Rökning är ett missbruk som inte är lätt att göra slut med. Eftersom du redan röker cigaretter, titta åtminstone på din kropp med försiktighet. Här är några tips om vad du kan göra för att åtminstone en aning minska de negativa effekterna av missbruk.

Om du har kämpat med missbruk utan framgång i flera år, är du väl medveten om den förödelserökningorsakar din kropp. Du röker fortfarande eftersomberoendeär starkare. Du kommer säkert att finna styrkan att göra slut på honom en dag.

Innan detta händer, gör ditt bästa för att minimera de katastrofala effekternaeffekterna av rökning . Lyssna på din kropp för att upptäcka faran i tid.

Effekter av rökning - kontrollera ditt blodtryck

Kolmonoxiden i tobaksrök gör det svårt för blodet att transportera syre. Redan en minut efter att ha rökt en cigarett blir blodkärlen smalare i en defensiv reaktion.

För att få syre till alla kroppens celler måste ditt hjärta arbeta hårdare. Du känner att det slår snabbare, ditt blodtryck stiger. Om du röker måste du kontrollera ditt blodtryck och se till att behandla ditt höga blodtryck.

Glöm inte att risken för hjärtinfarkt och stroke hos rökare ökar mångdubbelt! Trycket runt hjärtat, särskilt efter träning, är ofta det första symtomet på angina. Det händer vanligtvis hos rökare i åldern 40-50 år, som ännu inte har utvecklat en sk kollateral cirkulation i området för blockerade kranskärl.

Effekter av rökning - gör kolesteroltester

Under påverkan av rökning sänks mängden "bra" kolesterol och mängden "dåligt" kolesterol ökas. Därför bör du undvika mat som är rik på kolesterol i din dagliga kost. Välj vitt kött istället för rött kött, ät havsfisk. Stek endast i olja, använd olivolja så ofta som möjligt. Dra ner på smör och gulostar.

Skydda dina ben och mage medan du röker

Cigaretter finns på listan över "bentjuvar" som är ansvariga för osteoporos. Studier har visat ett nära samband mellan cigarettrökning och förekomsten av frakturer i höft, kotor och underarm. Det bästa sättet att undvika osteoporos är genom en kalciumrik kost. Det mesta finns i mjölk och mejeriprodukter. En vuxen behöver 1000 mg kalcium per dag, hos gravida, ammande och postmenopausala kvinnor ökar detta krav till 1500mg. Cigaretter ökar utsöndringen av magsaft och minskar mängden prostaglandin som skyddar magslemhinnan. Det är lättare då att utveckla sår, och det är svårare att läka dem hos rökare. Ät därför regelbundet, 5 gånger om dagen.

Viktig

Vad vinner du om du slutar röka

  • tryck och puls återgår till det normala efter 20 minuter;
  • sjunker med 50 % efter 8 timmar. nikotin- och koldioxidnivåer i blodet, syrenivåerna återgår till det normala;
  • efter 24 timmar försvinner koldioxiden, lungorna börjar renas;
  • efter 48 timmar blir kroppen av med nikotin;
  • bronkerna slappnar av efter 72 timmar;
  • efter 2-12 veckor förbättras blodtillförseln till organen;
  • efter 3-9 månader försvinner hostan, lungfunktionen förbättras med 10 %;
  • efter ett år minskar risken för hjärtinfarkt med hälften;
  • efter 10 år minskar risken för lungcancer med 50 %;
  • efter 15 år är risken att få en hjärtattack liknande den för en icke-rökare.

Hur slutar jag röka?

Röker du cigaretter? Sluk ner vitaminer

Rökaren har ett ökat behov av vitaminer. En cigarett förstör ca 25 mg vit. C. Dagsbehovet är 100 mg, så det är lätt att hitta en brist. Det finns rikligt med citrus, kiwi, vinbär, speciellt svarta vinbär, broccoli, paprika, kål, tomater och persilja. Du behöver också komplettera bristen på B-vitaminer, särskilt B1. Det finns gott om det i brunt ris, fullkornsbröd, nötter, torkad frukt och baljväxter.

Rökare! Övervaka dina lungor

Utför en lungröntgen regelbundet en gång om året. Var uppmärksam på din morgonhosta – det är lungornas naturliga försvar mot irritation. När dina lungor vänjer sig vid din vanliga tobaksrök börjar de producera mer slem och överflödigt slem tas bort när du hostar upp. Dessa är de första symptomen på kronisk bronkit. Efter år av förstörelse av luftsäckarna i lungorna kan det förvandlas till kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Ett spirometritest upptäcker denna lömska sjukdom redan i ett tidigt skede. Heshet utan infektion, om den kvarstår i mer än 2 veckor, kräver medicinsk konsultation, liksom kronisk halsont. En hosta som varar mer än 3 veckor och inte svarar på traditionell behandling är en annan anledning till oro och en lungröntgen krävs. När hosta är förknippad med hemoptys, tveka inte! Svårigheter att svälja eller skicka mat ner i matstrupen är ett annat alarmerande tecken. Så om en rökare har svårt att svälja och inte har halsfluss, bör han träffa honom så snart som möjligtläkare.

Rökning och hormonella preventivmedel

Var försiktig med p-piller! Använder du hormonpillret och röker mycket och är i 35-årsåldern riskerar du att få tromboembolism. I det här fallet är cigaretter en allvarlig (men inte absolut) kontraindikation för denna typ av preventivmedel. När du planerar att bli gravid och du misslyckas trots upprepade ansträngningar, ta hänsyn till att ett beroende kan vara skyldig. Forskning har visat att cigaretter kan orsaka sterilitet, särskilt om du röker mer än 20 cigaretter om dagen och du började före 18 års ålder. Det är värt att veta att de också påverkar manlig infertilitet. Är cigaretter verkligen värda sådana ansträngningar och behandlingar? Eller så kanske det skulle vara lättare att bara sluta, ju mer som det finns fler och mer effektiva metoder och åtgärder för att hjälpa dig att frigöra dig från missbruket. Det är alltid värt att prova …

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi