen. Och det är en enkel väg till kranskärlssjukdom eller hjärtinfarkt.- Vinner du ditt affärslopp för en sömnlös natt? Okej. Värre, om det är en permanent stat - varnar Platowska. – När alla tävlar med alla, och ledningen uppmanar oss att behålla den här inställningen, slutar vi med att tröttna. Ingen klarar det i längden, för hur länge kan du vara bättre än de andra? Det kommer förmodligen att bli en hel del rotation på en sådan arbetsplats, eftersom medarbetarna med tiden väljer företag där förhållandena är mindre påfrestande

Konstant konkurrens leder till känslomässig utmattning. Efter intensivt arbete måste det finnas en stunds avkoppling och vila. Och om situationen inte tillåter det, eftersom andra redan lurar i ditt ögonblick av svaghet - du kan inte slappna av. Sådana tillstånd kallas höga känslomässiga krav av psykologer och anses vara mycket stressande.

Effekter? Depression, det vill säga nedstämdhet, ångest, missmod, besvikelse, en känsla av hjälplöshet och konstant trötthet. Likgiltig eller till och med fientlig attityd mot kollegor, behandla dem som föremål, känsla av bristande prestation. Utbrändhet, det vill säga du tror att ditt jobb är meningslöst, att du inte har någon framgång alls, du har en känsla av misslyckande.

Det är främst unga människor som började arbeta medidealistiska förväntningar. Efter två eller tre år av konstant racing börjar de känna effekterna av överdriven stress.Vad ska man göra?

  • Delta inte i detta råttrace. – Var som en OS-simmare som flyter när han flyter – råder Platowska. – Du tittar inte åt sidan för att se vad dina motståndare gör, för det är ett slöseri med dyrbara sekunder. Det gör du också - gör ditt bästa, lugnt och utan att bli nervös
  • Ta avstånd. Se situationen från sidan. Jobba så gott du kan och slappna av. Ta små pauser och ta några djupa andetag

Stress på jobbet: tvång att stanna kvar efter öppettider

När du inte kan planera din lediga kväll eller eftermiddag för att du fortfarande är på jobbet börjar du räkna. Om det ger dig vinster - en bonus eller en höjning - håller du med, eftersom du har råd med en vacker semester, en ny bil. Sådan övertid kan vara tröttsamt men inte stressande.

Värre om du inte får en krona för dem. Du känner dig utnyttjad, tvingad att arbeta under den tid du hellre vill spendera med din familj. Och det skapar stress. Påtvingad övertid är stressande eftersom det tar bort känslan av att ha kontroll över situationen. – Chefens order är inget förslag som kan avvisas – förklarar Platowska. – Vi har inget val, eftersom vi är rädda för det straff som kan drabba oss för att vi vägrar att göra det.Vad ska man göra?

  • Om den påtvingade övertiden beror på tillfälliga svårigheter för företaget är det värt att ge upp. Idag kommer du att anpassa dig, imorgon kommer du att dra nytta av det. Chefen kommer att märka att du inte har lämnat företaget i nöd, och kanske kommer du att få en lämplig tillfredsställelse.
  • Ändra ditt förhållningssätt. Ersätt "måste" med "vill". Tänk på vad det ger dig att arbeta i just det här företaget, vilka vinster som gör det värt att stanna efter arbetstid. Att veta att det är ditt val kommer att minska missnöje och spänning. Du kommer att ha en större känsla av kontroll över situationen. Inse att din karriärväg är upp till dig. Du sitter efter timmar eftersom det påskyndar din marknadsföring.
  • Om obetald och påtvingad övertid är permanent och du inte kommer att dra nytta av det, är det värt att be din chef för en intervju och lugnt hänvisa till villkoren i kontraktet. Du kan berätta för din chef att du gillar företaget och jobbet och att du bryr dig om det, så att du gärna är tillgänglig då och då. Men i längden skulle du vilja åka iväg i tid, eftersom din familjesituation inte tillåter dig att stanna kvar på företaget längre än vad schemat ger. Det är också värt att ärligt säga att du känner dig överbelastad och att din prestation lider mycket.
  • Om din chef är flexibel, försök att förhandla. Säga:"Jag ska försöka uppfylla kraven, men låta det fungera åt båda hållen." Vid behov lämnas du utan klagomål efter timmar. Men när du till exempel behöver gå till doktorn med din bebis behöver du inte ta en ledig dag, chefen släpper bara ut dig. Då blir övertid inte en påtvingad situation, utan en transaktion som du deltar frivilligt i.

Stress på jobbet: ingen gillar någon

Relationer med människor på arbetsplatsen har stor inverkan på vårt välbefinnande. Forskning visar att även den största stressen är lättare att bära och är mindre skadlig när vi har en känsla av soci alt stöd. Att arbeta i ett team med dåliga relationer får du en känsla av att andra bara väntar på att du ska snubbla. Du blir övertygad om att du måste vara vaksam, för så fort du stirrar kommer andra att göra dig till ett offer eller ett föremål för hån, de kommer att blåsa in dig i en sensation.

