Längtan dyker upp när vi känner bristen på en älskad vid vår sida, det kanske inte heller rör människor alls, utan situationer, platser. När allt kommer omkring övervinns vi av en längtan efter vårt hemland när vi är i exil eller hemma i vår barndom. Läs hur man tämjer och hanterar längtan? Och varför saknar vi det ändå?

Längtan- vi upplever det alla under vissa omständigheter. Det händer att vi saknar en älskad, en tidigare händelse, en förlorad relation eller hem när vi är långt borta. Längtan kombineras ofta med behov av tillhörighet, acceptans och trygghet. Saknad är upplevelsen av att sakna någon eller något viktigt ur den längtande personens synvinkel. Detta underskott åtföljs ofta av en känsla av sorg, ångest, ibland irritabilitet eller dålig koncentration. Sådana förändringar i det psykofysiska tillståndet är naturliga i denna situation. Längtan, även om den ofta är obehaglig, är en integrerad del av mänsklig erfarenhet.

Innehåll:

  1. Varför missar vi?
  2. När ska längtan störa dig?
  3. Hur hanterar man längtan?

Varför missar vi?

Längtan är en av signalerna om behov. Det vi saknar är viktigt för oss. Trots de negativa känslorna som följer med det är det värt att titta på vad vi saknar. Jag uppmuntrar dig att ställa dig själv några frågor: Vad handlar längtan om (t.ex. hem?)? Varför är huset viktigt? Vad ger hemmet mig? Vilka behov tillfredsställer den? Vad betyder hemmet för mig? Kan känslan av brist orsakad av separation från hemmet tillfredsställas på ett annat konstruktivt sätt?

Ibland, när vi försöker hantera längtan, trycker vi ut den och försöker drunkna med för mycket arbete eller arbete. Ja, det finns situationer när denna strategi är den enda som kan användas, men ibland är det värt att leta efter en beredskap att titta på eller konfrontera din längtan. Ett försök att medvetet uppleva det kan visa sig vara väldigt utvecklande. Att möta vår längtan och alla dess obehagliga konsekvenser lär oss att vi kan hantera dem och stärka oss själva.

Poängen är inte att försöka att inte känna längtan, utan att uppleva den fullt ut genom att lära om dig själv från denna erfarenhet och vidga ditt perspektiv. Det kan visa sig att det vi från början kallar hemlängtan är t.ex.rädsla för det okända, rädsla för förändring etc. Vissa säger att det är bättre att ha någon att sakna än att inte ha. Om vi ​​bygger en nära relation med någon som ger en känsla av trygghet, bli inte förvånad över att när de försvinner under en tid känner vi brist och oro.

Tack vare längtan är det lättare för oss att uppskatta det som är viktigtIbland får vi bara separation att inse hur mycket objektet längtan betyder för oss. Det är hon som framhåller eller gör oss medvetna om den roll som just denna relation eller plats spelar i våra liv.

Vaccin mot känslan av bristDen längtansupplevelsen är en del av anpassningsprocessen i föränderliga förhållanden. Genom att tillåta en känsla av längtan efter sig själv kan man genom att arbeta sig igenom den visa vad som, förutom föremålet för längtan, kan fylla underskottet. Att till exempel lämna familjehemmet trots obehaget har vi en chans att upptäcka hur vi i andra relationer kan bygga upp en känsla av närhet, trygghet etc. Det är ofta obehaglig träning, som kräver att vi passerar komfortzonen, men som en konsekvens har en stärkande effekt. Genom att uppleva en längtan som naturligt kommer att tappa sin intensitet med tiden, bygger och stärker vi förmågan att bära denna typ av frustration. När behovet av att uppleva det igen uppstår, kommer sannolikt rädslan för längtan att mindre påverka de beslut du fattar.

Läs också: Ensamhet har många ansikten. Hur hanterar man ensamhet?

När ska längtan störa dig?

En längtan, vars intensitet och varaktighet desorganiserar livet , borde vara en anledning att titta på den. Om vi ​​under separationen inte kan fungera norm alt är det värt att konsultera en specialist. Naturligtvis har varje person individuella anpassningsförmåga och befinner sig i nya omständigheter i en annan takt, men om det deprimerade humöret varar längre, och vårt beteende, känslor och/eller tankar försvårar vardagens funktion, är det värt att konsultera en psykolog. De negativa psykologiska effekterna av separation, särskilt långvarig separation, kan likna depression i symtom, så jag uppmuntrar dig att ta hand om din komfort och vara uppmärksam på din egen hälsa, om obehaget i samband med längtan börjar bli starkare än kroppens adaptiva förmågor.

