Utbrändhet gör ditt jobb mer och mer utmattande, vilket gör att du känner dig utmattad och nedstämd. Men du kan inte sakta ner, vila, för många väntar på dig. Finns det någon väg ut ur detta? Vilka är sätten att bränna ut? Ta också reda på orsaker och symtom på utbrändhet!

Innehåll:

  1. Symtom på utbrändhet
  2. Stadier av professionell utbrändhet
  3. Orsaker till utbrändhet
  4. Sätt att bränna ut

Utbrändhetär ett tillstånd av psykofysisk utmattning av kroppen, orsakat av kampen mot långvarig stress. - Det är viktigt att betona dessa två ord:långvarig stress- förklarar Katarzyna Skoczek, ordförande för Slowlajf - Foundation Against Burnout.

- Han är förutsättningen för utbrändhet. Denna stress kommer från en missmatchning, som inte direkt behöver realiseras. Därför orsakar en bristande överensstämmelse, till följd av en värderingskonflikt, överflöd av uppgifter, dåliga mellanmänskliga relationer, bristande känsla för rättvisa eller förväntad belöning, stress som vi kämpar med.

På grund av denna stress glömmer vi att ta hand om oss själva och våra resurser. Vi sover för kort, äter bråttom och ohälsosamt, vi saknar tid för att bygga relationer med nära och kära eller för en lugn promenad.

Symtom på utbrändhet

Vi regenererar inte våra intellektuella, känslomässiga och fysiska resurser, och detta leder till ett tillstånd av utbrändhet. Därför bör vi kunna känna igen de signaler som vår kropp sänder. Och det finns många symtom på utbrändhet, och alla upplever det olika.

Katarzyna Skoczek föreslår: - Låt oss se om vi har problem med sömnlöshet, högt blodtryck, magproblem, huvudvärk, nedsatt immunförsvar och kronisk trötthet som inte försvinner efter en god natts sömn eller en veckas sömnledighet. Låt oss se om vi känner oss irriterade, deprimerade, hjälplösa, ensamma, har svårt att koncentrera oss eller känner oss ovilliga att arbeta.

Det är också värt att vara försiktig med dem runt omkring dig. Om vi ​​observerar att någon inte utför uppgifter som tills nyligen inte orsakade honom problem, hans relationer med kollegor är störda, intar han en attitydcynisk, föraktfull eller likgiltig – låt oss bli intresserade av den här personen, låt oss prata med dem.

Läs också

Kontroll på jobbet: hur hanterar man en tyrannboss?

Antistressdiet. Kost för människor som lever under konstant stress

Arbetsnarkoman: vem är han? Hur vilar man när man är arbetsnarkoman?

Viktig

Stadier av professionell utbrändhet

Christina Maslach, en långtidsforskare om yrkesutbrändhet, indikerar tre faser av yrkesutbrändhet:

1.Stadiet av känslomässig utmattningSubjektiv känsla av överdriven trötthet och resursutmattning, en känsla av professionell utmattning och oförmåga att förnya sig

2.Stadiet av avpersonalisering och cynism.Att ta avstånd från medarbetare, patienter, klienter, lossa det känslomässiga bandet med medarbetare.

3.Stadiet av avsaknad av känsla för personliga prestationer och kompetenser i samband med utförandet av arbetetNegativ bedömning av yrkeskompetens, minskad känsla av personliga prestationer, negativ bedömning av eget arbete, brist kontroll över professionella frågor.

Värt att veta

Den senaste rapporten beställd av Staples indikerar att arbetare i Europa lider av utmattningssyndrom. Så många som 91 % av dem är frustrerade över den miljö de arbetar i. De känner ett stort behov av att fly från sin arbetsplats. Bland dem som inte längre kan vistas i sin arbetsmiljö ser en av fem annonser på LinkedIn och 44 % gömmer sig på toaletten.

Frekvensen av att byta jobb ökar. Forskning visar att personer mellan 18 och 48 år kommer att arbeta i snitt 11,7 jobb under sitt yrkesverksamma liv. "Gräset på andra sidan är grönare" - det är principen som följs av de som bestämmer sig för att göra en sådan förändring. När de äntligen lyckas - de är nöjda, men vanligtvis bara under en kort tid, så många som 34 % av de anställda känner sig frustrerade igen inom sex månader efter att de anställts på en ny plats.

Källa: Biznes.newseria.pl

Orsaker till utbrändhet

Tidigare trodde man att utbrändhet i första hand var ett hot mot företrädare för yrkesgrupper relaterade till kontakt med människor, och hjälpte dem: läkare, sjuksköterskor, lärare, socialarbetare, psykologer. Enligt nuvarande kunskap är människor i alla yrken utsatta för utbrändhet och påverkas av faktorer på arbetsplatsen.

- Utbrändhet - förklarar Katarzyna Skoczek - påverkar människor i alla åldrar. Det är skrämmande att konstatera att det rör allt yngre människor. En gång i tiden var den typiska åldern för att potentiellt bränna ut 40+, då30+. Vi möter nu utbrända 20-åringar. Mer benägna att bli utbränd är neurotiska, överkänsliga, låg självkänsla, passiva och beroende människor som uppfattar olika situationer i termer av hot snarare än utmaningar.

Sätt att bränna ut

Kom ihåg att du inte är ensam. Det är värt att prata med din handledare, din husläkare, gå till en psykolog, prata med en närstående. Även om livet visar att det inte alltid är möjligt att möta förståelse.

Vårt samhälle är ganska krävande och tillåter inte svaghet. Ofta hör du "bitt ihop tänderna, du har ett bra jobb, klaga inte." Då får man leta efter en annan person som förstår vårt tillstånd. Ofta är det nödvändigt att prata med en bra psykoterapeut eller grupppsykoterapi för att hjälpa oss att hitta varandra.

Eller kanske en slowmotion?

- Långsamt liv är en livsfilosofi som inte på något sätt är relaterad till att leva i en snigels takt, förklarar Katarzyna Skoczek. - Långsamma rörelser avslöjar värdet av att smaka på ögonblicket, lägga märke till den närmaste omgivningen, uppmärksamma den och därmed uppmärksamma dig själv och dina känslor

Att utöva denna filosofi hjälper dig att hitta balans. Det är viktigt att ta hand om livets alla områden: professionellt, personligt, andligt, fysiskt. Det är en ganska utmaning. Det är därför det är värt att stanna upp, återvända till kontakten med naturen, befinna dig i en värld full av information och inte rusa någonstans.

- Meningen med den här metoden kommer från det faktum att ju mer vi tar hand om oss själva, desto effektivare kan vi bli - säger Katarzyna Skoczek. – Var och en av oss har råd att implementera idén om Slow life just för att vi inte har råd med långa perioder av förnyelse. Vi vill vara friska länge, vältränade och lyckliga. Och det är därför det är värt att försöka implementera ditt eget långsamma liv med små steg.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi