Konditionsträning hemma är lika effektivt som träning på gymmet. Den uppsättning övningar som vi föreslår gör att du kan förbättra kroppens tillstånd, uthållighet och bränna onödigt fett, och därmed - bli av med onödiga kilo. Kolla in hur du tränar konditionsträning hemma.
Konditionsträning hemmaär ett bra alternativ för personer som inte vill eller inte kan träna på gymmet eller i gymmet. För att konditionsträningarna ska få önskad effekt, deras varaktighet (alla övningar bör ta cirka 30-40 minuter), intensitet (måttlig) och frekvens (bör upprepas 3 gånger i veckan, men aldrig dag efter dag).
Konditionsträning hemma - gå i trappor
Att klättra i trappor är en övning för dem som bor i ett flervåningshus. Nybörjare bör börja med att gå upp ett steg i taget och försöka sätta hela foten på det. Träningen bör börja med endast två våningar. Gå sedan i några minuter för att sänka pulsen och lugna andningen innan du klättrar de nästa två våningarna. Efter 4 till 6 veckor, när din kropp anpassar sig till denna typ av ansträngning, försök att klättra två steg åt gången. Utbildade personer kan till och med springa upp för trappan.
Nybörjare under den första veckan bör inte klättra i mer än 10-15 minuter - sedan kan du lägga till 5 minuter varje vecka tills du uppnår dina mål. Det är också värt att komma ihåg att inte springa ner för trappan efter avslutad övning, utan ta hissen om du kan
Konditionsträning hemma - hopprep
Innan du hoppar rep, värm upp lederna, särskilt handleder och armar, för att undvika skador. Du kan börja din träning med en serie på 10 långsamma hopp varvat med 10 snabba hopp. Det är bäst att göra tre av dessa set och sedan ändra hur du hoppar. Nybörjare bör gradvis öka sin intensitet och hastighet, samt antalet hopp.
Hur hoppar man rep ordentligt? Ta en upprätt hållning, dra in magen, böj armbågarna och medan du hoppar, håll armbågarna nära kroppen och flytta händerna åt sidorna (dina axlar förblir orörliga). Den hoppar bara på tå och bara lite på höjden
De borde ge upp att hoppa reppersoner som kämpar med övervikt och fetma, samt kämpar med problem med leder eller svaga skelett.
Konditionsträning hemma - löpning på plats
Att springa på en plats med höga knän har inga negativa effekter, så länge övningen inte varar längre än 10 minuter och görs då och då. Annars kan senor och leder läggas för hårt
Konditionsträning hemma - krokodilklämmor
Stå lite på tvären. Gör en djup knäböj, stöt sedan och flytta med ett hopp till startpositionen för push-up. Återigen, med ett hopp, gå tillbaka till den stöttade squat och räta upp dig. Tränade personer kan upprepa övningen cirka 20 gånger per minut
Konditionsträning hemma - jump squat
Klappa händerna bakom huvudet och sänk din position tills dina lår är parallella med marken. Hoppa sedan ut tills dina ben är helt utsträckta. Försök att inte svänga kroppen fram och tillbaka. Gör så många hopp som möjligt på 20 sekunder.
Konditionsträning hemma - cykel
Ligg på rygg med händerna bakom huvudet, precis bakom öronen. Dra ihop magen och lyft dina raka ben från golvet. Börja träna cyklarna genom att omväxlande böja och räta ut benen som när du cyklar. Gör bara den här övningen i 10-15 minuter om dagen