Svartsjuka , särskilt i samband med längtan efter din livspartner, är en vanlig känsla. Det är helt naturligt att till viss del känna ett sting av svartsjuka över separationen. Men om vi försöker hantera längtan och den åtföljande svartsjukan så "använder" vi överkontrollav en älskad, objektivt omotiverade förebråelser, kommer det inte att tjäna relationen. Det är värt besväret, om vi lyckas kyla ner oss lite, ta en titt på exakt vad svartsjuka handlar om. Kanske är vi rädda för att förlora en älskad, vår kontroll över dem. Om så är fallet är det värt att överväga vad syftet med denna kontroll är och om en annan, mer konstruktiv strategi kan användas istället.

Visst, ibland är det lättare att förebrå att säga: "Varför svarar du inte i telefonen!? Du är definitivt tillsammans med någon!" eller "Jag är orolig för dig här!", baserat på mina egna rädslor eller idéer. Däremot kan ett meddelande direkt baserat på vad en längtande svartsjuk person känner vara lättare att acceptera och mindre störande för kommunikationen. I en sådan situation uppmuntrar jag dig att försöka relatera till dina egna känslor och fakta, t.ex.: "När du inte pratar på länge börjar jag frukta att något har hänt. Jag bryr mig om din säkerhet." eller "Du är viktig för mig, så ibland när du inte säger något börjar jag bli avundsjuk."

Sorgoch alla dess medföljande aspekter framkallar också en känsla av längtan. Den faktiska dynamiken i längtan är sådan att de gradvis åtföljande negativa känslorna bör blekna bort och försvinna. Om dock, trots tidens gång, sättet och intensiteten i vår längtan inte förändras eller lugnar ner sig, är det värt att ta hjälp av en psykolog. Längtan som följer med sorg är intensiv och försvinner ofta aldrig, men allt eftersom tiden går påverkar den vardagen, känslor och tankar mindre och mindre, och blir en episod av vardagen snarare än huvudinnehållet.

Det är också värt att komma ihåg att det inte är någon idé att skylla på din partner för dina känslor, för din längtan. Det är inte denna person som är ansvarig för hur och om vi hanterar vår längtan. Han kan stötta oss, ringa oss, mejla oss, men det är upp till oss hur vi befinner oss i den nya situationen.

Hur hanterar man längtan?

Att hitta en ytterligare aktivitetsom något kommer att undertrycka de negativa effekterna av längtan är inte det mest konstruktiva sättet att hantera det, men det är svårt att förneka dess effektivitet. Strategin att distrahera uppmärksamheten och ta tid från extra aktiviteter för att "påskynda" dess kurs är en effektiv metod, men inte särskilt utvecklande.

Ny teknikEnkel åtkomst till Internet, telefoner och alla typer av snabbmeddelanden är ett effektivt sätt att hålla kontakten. Det är sant att avsaknaden av direkt interaktion, till exempel beröring, fortfarande lämnar ett visst tomrum, men enbart möjligheten att behålla kontakten på kommunikationsnivå hjälper till att minska spänningenkänslomässigt förknippat med längtan.

Tilldela en mening till händelserna som orsakade längtan . Om vi ​​till exempel saknar ett barn som har gått för studier blir det lätt att argumentera som: det är naturligt att ett barn blir självständigt vid en viss ålder, utbildning är viktigt etc. Att hitta mening i en längtanssituation tillåter oss att uthärda obehaget av separation.

Det är värt att leta efter positiva förstärkningar i en ny situationLängtan förknippas vanligtvis med någon form av förändring, och förändring innebär ofta nya möjligheter. Jag uppmuntrar dig att titta på vilken nytta denna förändring ger, trots känslan av separation. Det kan visa sig att ett barns avresa till en annan stad eller ett annat land är förknippat med extra fritid, som till exempel kan användas för att utöva passioner som länge har skjutits upp. Kanske erbjuder platsen vi befinner oss nya möjligheter: att se nya platser, prova nya rätter. Att försöka omdirigera din uppmärksamhet till vad bra förändring medför kan effektivt minska den känslomässiga spänningen till följd av längtan.

Längtan vid olika ögonblick av livet följer varje människa. Att uppleva det är förknippat med obehag och är inte likgiltigt för känslan av psykofysisk balans. Men om längtan blir huvudmotivet i vardagen, som dominerar efterföljande livssfärer, är det värt att konsultera en psykolog.

Värt att veta

Dr Anna Braniecka från universitetet för samhällsvetenskap och humaniora 2010 som en del av sin doktorsavhandling "Co-stimulering av positiv och negativ påverkan och livskvalitet. Dra nytta av nostalgi" genomförde ett forskningsprojekt där 447 personer i åldern 20-34 deltog år. Det visade sig att längtan inte bara har negativa sidor - att uppleva den kan skydda mot hälsoförsämring, hjälpa dig att bättre anpassa dig till en ny situation, förstå dig själv och omgivningen1 .

Källor:

1. Tillgång till information om studien på webbplatsen: https://www.swps.pl/centrum-prasowe/archiwum-centrum-prasowego/278-badanie/12003-z-nostalgii-mozna-czerpac-korzysci [av 2018-02-01].

Kategori:

Psykologi