Det är viktigt att inte bara undvika konflikter, utan också att aktivt stödjas av omgivningen. Om vi ​​får känslomässigt stöd (sympati, vänlighet, intresse), instrumentellt stöd (konkret hjälp att lösa ett problem), informationsstöd (data som är viktiga för att lösa en viss situation) och utvärderande stöd (beröm och konstruktiv kritik) - verkar stress tona bort

Var och en av oss behöver gester av acceptans och sympati för att må bra. Han måste få en viss mängd sådana "slag" varje dag. Om vi ​​inte tar emot dem på jobbet har vi otur: vi spenderar det mesta av vår tid här. Knappast någon partner "after hours" kan hinna med dessa efterskott. Som ett resultat mår vi dåligt och stressen kommer ikapp med fördubblad kraft.Vad ska vi göra?

  • Ta en titt runt. Kanske finns det någon normal i den här skaran. Om inte, sök stöd utanför avdelningen. Någonstans där de snälla människorna jobbar. Det är värt att boka en tid för lunch med någon sådan, även utanför företaget - bara att prata med en vänlig själ slappnar av och stärker
  • Koncentrera dig på ditt arbete. Lär dig att skilja nöje från arbete. Sök inte efter stöd eller sociala kontakter i företaget. – Kom ihåg att arbete är en plats där du tjänar pengar, och förvänta dig inte något som inte finns där – säger Platowska. De flesta av oss, drivna av ett neurotiskt behov av kärlek, vill att alla ska gilla dem. Och det är omöjligt!

Stress orsakar 60 procent frånvaro från jobbet

Experter varnar för att över hälften av anställdas frånvaro kan bero på överdriven stress. I Europa uppskattas företagens förluster på detta konto till 617 miljarder euro per år. De vanligaste stressfaktorerna ärinkl. överdrivet ansvar och höga förväntningar på överordnade. Människor som är överbelastade och inte klarar av stress på jobbet är mindre effektiva och gör oftare misstag, vilket leder till företagens tillstånd och de europeiska ländernas lägre BNP. Därför bör arbetsgivare stödja anställda i att hantera stress.

Källa: Lifestyle.newseria.pl

Vad hjälper dig att bekämpa stress?

På -listan över källor till stress- enligt CBOS-forskning - är arbetslösheten den första (77 %), men den andra är stress på arbetsplatsen och familjekris (47 proc.).

Arbetet är dock ojämnt – även när det gäller stress. Vissa fenomen är särskilt påfrestande: när det är dålig stämning i laget och missförstånd råder, när vi tvingas jobba övertid eller i en atmosfär av ständig konkurrens, eller när chefen klarar sig "genom missnöje" - ständigt kritiserar men inte säger till. vad vi kan göra bättre. Kontrollera om dina arbetsförhållanden finns på vår svarta lista så får du reda på vilken strategi du ska anta för att minska spänningarna på arbetsplatsen.

Stress på jobbet: chefen är alltid missnöjd

- Chefen är en person utrustad med auktoritet, någon med mer kunskap och erfarenhet - säger Katarzyna Platowska, psykolog och terapeut. – Och vi har tränat sedan barnsben i att acceptera och underkasta oss åsikter från personer med högre status. Först var det föräldrarna, sedan lärarna och till sist chefen. Vi bryr oss om en god åsikt i hans ögon, eftersom vi ser oss själva i honom som i en spegel.

Det värsta händer när vi blir felbedömda och vi inte vet varför. Vi vet inte vad som behöver förbättras. Tyvärr finns det en stor grupp chefer som klarar sig "genom missnöje" - rynkar pannan, ogillar blickar och slutligen antyder att vårt jobb kunde göras bättre. Det finns dock inga detaljer. Och den anställde? Även om han försöker förbättra sig, blir dimman runt honom bara tätare… Han vet inte vad han gjorde för fel, hur man omsätter färdigheter till praktiska framgångar.

Medarbetaren behöver både erkännande och konstruktiv kritik. För att fungera korrekt behöver den dem i en proportion av 2:1, vilket är dubbelt så mycket erkännande som kritik. Ogillande skapar en känsla av fara. Kritik är meningslös om den inte ger dig anvisningar om vad du ska ändra. – När vi inte vet det kan vi inte bli bättre. Då hänger hotet om arbetsförlust över oss, som Damokles svärd, varnar psykologen. - Man känner sig jagadVad ska man göra?

  • Fråga din chef om specifika kommentarer. Få honom att förstå: ”Du dömer mig för att du vet mer. Det är därför jag vänder mig till dig för råd. Ge mig lite av din kunskap aJag kommer att jobba bättre." – Det värsta är okunskap – säger Katarzyna Platowska. – Om vi ​​får vägledning kommer vi att kunna agera och då kommer vi att känna att vi börjar kontrollera situationen
  • Ta initiativet i dina egna händer. Var inte en passiv person. Kommunicera på ett icke-aggressivt sätt: ”Jag är också mån om att göra mitt bästa. Var gick jag fel? " Och se till att boka tid om en tid för att diskutera effekterna.
  • Försök att förklara ditt beteende. Om du känner till orsaken till din handledares missnöje, t ex att du jobbar för långsamt, tycker han, be om en intervju och förklara orsaken. Säg: "Jag förstår anklagelserna, men se det på ett annat sätt. Jag bryr mig om att hålla deadlines, men också om kvaliteten på det arbete som ges. Vissa saker kan jag inte göra snabbare. "
  • Försök att ständigt utbilda dig själv. En känsla av kompetens ger självförtroende. När du är säker på dina färdigheter och kunskaper är det mindre troligt att du tycker att ditt jobb är stressigt.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi